Môže udržať potraviny denník naozaj pomôže zhubnúť? Odpoveď je ÁNO! Zaznamenanie všetko, čo budete jesť, je jednou z najlepších možností, ktoré môžete urobiť pri chudnutí.
Výhody potravinových časopisov
Existujú dôkazy za silou časopisov o potravinách. Výskumníci zistili významný vzťah medzi vedením denníkov potravín a stratou hmotnosti. V štúdii z roku 2008 s približne 1 700 pacientmi s nadváhou sa zistilo, že tí, ktorí vedú záznamy o potravinách, stratili dvakrát toľkoako tí, ktorí to neurobili.
Prečo potravinárske časopisy pomáhajú s hmotnosťou
- Zaznamenávanie každého jednotlivého zhryznutia vás zodpovedá sám seba.Budete pravdepodobne vzdorovať dosiahnutiu niekoľkých cookies, ak viete, že to budete musieť napísať. Navyše, keď nezachovávate denník jedál, je príliš jednoduché ignorovať tie záludné extra kalórie, ktoré sa objavujú po celý deň. Vedenie časopisu vám pomôže sledovať absolútne všetko – mlieko vo vašej káve, že 11 hodín hŕstka zmesi chodidiel, dve lyžičky zmrzliny, ktoré ste mali po večeri atď. Pomôže vám tiež zistiť, ktoré potraviny sú pridaním prekvapujúceho počtu kalórií do vašej stravy. Po chvíli budete môcť vidieťpresne, odkiaľ prichádzajú všetky vaše kalórie, a rozhodnúť sa, čo to stojí za to a čo nie.
- Mať písomný záznam o vašich voľbách potravín vám pomôže identifikovať stravovacie vzory, ktoré by mohli byť sabotáž vašej chudnutie.Kontrola denníka potravín na konci každého týždňa. To vám pomôže spozorovať "spúšťacie" potraviny – potraviny, ktoré vás odlákajú v jesennom šialenstve – a akékoľvek iné nepotrebné stravovacie návyky. Napríklad, možno budete konzumovať viac kalórií po tom, ako ste si koktail alebo možno budete vždy jesť dezert, keď idete na večeru. Akonáhle vidíte zvyky jasne, budete môcť začať zlomiť tie zlé.
- Časopisy pre potraviny sú skvelé pre ciele.Ak sa chystáte stratiť veľa váhy, je užitočné nastaviť niekoľko mini gólov pozdĺž cesty. Písomný záznam je spôsob, ako vidieť váš pokrok. Povedz, že chcete odstrániť sódu z vašej stravy. Pri pohľade späť na váš časopis o potravináchukáže, že ste sa podarilo! Je povzbudivé mať písomný záznam o vašom úspechu.
Ako udržať potraviny žurnál
-
Nemôžete udržať potraviny žurnál bezdenníka.Najskôr sa rozhodnite, či chcete používať aplikáciu smartphone alebo papier a pero na zaznamenávanie príjmu potravy. Odporúčam aplikáciu na sledovanie potravín, ako je Lose It! alebo MyFitnessPal, pretože majú zabudovaný počet kalórií. Ak idete na papier a pero, pozrite sa na niečo malé a prenosné – musí ísť s vami absolútne všade! Existuje niekoľko skvelých hotových časopisov o fyzickej výžive, ako napríklad časopis DietMinder Personal Food & Fitness Journal a Fitbook. Ale aj pravidelný poznámkový blok bude robiť. ❑ Bez ohľadu na to, aké metódy používate, uistite sa, že napíšete každú vec, ktorú budete jesť.
- Zapamätajte si vaše ABC – Všetko počty kociek! A akonáhle ste journaled vašej ceste k chudnutie, urobte potrebné kroky, aby ste si zabezpečili zachovanie vašej novej hmotnosti!
