Stavím sa, že vieme, čo práve teraz máte pocit. Boli ste verne sledovali vašu zdravú stravu celé týždne (alebo mesiace) a cítili ste sa dobre o sebe a pokroku, ktorý ste robili. Vaša váha sa blížila k vášmu cieľu a všetko bolo dobré, kým ste nepodvedli vašu stravu.
Možno sa to na teba. Ten malý kúsok čokolády sa každý deň zmenil na dva alebo tri väčšie kusy.
Možno to bolo oveľa náhly, ako praskanie počas veľkej narodeniny alebo sviatok sviatku. V oboch prípadoch sa teraz cítite vinu (a možno aj nafúknuté a hnusné), a neviete, čo s tým robiť.
Po prvé, prosím, necíť sa zle. Takmer každý z nás z času na čas stráca diétu. Je to normálne správanie. Prijmite to, odpustite si to a pomôžte nám vrátiť sa k vašej zdravej výžive.
Neprekročte jedlo
Je lákavé vynechať jedlo, pretože chcete znížiť kalórie. Problém s preskočením jedál je, že tým, že nejedíš teraz, budeš hladnejšia neskôr, a to zvyšuje šancu, že prejedeš pri ďalšom jedle.
sledovať niečo a obnoviť svoje ciele
Ľudia, ktorí sledujú kalórie v denníku potravín majú tendenciu byť úspešnejší pri chudnutí. Možno budete musieť sledovať váš sodík, tuky alebo sacharidy.
Vytvorte plán
Naplánujte si jedlá na základe dennej kalórie, obsahu karbidu, tuku alebo sodíka.
Vyber si jedlo na raňajky, ktoré je pre teba dobré, napríklad obilnín alebo ovsené vločky s vysokým obsahom vlákniny, plody a ovocie a mlieko. Značka (alebo objednávka) zeleného šalátu s množstvom zeleniny na obed, ale jednoducho na obliekaní. Vaša večera môže obsahovať zdroj bielkovín s nízkym obsahom tuku, ako sú pečené alebo kuracie prsia s množstvom zelenej a farebnej zeleniny (napríklad brokolica, mrkva, squash alebo zelená fazuľa).
Dajte svojmu telu prestávku z vysoko spracovaných a nevyžiadaných potravín
Rýchle jedlá a spracované jedlá sú zvyčajne vysoko kalorické z tukov a sacharidov a majú nízky obsah vlákniny, vitamínov a minerálov. Zvolte čerstvé (alebo mrazené) ovocie a zeleninu a vyberte čerstvé, chudé hydiny, ryby a mäso namiesto spracovanej klobásy, horúcich psov a obedov.
Dump Sugar Drinks
Sladké nápoje vám dajú kalórií, ale žiadne iné nutričné výhody. Skontrolujte príjem alkoholu. Alkohol pridáva kalórie a sladké mixéry môžu pridávať ešte viac. Pite hladkú alebo šumivú vodu, ktorá dokáže doplniť tekutinu vaše potreby tekutín bez pridania kalórií. Pridajte plátok citróna, limetky alebo uhorky na dotyk chuti. Nízkotučné mlieko a 100-percentné ovocné alebo zeleninové šťavy sú zdravé nápoje. Nezabudnite sledovať kalórie alebo sodík.
Znovu aktívne
Zbavili ste sa svojho tréningu? Môžete dať svoju diétu trochu zvýšiť tým, že udrie do posilňovne (alebo na ulici, ak ste chodec alebo bežec) znova. Cvičenie napomáha zníženiu hmotnosti pri spaľovaní extra kalórií a môže zlepšiť vašu náladu, ktorá vám môže pomôcť s cravingom.
Mať nejakú miestnosť na ťahanie
Nechajte sa chvíľu otriasť miestom pre liečbu. Diéty sú prirodzene reštriktívne; len myšlienka povedať nie zmrzlinu alebo cookies môže spôsobiť, že sa cítite nevzrušený.
Priraďte 100 až 150 kalórií za deň na lahôdky alebo občerstvenie. Budete musieť sledovať vaše veľkosti porcií, pretože typický cukríkový bar má 250 až 400 kalórií a vrecko s hranolkami môže mať až 200 kalórií.
