Keď žijete s fibromyalgiou (FMS) a chronickým únavovým syndrómom (ME / CFS), stimulácia je kľúčom k zvládnutiu vašich príznakov. S rušným životom väčšina z nás vedie, to je jednoduchšie povedané, ako urobiť! Napriek tomu, s určitým úsilím, môžete sa naučiť sami. A budete radi, že ste to urobili.
Prečo je stimulácia dôležitá?
FMS a ME / CFS môžu skutočne uvoľniť vašu energiu. Keď je vaša energia nízka, všetko, čo robíte, trvá väčším percentom celého.
Ako ste sa pravdepodobne naučili tvrdo, keď to preháňate, zaplatíte prudkú cenu pri zvýšených príznakoch.
Mnohí z nás sa snažia dobehnúť dobré časy a snažiť sa chytiť všetko, čo nemôžeme robiť zvyšok času. Za jeden deň budeme robiť viac náplní bielizne, vyčistiť kuchyňu, vyčistiť záhradu a ísť do obchodu s potravinami. Keď príznaky začínajú vyrážať, niektorí z nás sa silnejšie zasadzujú a cítime sa, že musíme urobiť všetko, až budeme mať príliš veľa bolesti.
Ale to jediné, čo robí, je zhoršujúce. Aký dobrý je jeden produktívny deň, keď vedie k troch (alebo desiatim) na gauči? Akonáhle si uvedomíte, že cyklus push-crash nefunguje, necháte sa pýtať: "Ako mám robiť veci bez toho, aby som sa zhoršil?"
Odpoveď sa pohybuje. Trvá tréning, ale po chvíli sa stáva druhou povahou.
Ako sa mi prebudil?
Mnoho stimulačných stratégií vám môže pomôcť lepšie žiť s vaším stavom.
Zahŕňajú:
- Znalosť vášho tela
- Krátke časy činnosti
- Plánovaný odpočinok
- Rutiny
- Určenie priorít
- Prepínanie úloh
Nerobí pocit, že ich potrebujete používať všetci – experimentovať a uvidíte, čo pre vás funguje. Nižšie je bližší pohľad na každú stratégiu.
Znalosť vášho tela
Ak chcete byť úspešní pri stimulácii, musíte venovať pozornosť svojmu telu a poznať svoje obmedzenia.
Môže pomôcť udržať denník alebo denník príznakov. Vaším cieľom je odpovedať na tieto otázky:
- Koľko fyzickej aktivity môžem zvládnuť v jednom dni (alebo v jednom úseku)?
- Koľko duševnej námahy môžem zvládnuť za jeden deň (alebo v jednom úseku)?
- Aké aktivity ma najviac ovplyvňujú?
- V akom časovom čase mám najviac energie?
- Aké príznaky sú "včasné varovné príznaky", že som priblížil svoj limit?
Akonáhle poznáte tieto odpovede, ste pripravení uplatniť stimulačné techniky na váš život.
Krátke časy činnosti
Sme šprintéri, nie maratónski bežci. Ak máte veľkú prácu, nepokúšajte sa pretekať hodinami. Pracujte na krátky čas, odpočívajte na chvíľu, potom pracujte na ďalšie krátke obdobie.
Čas práce a odpočinku závisí od vašej kapacity. Začnite s kratšími časmi, ako si myslíte, že môžete zvládnuť, a odpočívajte aspoň 15 minút medzi nimi. Nastavte hodiny tak, aby ste sa do neho nedostali a príliš dlho. Pozrite sa, ako sa cítite po niekoľkých dňoch, potom nastavte čas, kým nenájdete správny zostatok.
Naplánované odpočinok
Plánované prestávky na odpočinok sú viac ako krátke prestávky, ktoré vykonáte medzi výbuchmi činnosti. Namiesto toho je na to, aby ste si mohli dávať spánok alebo si skutočne odpočinúť. Opäť platí, že dĺžka času je niečo, čo musíte definovať pre seba.
Ležanie na pol hodinu vám môže priniesť potešenie, alebo budete potrebovať dvojhodinový spánok.
Váš plánovaný čas odpočinku je nie čas kontrolovať e-mail, platiť účty, čítať, alebo si zoznam potravín. Vaša myseľ potrebuje odpočinok rovnako ako vaše telo. Skúste spať, ležať ticho, meditovať, alebo prijať horúci kúpeľ.
Rutiny
Rutiny vás naozaj zachránia, najmä ak máte veľa mozgovej hmly. Ak ste čo najrýchlejšie zriadili a držali sa rutiny, pomôže predchádzať problémom, ako je preťahovanie plevelov celé ráno a potom si uvedomíte, že musíte ísť nakupovať.
Najväčšou bariérou rutín je to, že naše podmienky sú nepredvídateľné.
Zriedka vieme, kedy budeme mať zlé dni, alebo keď sa dobrý deň vráti k horšiemu bez varovania.
Vyriešiť túto nepredvídateľnosť, budovať flexibilitu. Pozrite sa na svoje priemerné energiu a každý deň na základe tohto plánu. Ak skončíte a stále máte energiu, môžete pracovať dopredu. Keď máte niekoľko málo dní, dohnite sa po niekoľkých dňoch a opätovne uprednostňujte staršie veci najdôležitejšie.
Určenie priorít
Priority sú dôležité pre stimuláciu. Snažte sa mať jasný obraz o tom, čo absolútne musí urobiť v jeden deň, a sústrediť svoju energiu tam. Ak je potrebné menej dôležitých vecí čakať, potom je to tak.
Ak zistíte, že máte pocit, že príliš veľa vecí má urobiť v jednom dni, urobte zoznam a potom rozdelte zoznam do troch častí: potreby, potreby a bytia.
"Potreby" sú najvyššou prioritou, musia sa dostať-urobiť-práve-teraz-alebo-tam-budú-dôsledky veci.
"Chce" sú veci, ktoré by ste chceli skutočne robiť Ak máte energiu.
"Shoulds" sú veci, ktoré máte pocit, že by ste mali urobiť, aby ste mohli uctiť niekoho iného, alebo preto, že by to robili iní ľudia (napríklad "V nedeľu by som mal variť veľké a komplikované jedlo, pretože moja mama vždy robila. najskôr sa postarajte o svoje "potreby" a potom prejdite na "chce" (znova, ak máte energiu). Ak sa nemôžete dostať do "bytia", tak to byť.
"Riešenie" môže byť veľkým zdrojom viny, pretože tým, že ich neurobíte, môžete niekoho rozrušiť alebo sklamať. Dobrá komunikácia o obmedzeniach vašej choroby vám môže často pomôcť tým, že upravíte očakávania iných ľudí o tom, čo môžete urobiť.
Možno budete musieť vychovávať ľudí vo vašom živote o vašom ochorení. Tu je niekoľko článkov, ktoré vám pomôžu:
Jednoduché vysvetlenie fibromyalgie
- Pochopenie syndrómu chronickej únavy
- Prepínanie úloh
Namiesto toho, aby ste robili jednu vec dlhú dobu, pokúste sa často meniť typ činnosti. Ak vykonávate jednu fyzickú aktivitu príliš dlho, môže vyliečiť svaly, ktoré používate, čo môže viesť k bolesti a únavu. Toto platí pre fyzické i duševné aktivity.
Napríklad povedzme, že musíte umývať riad, zložiť bielizeň, platiť účty a vrátiť niektoré e-maily. Nerobte ich v tomto poradí! Namiesto toho umývajte riad, plaťte účty, zložte bielizeň a potom pracujte na e-maile. Striedaním fyzických a duševných činností dáte svojmu mozgu a svalom zvyšok, ktorý potrebujú. (A nezabudnite, že medzi každou aktivitou budete potrebovať aj odpočinok.)
Je to on-going proces!
