Rachel Piskin, bývalá tanečnica s New York City Ballet a zakladateľ neuveriteľne populárneho butikového fitness štúdia v New Yorku, ChaiseFitness, znovu objavil cvičenie kapely. Podpisové pohyby jej štúdia sú kombináciou baletných cvičení, kardio a jadrovej práce, všetko sa sťažilo zavedením Theraband, dlhého, plochého odporového pásma, ktoré možno použiť na posilnenie výzvy prakticky každého cvičenia.
Vzhľadom na to, že nie každý má luxus v živote v oblasti New York City, Rachel ponúka štyri pohyby, ktoré sú zamerané na nohy a zadok, ktoré si môžete vyskúšať doma. Ak sa rozhodnete, že sa vám páči rutinný štýl, pozrite sa na program Piskin’s Chaise on the Go, ktorý obsahuje štyri streamované videá, ktoré môže každý sledovať on-line.
1 Rozšírenie ramena ruky
Stojte uprostred Therabandu s ľavou nohou, prstom vyčnieva a držte jeden koniec Theraband v každej ruke s rukami nadol po stranách. Umiestnite svoju pravú nohu za sebou a dbajte na to, aby ste zostali na päte nohy, aby ste boli v peknej polohe. Vytiahnite svoj Theraband a ruky hore a von do strán, ako si pomaly ohýbať kolená, znižuje sa do hlbokého úprimnosti, pracuje proti odporu kapely. Vráťte sa do východiskovej pozície a opakujte 12-20 krát pred spínaním strán. Tento krok sa zameriava na zbrane, glutety, jadro a hamstringy.
Urobiť to ťažšie:Akonáhle ste v polohe s nízkym ležadlom, pulzujte ruky a nohy 10-20 krát, aby ste ďalej zaujali vaše glutety a hamstringy.
Zdvíhacie plošiny s ťahadlom
Zamerajte sa na zlepšenie držania tela a vyrovnanie, rovnováhu a priľnavosť pri vykonávaní vysokých výťahov na pätách (tiež známy ako plie squat).
Zatvorte konce pásky tesne okolo vašich rúk a predĺžte ruky pred sebou a vytvorte trojuholníkový tvar s vaším telom. Postavte sa s nohami, od seba od seba, prstami prstov a ohýbajte kolená. Zdvihnite ruky nad hlavu a zdvihnite podpätky na rovnováhu. Pred vykonaním 20 celkových výťahov na päte znížte späť.
Urobiť to ťažšie: Udržujte rovnováhu na vrchole plie a pulzujte nohy 20 krát.
3 rozšírenie predĺženej nohy
Toto cvičenie je zamerané na glutety, štvorčeky, jadro a hornú časť tela. Začnite na podlahe v kľačiacej polohe, vyrovnanej na pravom kolene. Predĺžte ľavú nohu rovno smerom k boku tela. Keď je Theraband zabalený v pravej ruke, s rukou položenou na podlahe pod ramenom, obalte druhý koniec do ľavej ruky a vytiahnite ľavú ruku k oblohe. Ohnite ľavé lakeť tak, aby vaša ľavá päsť začala za krkom. Nadvihnite ľavú nohu smerom k stropu a súčasne roztiahnite ľavú ruku rovno. Vykonajte 10-12 výťahov, potom držte nohu zdvihnutú a pulzujte ju 10-20 krát.
Urobte to ťažšie: Držte zdvihnutú nohu po dokončení pulzov a bod a ohnite nohu desaťkrát.
4 Plátové dosky
Položte nohy do mierne odvrátenej polohy (prsty sa od seba oddeľujú od špičiek) proti stenu. Prejdite rukami do dosky tak, aby vaše telo tvorilo priamku od hlavy po podpätky. Uistite sa, že vaše dlani sú priamo pod ramenami. Z tejto polohy stlačte boky naspäť smerom k stene a podpätkom a ohýbate kolená smerom k podlahe do polohy plnej dosky. Zatlačte stenu, aby ste predĺžili nohy a vrátili sa späť do polohy dosky. Vykonajte 15 opakovaní dvoch až troch zostáv s odpočinkom medzi jednotlivými súbormi. Toto cvičenie posilňuje glutes, vnútorné a vonkajšie stehná, boky, hamstringy, jadro a hornú časť tela.
Urobte to ťažšie:Po návrate do polohy dosky vykonajte posun.
Slovo od Verywell
Majte na pamäti, že odporové pásy prichádzajú do širokej škály úrovní odporu. Ak zistíte, že niektoré z Piskinových cvičení je takmer nemožné, je pravdepodobné, že musíte vybrať skupinu s menším odporom. Rovnako, ak sa zdá, že skupina, ktorú používate, nie je žiadna výzva, je pravdepodobne čas na absolvovanie ďalšej úrovne odporu. Nezabudnite, že máte pod kontrolou stupeň napätia kapely. Môžete urobiť pás proti odporu proti svetlu náročnejší tým, že "utiahnete" kapelu a zvyšujete napätie.
Nakoniec pred každým použitím skontrolujte odolnosť pásov proti opotrebovaniu. Posledná vec, ktorú chcete, je, aby kapelka prerazila uprostred cvičenia a chytila vás ako obrie gumičku.
