Dieta odborníci zvyčajne neodporúčajú, aby ste sa snažiť schudnúť za týždeň. Ale poďme sa s tým stretnúť, všetci máme zvláštne príležitosti, keď potrebujeme rýchlo schudnúť a urobíme takmer čokoľvek, aby sme rýchlo stiahli. Ak máte vážny vplyv na týždenný plán na zníženie telesnej hmotnosti, to sú dva kroky, ktoré môžete použiť na zmenu stravovania a každodennú rutinu na rýchlu stratu hmotnosti.
Ztrácať váhu za týždeň: 2-krok plán
Ste pripravení na sedem dní slim dole? Tento plán nie je ľahké, ale je jednoduché. Vyžaduje laserové ostré zaostrenie a oddelenie železom. Nevyžaduje však žiadne špeciálne pilulky na chudnutie, drahé doplnky alebo nebezpečný cvičebný program. Je to spoločný zmysel chudnutia – preplnený.
Prvý krok: Zmena stravy na sedem dní
Len za sedem dní nemáte čas počítať kalórie a vyrovnávať mikroživiny, aby ste spravovali svoju energetickú bilanciu. To sú kroky, ktoré by ste urobili na dosiahnutie trvalých zmien vášho tela. Namiesto toho postupujte jednoduchšie a odstráňte tieto veci z vašej stravy sedem dní.
- Pečené tovary. Celý týždeň nejedzte žiadne sladké alebo slané pečivo. To znamená, že nejete koláč, sušienky, košíčky, vdolky, chlieb alebo bagely. Tiež by ste mali preniesť slané pečené občerstvené jedlá, ako sú praclíky, pečené chipsy alebo tortillové prúžky. Máš sladký zub? Jedzte jednu dávku čerstvého ovocia. Keď potrebujete niečo chrumkavé, chyťte niektoré surové vegetariáni.
- Smažené jedlá. Smažené jedlá majú vysoký obsah kalórií a vysokú soľ. Takže nejedzte žiadne ryby, hydinu ani mäso, ktoré je pečené alebo vyprážané. To znamená, že nebudete konzumovať žiadne kuracie nugety, francúzske hranolky, zemiakové lupienky, rozbité alebo vyprážané zeleniny. Majte na pamäti, že mnohé mrazené výrobky (ako mrazené francúzske hranolky) sa vyprážajú skôr, ako sú zmrazené, takže sú aj na zakázanom zozname.
- Omáčky a nátierky. Jedzte chudé bielkoviny (ako kuracie, vajcia, ryby, bravčové mäso alebo chudé hovädzie mäso), ktoré sú na rošte bez oleja a bez omáčok a nátierok. Mnohé z nich zvyšujú príjem kalórií jedla stovkami kalórií. A jedlo bez nich je ľahšie, ako by ste si mohli predstaviť.
- Vysoko kalorické nápoje. Sladené nápoje sú plné kalórií. Piť vodu tento týždeň a vyhnúť sa všetkému alkoholu (víno, pivo a koktaily), šťavy, športové nápoje, sladené čaje, ochutené kávové nápoje, sóda a komerčne ochutená voda (veci ako vitamínové vody). Ak nemáte rád čistú vodu, môžete pripraviť domácu vodu. Zostaňte hydratovaný, ale vyvarujte sa nápojov, ktoré spôsobujú zvýšenie telesnej hmotnosti.
Druhý krok: Zvýšenie denného pohybu za týždeň
V siedmich dňoch nemáte čas zostaviť celkový program na cvičenie na zníženie telesnej hmotnosti. A ak sa pokúsite robiť tréningy s ťažkým spaľovaním tukov bez akýchkoľvek predchádzajúcich skúseností, môžete sa ľahko zraniť. Takže ak chcete chudnúť za týždeň, zvyšujete svoje kroky denne, aby ste vypálili viac kalórií.
Ak ste v súčasnosti cvičenie, pokračujte vo svojej bežnej cvičenie a pridajteaž 10 000 krokov za deň. Ak nemáte cvičenie vôbec, pridajte do svojej každodennej rutiny 10 000 krokov.
Chcete získať bonusové body? Zistite, či môžete zvýšiť počet na 15 000 alebo dokonca na 20 000 krokov denne. Pomocou monitora aktivity alebo aplikácie, ktorú môžete prevziať, môžete zistiť, aké máte kroky denne.
Možno sa zdá, že dokončenie 10 000 alebo 20 000 krokov za deň je príliš veľa, ale akonáhle sa dostanete visieť na to, budete sa cítiť istejšie. Skúste rozdeliť kroky na menšie kúsky. Napríklad, mnohí zamestnanci kancelárie berú prestávky každú hodinu, aby chodili na krátku prechádzku a niekoľko stoviek krokov niekoľkokrát denne. Môžete tiež ísť na dlhšiu prechádzku ráno, počas prestávky na obed v kancelárii a po večeri alebo pred spaním.
Ak chodíte 30 minút alebo viac, môžete ľahko dosiahnuť svoj krok.
Slovo od Verywell
Ak sa budete riadiť týmito dvoma krokmi a nevykonávať žiadne ďalšie zmeny vo svojej bežnej rutine (nejedzte viac, pretože idete viac), mali by ste byť schopní schudnúť za týždeň. Majte však na pamäti, že pokiaľ nedôjde k trvalým zmenám vo vašom životnom štýle, strata hmotnosti nebude pravdepodobne trvať. Ak ste pripravení schudnúť na zdravie, trvať len jednu hodinu na vytvorenie pevného plánu pre dlhodobú chudnutie, aby ste získali lepšie telo, ktoré vydrží.
