Výživa Hlavné prvky (na porciu)
Kalórie 78Pat 3gCarbs 10gProtein 4g Zobraziť výživu Štítok Skryť výživu Štítok
| Výživové fakty | |
|---|---|
| Počet porcií: 6 (každý 1/4 šálky) | |
| Množstvo na porciu | |
| Kalórie | 78 |
| % Denná hodnota * | |
| Celkový obsah tuku 3g | 4% |
| Nasýtené tuky 0g | 0% |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodík 94mg | 4% |
| Celkový uhľohydrát 10g | 4% |
| Dietní vláknina 3g | 11% |
| Celkový cukor 2g | |
| Obsahuje 0g pridaného cukru | 0% |
| Proteín 4g | |
| Vitamín D 0mcg | 0% |
| Vápnik 27mg | 2% |
| Železo 1 mg | 6% |
| draslík 119 mg | 3% |
| *% dennej hodnoty (DV) vám povie, koľko výživnej látky v jedálni slúži k dennej strave. Denne sa používa 2 000 kalórií na všeobecné poradenstvo v oblasti výživy. | |
(4 hodnotenia) Celkový čas 30 min
Prep 5 min, variť 25 min
Porcie 6 (každý 1/4 šálky)
Máte niekedy hotové občerstvenie a cítite hlad iba o 30 minút neskôr? Pridávanie bielkovín a vlákien do rutiny na občerstvenie vám pomôže zostať plné a energizované dlhšie. Veľa pikantných občerstvenia, ako sú zemiakové lupienky a praclíky, postrádajú tieto živiny a často sú veľmi sodné. Chrumkavé pečené cícer sú vynikajúcou alternatívou, ktorá vám pomôže uspokojiť vaše chrumkavé chute bez toho, aby ste mali všetku soľ a oveľa viac výživy. Tieto chrumkavé pečené cícer sú ochutené korenistým, dymovým korením Harissa a arašidovým olejom pre veľa pikantnej chuti.
Ingrediencie
- 1 môže (15 uncí) bez pridaných soli cícer, vyčerpaný a opláchnutý
- 2 lyžičky arašidového oleja
- 3 čajové lyžičky Harissa korenie
Príprava
- Heat pec na 400F. Umiestnite plech na pečenie pergamenom.
-
Suché cícer s papierovými uterákmi, rovnako ako môžete. Pridajte cícer do misy a podložte arašidovým olejom. Rovnomerne rozložte cez plech v jednej vrstve.
-
Pečené cícer po dobu 20 až 25 minút alebo až krehké. Odstráňte z rúry a nasajte cícer späť do misy.
-
Prestaňte s Harissou korením až do rovnomerného potiahnutia. Spreadnite späť na plech na pečenie a ochlaďte.
Zmeny a náhrady zložiek
Ak nemáte arašidový olej, použite olivový, avokádový alebo repkový olej.
Môžete korenie tieto cícer s ostatnými korením, ktoré dávajú prednosť, ale vybrať korenie bez pridanej soli, aby ich krvný tlak priateľský.
Varenie a servírovanie tipy
Suché cícer, rovnako ako môžete pomôcť im získať chrumkavé.
Môžu byť vykonané v predstihu a vopred porciované v nedeľu, aby vám poskytli týždenné zdravé občerstvenie, ktoré majú na dosah ruky. Môžete tiež pridať tieto cícer do šalátov a polievok ako náhradu za krutóny.
