Nie je žiadnym tajomstvom, že typická americká strava nie je dokonalá. Dokonca aj ľudia s najlepšími úmyslami a najzdravšími stravinami nemusia spĺňať svoje nutričné potreby. V dôsledku toho mnohí dosiahli doplnky stravy s multivitamínovými / minerálnymi látkami (MVM), ktoré pomáhajú vyplniť výživové medzery.
Mali by ste? To by mohlo pomôcť (ale je to výhrada).
Národný nedostatok v americkom štáte
Národný prieskum zdravia a výživy (NHANES) naznačuje, že Američania spadajú pod priemerné požiadavky na vitamín A (45% deficit), vitamín C (37%), vitamín D (93% percenta) a horčíka (55%). ◊ Dietárske usmernenia pre Američanov (DGA) uvádzajú, že 40% Američanov nedosahuje odhadovanú priemernú požiadavku (EAR) – priemernú úroveň príjmu odhadnutú tak, aby spĺňala požiadavky polovice zdravých jedincov – pre mnohé mikroživiny.
Vápnik, vitamín D a draslík sú identifikované ako živiny v záujme verejného zdravia, pretože väčšina Američanov, vrátane detí, nespĺňa odporúčania pre tieto živiny. Vitamín B12 je výživou, ktorá je zvlášť dôležitá pre ľudí starších ako 50 rokov, pretože železo je určené pre malé deti, pre deti a pre matky.
Skrátka, sme
padať krátke. A niektorí ľudia sú vystavení ďalšiemu riziku nedostatkov živín, vrátane: ľudí, ktorí sa vyhýbajú alebo obmedzujú potraviny z akejkoľvek skupiny potravín
- tí na nízkokalorické diéty; ľudia, ktorí znížili vstrebávanie vitamínov rozpustných v tukoch A, D, E alebo K
- Ľudia na liekoch, ktoré interferujú s absorpciou a / alebo metabolizmom niektorých mikroživín
- Ľudia, ktorí sa vyhýbajú alebo obmedzujú potraviny z akejkoľvek skupiny potravín, napríklad obohatené a obohatené výrobky z obilnín
- Ženy vo fertilnom veku
- Starší ľudia
- Fajčiari
- Tí, ktorí majú v minulosti chudnutie
- Multivitamíny: Low-Cost Nutričné poistenie
Prijímanie zdravých stravovacích návykov je ideálne, ale pre niektorých, zmena nie je jednoduchá úloha. Realita západných diétnych výživových látok a obmedzenia aj tých najlepších diét robia doplnok dôležitou voľbou pre dlhodobé zdravie.
Nutričné nedostatky sú menej časté u tých, ktorí užívajú MVM a užívatelia majú tendenciu byť aktívnejší a menej pravdepodobné, že sú fajčiarmi – faktory spojené s výživnejšou stravou a zdravým životným štýlom.
Použitie doplnku MVM raz denne je záchranná sieť, ktorá pomáha vyplniť výživové medzery a bojovať s výživovými nedostatkami. Je ľahké si zapamätať, je nepravdepodobné, že by spôsobili nejakú škodu a cenovo prístupný prístup k poskytovaniu "nutričného poistenia". MVM môžu byť obzvlášť výhodné pre starších ľudí, ktorých kalórie potrebujú znížiť spolu s chuťou do jedla a absorpciou.
Potraviny prvé
To všetko povedal, zatiaľ čo MVMs môžu vyplniť výživové medzery, oni
nie nahradiť výživnú stravu. Oni sú nazývaní "doplnky" z dobrého dôvodu – ich úloha je len doplniť stravu. Jedlo bolo vždy ideálnym spôsobom, ako dostať svoje živiny – a samozrejme to bol jediný spôsob, ako to urobiť predtým, ako sa doplnky objavili.
Experti v oblasti výživy a najnovšie DGA naďalej odporúčajú prvotný prístup k potravinám. Potrava nielen dodáva nevyhnutné živiny, ale aj vlákninu a množstvo ďalších zdravých zlúčenín, ako sú fytochemikálie a antioxidanty, ktoré navzájom ovplyvňujú spôsoby, ktoré nedokážu doplniť prísady.
Zlepšenie nutričnej kvality stravy môže podporiť zdravie, wellness a dlhovekosť. DGA odhaduje, že polovica dospelých (117 miliónov ľudí) má jednu alebo viac chronických ochorení, ktoré možno predchádzať, v súvislosti so stravovacími modelmi a fyzickou nečinnosťou v nekvalitnej kvalite. Ďalej štúdia z roku 2017 odhaduje, že nezdravé stravovacie návyky v Spojených štátoch spôsobili v roku 2012 300 000 úmrtí na srdcové choroby, mozgovú príhodu a cukrovku.
Zlá kvalita stravy zvyšuje úmrtnosť všetkých príčin a zvyšuje riziko vzniku chronická choroba.
Zrátané podčiarknuté
Zabezpečenie adekvátneho príjmu vitamínov a minerálov – ideálne prostredníctvom potravy, ale možno aj pomocou denného multivitamínového / minerálneho doplnku – je rozhodujúce pre udržanie zdravia a prevenciu chronických ochorení, najmä obezity, cukrovky a srdcových chorôb.
Tieto odborné tipy vám môžu pomôcť urobiť rozumné rozhodnutia, keď ste v doplnkovej uličke:
Vyberte si najlepšie multivitamín pre váš vek a pohlavie (štítky vám môžu pomôcť viesť).
Porovnaj štítky na nájdenie multivitamínu s väčšinou živín, ale bez prebytku ich denných hodnôt. Majte na pamäti, že neexistuje žiadny štandard pre multivitamíny a mnohí ponúkajú rôzne živiny v rôznych množstvách.
- Žuvacie gumové doplnky nie sú úplné ako väčšina piluliek z MVM. Všeobecne platí, že MVM neobsahujú 100% dennej hodnoty alebo RDA vápnika, horčíka alebo draslíka, takže možno budete musieť prijať ďalšie jednotlivé doplnky týchto živín v závislosti od Vášho stravovacieho príjmu.
- A nezabudnite: Užívanie MVM nie je magická guľka – stále musíte byť znepokojený stravou a zdravím. MVM sú len malou časťou zdravého životného štýlu, nie náhradou za jeden.
