Výživa Hlavné prvky (na porciu)
Kalórie 180 Fat 4gCarbs 32gProtein 10g Show Nutrition Label Skryť označenie výživy
| Výživové fakty | |
|---|---|
| Podávanie: 1 | |
| Množstvo na porciu | |
| Kalórie | 180 |
| % Denná hodnota * | |
| Celkový obsah tuku 4g | 5% |
| Nasýtené tuky 2g | 10% |
| Cholesterol 12mg | 4% |
| Sodík 112mg | 5% |
| Celkový obsah uhľohydrátov 32g | 12% |
| Dietní vláknina 4g | 14% |
| Celkový cukor 26g | |
| Obsahuje 13g pridaných cukrov | 26% |
| Proteín 10g | |
| Vitamín D 3mcg | 15% |
| Vápnik 340mg | 26% |
| Železo 2mg | 11% |
| draslík 576 mg | 12% |
| *% dennej hodnoty (DV) vám povie, koľko výživnej látky v jedálnom servírení prispieva k dennej strave. Denne sa používa 2 000 kalórií na všeobecné poradenstvo v oblasti výživy. | |
(5 hodnotenia) Celkový čas 5 min
Prep 2 min, variť 3 min
Podávanie 1
Kakaový prášok je nízkokalorický, nízkotučný spôsob miešania náznaku čokoládovej chuti do útulného zimného nápoja. Tento kokosový kokos, ktorý nie je príliš sladký, vykopávame do zárezu pridaním špice zemského kardamónu. Kardamóma je silná korenina, takže potrebujete iba malé množstvo, aby ste začali ochutnávať svoju sladkú, ale pikantnú chuť. Cardamom je jedným z korení, ktorý sa používa v indickom chai a môže byť pridaný do pečiva, nápojov a dokonca aj pikantných jedál. Radi používame javorový sirup, pretože je to kvapalné sladidlo, ktoré sa ľahko zapracováva do nápojov ako horúce kakao. Javorový sirup tiež obsahuje malé množstvo polyfenolov, ktoré sú antioxidantmi, ktoré môžu pomôcť znížiť zápal.
Ingrediencie
1 šálka nízkotučného mlieka
- 2 lyžice nesladeného kakaového prášku
- 1 lyžica javorového sirupu
- 1/8 čajovej lyžičky kardamónu
- Príprava
V hrnci, zahrejte mlieko na stredné nízke teploty.
- Biskup v kakaovom prášku, javorový sirup a kardamom.
- nalejte do hrnčeka a slúži.
- Varianty a náhrady zložiek
Nemožno mať mliečne výrobky? Tento recept funguje s akýmkoľvek alternatívnym mliekom, od sóje až po mandľové mlieko, konope na kokosové mlieko.
Chcete ešte bohatšiu chuť? Šľahajte v jednej polievkovej lyžici horkých alebo horkých čokoládových čipov, aby ste prehĺbili chuť a premenili horúce kakao na horúcu čokoládu.
Jedna lyžica čokoládových lupienkov pridá asi 50 kalórií a 6 gramov cukru.
Alebo namiesto čokoládových lupienok jednoducho pridajte na vrchol vášho kakaa panenku šľahačkou alebo šľahačku kokosového smotanu. Ak chcete vyrobiť šľahačku z kokosového orecha, umiestnite plechovku kokosového mlieka do chladničky cez noc. Odstráňte vytvrdnutú hornú časť (uložte kokosovú vodu, aby ste ju pridali do smoothies!) A porazte kokosový smotan so zmiešavačom, kým sa nevytvoria mäkké vrcholy. Šľahačka alebo kokosový smotanový krém pridať ďalších 60 kalórií a 3 gramy tuku.
Varenie a servírovanie tipov
Vôňa korenia ako kardamom môže mať utišujúci účinok, ktorý vám môže pomôcť uvoľniť a umožniť vám spomaliť a vychutnať si nápoj. Príliš často prechádzame cez naše dni, jesť a piť na cestách, pred televíziou alebo s množstvom ďalších rozptýlení. Snažte sa zamerať sa na chvíľu a praktizovať pozorné jedenie niekoľkokrát týždenne (viac, ak môžete).
Spomalením a premýšľaním o tom, čo konzumujeme, môžeme vtláčať do našich prirodzených hladových signálov namiesto toho, aby sme jedli podľa hodín alebo jesť, pretože sme cítili smutné, bláznivé, hladné, znudené, osamelé alebo dokonca šťastné. Zhlboka sa nadýchnite, žuvajte alebo popíjajte pokojným tempom a vychutnajte si jedlo a pitie.
