Výživa Hlavné prvky (na porciu)
Kalórie 294Med 11gKarbov 46gProtein 8g Zobraziť výživu Štítok Skryť výživu Štítok
| Výživové fakty | |
|---|---|
| Porcie: 2 (asi 3/4 šálky) | |
| Množstvo na porciu | |
| Kalórie | 294 |
| % Denná hodnota * | |
| Celkový obsah tuku 11g | 14% |
| Nasýtené tuky 2g | 10% |
| Cholesterol 6mg | 2% |
| Sodík 56mg | 2% |
| Celkový uhlohydrát 46g | 17% |
| Dietní vláknina 5g | 18% |
| Cukrová točnica 30g | |
| Obsahuje 0g pridaného cukru | 0% |
| Proteín 8g | |
| Vitamín D 1mcg | 5% |
| Vápnik 180mg | 14% |
| Železo 1 mg | 6% |
| 766 mg draslíku | 16% |
| *% dennej hodnoty (DV) vám povie, koľko výživnej látky v jedálni slúži k dennej strave. Denne sa používa 2 000 kalórií na všeobecné poradenstvo v oblasti výživy. | |
(1 hodnotenie) Celkový čas 10 min
Prep 10 min, Varenie 0 min
Podávanie 2 (asi 3/4 šálky)
Mnoho hladkých zmrzlín sa vyrába s hubami pridanej sladidla. Tento chladný a osviežujúci sipper využíva prirodzenú sladkosť dátumov, ktorá tiež dodáva zdravú dávku vlákniny príjemnej pre bruško.
Vlašské orechy sú tajnou prísadou, ktorá pridáva textúru, chuť a ALA omega-3 tuky. Tieto dôležité tuky pomáhajú podporovať zdravie srdca a bojovať proti zápalu. Urobte to hladko na raňajky alebo na po večeri sladké liečenie. S pôsobivými päť gramami vlákniny na porciu môžete uspokojiť hlad a zdravý sladký zub.
Ingrediencie
- 2 zrelé banány
- 4 dátumy, pitted a hrubo nasekané
- 1/4 šálky orechov
- 1 šálka nízkotučné mlieko
- 1/2 šálky ľadu
Príprava
- Kombinovať banán, dátumy, vlašské orechy, mlieko a ľad v mixéri a zmiešajte až do hladkosti.
- nalejte do pohárov a podávajte.
Zmeny a náhrady zložiek
Urobte tento recept vegánsky a bez mliečnych výrobkov použitím sóje alebo inej mliečnej alternatívy namiesto mlieka.
Namiesto použitia banánov, urobte ten istý recept s inými zdravými plodmi, ako sú mango, jahody alebo divé čučoriedky. Pripravte ingrediencie dopredu a vezmite do mixéra rýchlu a jednoduchú raňajku alebo popoludní ma vyzdvihnúť.
Varenie a servírovanie tipy
Snažím sa lepšie na výrobu smoothies? Tu je dobré miesto na začiatok: Ak zistíte, že váš mixér uviazne počas miešania, skúste pridať kvapalinu pred tuhými zložkami. Môžete tiež pridať niekoľko špliech vody na zriedenie zmesi. To pomôže upraviť konzistenciu bez pridania ďalších kalórií.
Nezanechávajte zvyšky! Nalejte zvyšné množstvá do formy a nechajte zmraziť prirodzene osladený pokrm s ľadom.
