Mnohí z nás jedia z dôvodov, ktoré nemajú nič spoločné s dobrou výživou. Jeme, pretože sme smutní, alebo sme frustrovaní, úzkostliví, znudení alebo jednoducho vyčerpaní. Ak sa snažíte zmeniť svoje stravovacie návyky pri strate hmotnosti, preskúmanie týchto možných príčin môže byť kľúčom k úspechu pri chudnutí. Použitie skratky HALT môže poskytnúť inteligentný východiskový bod pre túto cestu samoobjavenia.
Čo znamená akronym HALT?
Odborníci na závislosť a odborníci v programoch obnovy používajú skratku HALT už mnoho rokov. Každé písmeno predstavuje iný stav, ktorý by mohol mať klient.
- Hungry
- Angry
- Lonely
- Tired
V niektorých klinických nastaveniach sa HALT používa ako nástroj na usmerňovanie návykových látok a prevenciu relapsov. Napríklad osoba, ktorá zápasí s alkoholickou závislosťou, môže skúmať, či sa cítia hladní, nahnevaní, osamelí alebo unavení, keď cítia nutkanie piť. Nájdenie skutočného zdroja nepohodlia im môže pomôcť uspokojiť ich potreby bez toho, aby ohrozili ich střízlivosť.
Ale nedávno niektorí odborníci na zníženie hmotnosti začali používať HALT na chudnutie. Mnohokrát sme bezesporu jesť, prejedať alebo konzumovať nezdravé jedlá, pretože sme si dovolili, aby sme sa stali príliš hladnými, vyčerpanými, izolovanými alebo zahltení únavou. Či ste závislý na jedle alebo nie, pomocou skratky HALT vám môže pomôcť viesť zdravšie stravovacie postupy.
Ako vám môže HALT pomôcť znížiť telesnú hmotnosť?
Ak často jesť alebo prejedať nezdravé potraviny, zvážte päť minút pred každou príležitosťou na stravovanie, aby ste preskúmali svoje fyzické a emocionálne potreby. Opýtajte sa niekoľkých otázok, aby ste zistili, či jesť vám pomôže cítiť sa lepšie. V mnohých prípadoch jedlo nebude odstraňovať vaše nepríjemné pocity a v niektorých prípadoch sa k nej môže pridať aj jesť.
Máte hlad?Je normálne dostať hlad. A je zdravé uspokojiť váš hlad s výživnými jedlami. Je dokonca bežné, že sa teraz a potom dopriať prázdne kalorické potraviny. Ale ak zistíte, že dostanete príliš hlad a rachot jesť (alebo vybrať nezdravé jedlo) ako výsledok, potom by mohlo byť užitočné preskúmať svoj harmonogram a vaše potraviny voľby, ako schudnúť. Opýtajte sa niekoľkých otázok, keď pocítite príznaky hladu.
- Kedy je naposledy jedol?
- Čo som na poslednom jedle alebo občerstvení jedol?
- Koľko som jedla počas posledného jedla alebo občerstvenia?
Ak zistíte, že ste jesť každé 3-4 hodiny a stále stále hlad, potom si možno vyberáte zlé jedlo alebo nejedia dosť. Vyskúšajte konzumáciu občerstvenia a jedál, ktoré poskytujú viac vlákien, ktoré vám pomôžu cítiť sa dlhšie. Potraviny s bielkovinami a malým množstvom zdravého tuku môžu tiež zvýšiť sýtosť.
Si naštvaný?Pocity frustrácie a šialenstva nás často vedú k chladničke alebo automatu. Jedenie poskytuje komfort a krátky oddych z pocitu bezmocnosti alebo podráždenia. Ak váš hnev pochádza z pocitu oprávnenosti alebo pocitu, že ste sa zmenili, jesť vám môže pomôcť cítiť sa, ako keby ste dostali svoje potreby, alebo že ste dostali to, čo si zaslúžite.
Ale jedlo nevyrieši akýkoľvek problém, s ktorým sa stretávate. A ak sa prejednete v dôsledku vášho hnevu, môžete sa nakoniec cítiť aj na seba.
Ak používate HALT pred jedlom a uvedomíte si, že ste naštvaný, skúste rýchlu metódu úľavu od stresu, aby ste utišili vaše emócie. Hlboké dýchanie, pozorná meditácia a denníkovanie môžu byť schopné poskytnúť určitú úľavu. V niektorých prípadoch môžete vyriešiť svoj hnev tým, že ho budete konfrontovať priamo. Ak sa hnev stáva častým problémom, môžete využiť poradenskú terapiu s poradcom.
Si osamelý?Nie je neobvyklé, že ľudia, ktorí majú nadváhu alebo obezitu, si udržiavajú sami seba. Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí sú obézni, sú pravdepodobne izolovaní a majú nízku emocionálnu dôveru. Ak budete jesť, keď ste osamelý, môžete zložitý problém.
Alternatívne sú ľudia s nadváhou a obezitou, ktorí majú sociálnu podporu, vo všeobecnosti pravdepodobne schudnúť. Štúdie ukázali, že podpora rodinných príslušníkov, spolupracovníkov a dokonca aj detí môže pomôcť diétám držať sa programu zdravého stravovania a cvičenia.
Ak necítite známky hladu, nie ste nahnevaný alebo unavený, a stále cítite nutkanie k jedlu, trvať niekoľko minút, kým sa pripojíte s priateľom. Telefonujte, navštívte kolokviu spolupracovníka alebo dokonca používajte sociálne médiá na oslovenie priateľa. Strávte niekoľko minút dostať (a dávať) podporu vidieť, či to obmedzuje túžbu k jedlu.
Ste unavení?
Únava pravdepodobne zasiahne, keď znížite kalórie. Ak znižujete spotrebu energie (kalórie), je len rozumné, že sa môžete cítiť trochu unavený. Ale existujú spôsoby, ako zvýšiť energetickú úroveň bez toho, aby ste jedli viac, než potrebujete. Najprv sa uistite, že zostanete dobre hydratovaný počas celého dňa. Nie je nezvyčajné premýšľať nad hladom a chytiť jedlo, keď vaše telo potrebuje vodu. Tiež dehydratácia spôsobuje únavu, takže ju zapijete v kocke, ak budete piť dostatok vody počas dňa. Ďalej preskúmajte spánkové návyky. Výskumníci stále viac hľadajú spojitosť medzi nedostatkom spánku a chudobným stravovaním. Niektorí vedci sa domnievajú, že nedostatok spánku môže ovplyvniť hladové hormóny. Iní sa domnievajú, že vyčerpanie jednoducho spôsobuje, že sme menej disciplinovaní v našich stravovacích návykoch.Čo však vieme, je, že dobrý spánok je bezrizikový a poskytuje ďalšie zdravotné výhody. Ak používate HALT a zistíte, že ste často unavený, mohlo by to stáť za to, aby ste urobili kroky k lepšiemu spánku v noci.
Slovo od Verywell
Jeme a prejedeme – z mnohých rôznych dôvodov. Odhodlanie niekoľkých minút na preskúmanie emócií vedúcich k vášmu stravovaciemu správaniu vám môže pomôcť urobiť šikovnejšie rozhodnutia okolo jedla. Skratka HALT vám môže poskytnúť štruktúrovanú príručku na preskúmanie týchto pocitov. Použite HALT ako nástroj spolu s poradenstvom vášho zdravotného tímu a podporu od priateľov a rodiny, aby ste dosiahli ciele o strate hmotnosti a zostali zdravé.
