Stoličky jóga môže byť riešením pre milióny ľudí, ktorí majú osteoartrózu a je ťažké držať krok s cvičebným režimom alebo pravidelnou fyzickou aktivitou. Hoci je dobre zdokumentované, že pravidelné cvičenie je dôležité pre ľudí, ktorí majú osteoartrózu, mnohí ľudia nemôžu stáť a vykonávať cvičenia – najmä tie, ktoré sú staršie a majú osteoartritídu v ich nižších, nosných kĺboch, ako sú bedrá, koleno, členok alebo noha.
Ľudia s postihnutím týchto kĺbov môžu mať značné bolesti kĺbov, svalovú atrofiu, problémy s rovnováhou alebo dokonca legitímny strach z pádu. Jódová stolička kompenzuje mnohé z týchto problémov.
Študijné výsledky žiakov
Štúdia publikovaná v časopise časopisu American Geriatrics Society (december 2016) bola prvou randomizovanou kontrolovanou štúdiou (poznámka: randomizované, kontrolované štúdie sú skúšky najvyššej kvality) s cieľom zvážiť účinky jóga na židli bolesť a fyzická funkcia u starších dospelých s osteoartritídou.
Skupina starších dospelých s osteoartrózou, 131 z nich byť presná, bola náhodne pridelená do programu Sit N Fit Chair Joga alebo do programu zdravotnej výchovy. Účastníci štúdie sa zúčastnili dvakrát týždenne, 45 minútových zasadnutí počas obdobia 8 týždňov. Výskumníci merali určité parametre pred, počas a po zasadnutiach zahŕňajúcich bolesť, rušenie v každodennom živote, rovnováhu, rýchlosť chôdze, únavu a funkčnú schopnosť.
Výsledky ukázali, že skupina žiakov s kreslami mala väčšiu redukciu bolesti a interferencie bolesti počas ich zasadnutí v porovnaní so skupinou zdravotnej výchovy. Zníženie interferencie bolesti trvalo 3 mesiace po uplynutí 8-týždňového obdobia pre účastníkov jogy. Program židovskej stoličky bol tiež spojený so zníženou únavou a lepšou rýchlosťou chôdze počas 8-týždňového štúdia, ale nie po ňom.
V roku 2014 boli výsledky publikované v časopise Holistic Ošetrovateľská prax zo štúdie, ktorá hodnotila účinok Sit N Fit Chair Jóga na bolesť, ako aj fyzickú funkciu a psychické fungovanie v komunitných obyvateľoch starších dospelých s osteoartrózou. Predslovná jogová skupina bola porovnaná s kontrolnou skupinou zameranou na pozornosť (program zdravotnej výchovy). Predseda jogovej skupiny údajne zaznamenal väčšie zlepšenie v depresii a životnej spokojnosti ako kontrolná skupina.
Hoci výsledky vyzerajú sľubne, vznikol negatívny aspekt. Štúdia publikovaná v holistickej ošetrovateľskej praxi (október 2016), v ktorej sa uvažuje o uskutočniteľnosti a udržateľnosti dokončenia 8-týždňovej štúdie jóga žien u starších dospelých s osteoartrózou, že ľudia, akonáhle sa nachádzali mimo nastavenia skupiny, jóga program na vlastnú päsť doma aj vtedy, keď poskytuje sprievodcu. Ô zistenia naznačujú potrebu skupinových programov pre starších ľudí s osteoartrózou, ale poistenie v prípade nefarmakologickej liečby nie je zaručené v každom prípade. Navrhuje tiež potrebu výučby na podporu dodržiavania programov domácich žiakov.
Sit N Fit Chair Yoga
Program Sit N Fit je určený pre starších dospelých s osteoartrózou, ktorí nie sú schopní robiť stálu jogu a ako už bolo spomenuté, je to program, ktorý bol použitý vo vyššie uvedených štúdiách.
Program stoličky jóga Sit N Fit sa vykonáva pri použití stoličky s rukami. Program bol vyvinutý tímom poskytovateľov zdravotnej starostlivosti a učiteľkou jogy (Kristine Lee), ktorá je skúsená a certifikovaná Medzinárodnou alianciou jogy.
K dispozícii sú štyri komponenty na sedenie Nit Fit Chair Jóga: dych života (10 minút), vlastné telo (20 minút), bojovník v tele (5 minút) a spojenie mysle a tela (10 minút). Výhody programu spolu so znížením bolesti zahŕňajú zvýšené okysličenie, cirkuláciu, flexibilitu, rovnováhu, silu a zlepšenie držania tela. K dispozícii je 46-stránková kniha Jitka knižnica Sit N Fit Kristine Lee, ktorá je nabitá fotografiami, ktoré pomáhajú ľuďom s programom.
Iné ilustrované zdroje pre stoličku jóga
Možno budete môcť nájsť židovskú skupinu žien na miestnom "Y" alebo v určitých fitness kluboch. K dispozícii je tiež niekoľko ľahko sledovateľných ilustrovaných kníh jóga kníh k dispozícii vo vašom obľúbenom kníhkupectve.
Sú tu aj ilustrované informácie online. Tu sú niektoré zdroje židovskej stoličky:
10 stoličky jóga predstavuje pre domácu prax, Ann Pfizer pre Verywell
- Jóga pozície pre stoličky jóga-to nie je len pre seniorov, Patricia Quinn
- Posedenie na pracovisku? Skúste 9 jednoduchých stoličiek Jóga Poses (Infographic), Cleveland Clinic
