Je to deň pred polmaratónom a tešíte sa na závod. Môže to však byť nejasné, či by ste mali ísť na beh alebo jednoducho ľahko a odpočívať. Existuje veľa názorov na to, či by ste mali alebo nemali pretekať deň pred pretekom, bez ohľadu na to, či idete o kratšie preteky ako 5K alebo na dlhú vzdialenosť, ako napríklad maratón.
Výhody a nevýhody
Na jednej strane je dobré odpočívať vaše bežecké svaly pri príprave na preteky, najmä ak je to dlhá, napríklad polmaratón alebo maratón. Väčšina bežcov, ktorí sa zdržiavajú deň pred pretekom, hovoria, že sa cítia svieži a pripravení, keď sa dostanú do štartovej línie.
Ale ostatní bežci budú prisahať tým, že budú jazdiť veľmi ľahko 20 minút pred dňom pretekov, povedať, že im to pomáha uvoľniť sa a prerušiť nervózny pocit. Niektorí bežci urobia nejaké ľahké strečingové alebo penové valcovanie po ich krátkom jog, aby im pomohli roztiahnuť sa a relaxovať.
Naozaj potrebujete vidieť, čo vám najlepšie vyhovuje. Ak ste typ človeka, ktorý dostane rasovú úzkosť, môže byť pre vás užitočné urobiť veľmi pomalé 20-minútové jog deň predtým. Ak si však myslíte, že hráte lepšie v pokoji a nepotrebujete krátky výlet, potom sa počas týchto 24 hodín, ktoré viedli do pretekov, jednoducho oddýchnite. Bez ohľadu na to, čo si vyberiete, nebude to mať vplyv na vašu výkonnosť.
Vyhnite sa ťažkému cvičeniu
Čokoľvek robíte, len sa uistite, že nevykonáte významný, tvrdý tréning, ako je dlhý beh, rýchlostný tréning alebo silový tréning deň pred pretekmi. Niektorí ľudia môžu predpokladať, že beh na niekoľko míľ v pretekoch alebo posilnenie tréningu v deň predtým im poskytne duševnú alebo fyzickú náskok v deň pretekov.
Ale v skutočnosti budete len cítiť unavený alebo boľavý a spýtať sa, či ste pripravení na preteky.
Beh na ihrisku by sa mal stať na začiatku dní
Beh na kopcoch na ihrisku len "vyskúšať" a byť duševne pripravený pre nich by sa mohol skutočne vyhnúť ako stratégiu. Ak si myslíte, že to môže byť prospešné, najlepšie to urobíte o niekoľko dní skôr než predtým. Ak je kurz miestny pre vás, urobte to súčasťou tréningu.
Kurz je pravdepodobne veľmi odlišný počas preteku, keď je zatvorený pre dopravu a tam sú davy bežcov. Ak ste cestovali do pretekov a kurz nie je známy, musíte sa rozhodnúť, či to bude psychologicky prospešné, alebo že nebudete absolvovať výlet. Môže sa to stať vašou úzkosťou, alebo sa môže stať druhom, ktorý sa lepšie zaoberá skôr známymi než neznámymi. Možno je lepšie študovať mapu kurzu, hlavne bodovanie, kde bude podpora na kurze pre hydratáciu a toalety.
Pokúste sa ľahko a pripomenie si, že ste dobre vyškolení a pripravení na vašu rasu.
