Jedzte tieto 10 potravín pre zdravý imunitný systém

Váš imunitný systém pomáha chrániť vás pred rôznymi infekciami a stavmi, ako je nachladnutie a chrípka, a je dôležitou súčasťou prevencie alergií a rakoviny. Ak chcete správne fungovať, váš imunitný systém vyžaduje niekoľko živín, ktoré môžete dostať z vašej stravy každý deň. Medzi tieto živiny patria proteíny, vitamíny A, C a E, plus minerály zinok a železo.

Probiotiká sú priateľské baktérie, ktoré sa nachádzajú v niektorých potravinách a pomáhajú vyvážiť flóru v tráviacom systéme. Nie sú živinami, ale sú tiež užitočné.

Vyvážená strava by mala poskytnúť všetky živiny a probiotiká, ktoré potrebujete, ale aby ste boli na bezpečnej strane, môžete tieto desať potravín pridať do vášho týždenného stravovacieho plánu. Každá z nich je vysoká v dvoch alebo viacerých živinách potrebných na udržanie zdravého imunitného systému.

1Almondy

Mandle sú ľahko nájsť v každom obchode s potravinami. Sú dokonalé ako zdravé občerstvenie a môžu sa pridávať do šalátov a jogurtu. Mandle majú vysoký obsah vitamínu E, ktorý pôsobí ako antioxidant vo vašom tele a pomáha imunitnému systému. Mandle majú tiež vysoký obsah železa a bielkovín, ktoré sú tiež nevyhnutné pre váš imunitný systém.

2Avocado

Avokádo je najlepšie známe tým, že je bohatým zdrojom mononenasýtených mastných kyselín, podobne ako olivový olej, ale je tiež dobrým zdrojom vitamínu E, vitamínu C, železa a zinku. Pridajte plátky avokáda do sendviča, pripravte guacamol alebo top zdravý šalát s kockami avokáda.

3Broccoli

Jeden šálka surových nakrájanú brokolicu takmer celý deň vitamín C, ktorý je nevyhnutný pre funkciu imunitného systému, pretože pomáha stimulovať tvorbu protilátok. Brokolica je tiež výborným zdrojom vitamínu A a je dobrým zdrojom železa na báze rastlín, ktoré sú tiež dobré pre váš imunitný systém.

4 Kale

Kale je kruciferová zelenina, ktorá súvisí s karfiolom, rukolou a brokolicou. Je bohatá na toľko živín, vrátane vitamínu A, čo je dôležité pre zdravú pokožku a sliznice. Kale má tiež dostatok vitamínov C a E, železa a zinku.

5Mango

Mango býval trochu na exotickej strane a nie vždy ľahko nájsť v obchodoch s potravinami. Ale to sa zmenilo a dnes sú dostupné v sekcii produkcie a mrazenia väčšiny obchodov s potravinami. To je dobré, pretože mangové sú naplnené vitamínmi A aj C a ponúkajú vitamín E.

6Oystery

Ustrice sú dobré pre váš imunitný systém, pretože majú veľmi vysoký obsah zinku a výborný zdroj bielkovín a železa. Ustrice majú tiež trochu vitamínu A. Vyskúšajte ústrižkovú guláš na večeru, alebo ako surovú ustricu. Nájdete konzervované alebo čerstvé surové ustrice vo väčšine obchodov s potravinami.

7 Red Sweet Peppers

Červené sladké papriky sú dobré pre váš imunitný systém, pretože sú vysoko v oboch vitamínov C a A. Oni tiež ponúkajú vitamín E. Červené sladké papriky sú tiež nízke kalórií, takže sú skvelým doplnkom k jedlu – pridajte ich na omelety alebo ich usušte ako prílohu.

8Sladké zemiaky

Sladké zemiaky sú bohaté na vitamín A a ponúkajú aj dostatok vitamínu C, vitamínu E a trochu rastlinného železa. Sladké zemiaky je možné pečať v mikrovlnnej alebo konvenčnej rúre a podáva sa trochu masla alebo javorového sirupu.

9Tuna

Tuňák je najlepšie známy ako dobrý zdroj omega-3 mastných kyselín, ale je tiež vysoký obsah zinku, selénu a bielkovín, ktoré sú všetky dôležité pre funkciu imunitného systému. Tuniak je pomerne všestranná ryba. Môžete ju konzumovať surový, šľahaný alebo grilovaný, alebo si môžete nechať niekoľko plechoviek tuniaka na ruky na sendviče a šaláty.

10Jogurt

Jogurt je pravdepodobne najznámejší potravinový zdroj probiotík, ktorý môže posilniť imunitný systém, ale je tiež vysoký obsah bielkovín. Dostanete tiež trochu vitamínu A a zinku. Udržujte svoj jogurt výživný tým, že si vyberiete čistý jogurt a pridáte orechy, bobule a len trochu med.

Slovo od Verywell

Jedenie zdravé vyváženej stravy je skvelý spôsob, ako zabezpečiť, že dostanete všetky živiny, ktoré potrebujete pre dobré celkové zdravie, ale tiež pomáha zvýšiť príjem týchto výživných potravín, aby ste sa uistili, že váš imunitný systém má živiny musí fungovať správne.

Like this post? Please share to your friends: