Život je všetko o dosiahnutí rovnováhy, nie? No, nie, ak sa snažíte schudnúť. Bohužiaľ, ak dosiahnete energetickú bilanciu, potom nie stratíte váhu. Perfektne vyvážená rovnica energetickej rovnováhy vám pomáha udržiavať vašu váhu. Ak chcete skrátiť, musíte vytvoriť energetický deficit.
Čo je energetická bilancia?
Energetická bilancia je rozdiel medzi energiou (alebo množstvom kalórií, ktoré ste vložili do tela) a energiou (alebo množstvom kalórií, ktoré spálite každý deň).
Niektorí ľudia sa odvolávajú na rovnicu energetickej rovnováhy ako rovnica "kalórií v kalóriách". Ak chcú schudnúť, mali by ste vypočítať svoju energetickú bilanciu. Táto rovnica poskytuje východiskový bod pre celý program na zníženie hmotnosti.
Rovnica energetickej rovnováhy: Kalórie v energetickom vstupe – Výstupy kalórií (energetický výkon)
Ako energetická bilancia ovplyvňuje chudnutie
Akonáhle je vaša energetická bilancia vyriešená, pozrite sa na výsledok. Budete mať pozitívnu energetickú bilanciu, negatívnu energetickú bilanciu alebo dokonalú rovnováhu.
- Dokonalá rovnováha: Ak skončíte s 0 na konci vašej energetickej rovnice, našli ste dokonalú energetickú rovnováhu. V tomto stave, nebudete získať alebo schudnúť. Dokonalá energetická bilancia je pre ľudí, ktorí sa nachádzajú v štádiu udržiavania hmotnosti v ceste na úbytok hmotnosti.
- Pozitívna energetická bilancia: Ak skončíte s kladným číslom, dosiahli ste správnu rovnováhu pri zvyšovaní telesnej hmotnosti. Pre niektorých ľudí, ako sú tehotné ženy, rastúce deti a záchranári, ktorí sa snažia zhromažďovať, je to zdravý stav.
- Negatívna energetická bilancia: Ak skončíte s negatívnym číslom, našli ste energiu nevyváženosť potrebnú na zníženie hmotnosti. Stúpali ste váhy tak, aby ste ich odtiahli. Ak chcete dosiahnuť najlepšie výsledky, chcete negatívny výsledok 500-1 000 kalórií denne, aby ste stratili 1-2 libry za týždeň.
Ak stratíte váhu váš cieľ a vaša energetická rovnica bola vyvážená alebo pozitívna, nebojte sa.
Ak ste zistili, že vaša rovnováha bola negatívna, ale celková hodnota nedosahuje cieľa -500 kalórií, to je v poriadku. Existujú tri rôzne spôsoby, ako zmeniť svoje číslo a úspešne schudnúť.
Ako zmeniť svoju energetickú rovnováhu pri strate hmotnosti
Existujú len tri spôsoby, ako zmeniť energetickú rovnováhu. Stručne povedané, musíte buď znížiť kalorický príjem, zvýšiť svoj energetický výkon, alebo skombinovať dve možnosti, aby ste dosiahli deficit kalórií potrebný na zníženie hmotnosti. Správna metóda pre vás závisí od vašej histórie zdravia, vášho životného štýlu a vašich osobných preferencií.
- Znížte príjem kalórií.Ak nemôžete cvičiť, alebo ak absolútne nenávidíte cvičiť, môžete znížiť kalorický príjem o 500 až 1000 kalórií denne, aby ste schudli. Akonáhle je váha preč, ľudia, ktorí si vyberú túto možnosť, môžu mať ťažkosti s udržaním váhy. Keď sa znižujete, mení sa váš metabolizmus. To znamená, že vaše číslo výstupu energie klesá a musíte znížiť energiu ešte viac, aby ste dosiahli energetickú bilanciu. Stručne povedané, musíte jesť menej. Pre mnohých ľudí to nie je rozumné.
- Zvýšte svoju fyzickú aktivitu.Môžete tiež nakloniť váhy tým, že cvičíte viac. Ale spáliť 500-1000 kalórií každý deň je veľmi ťažké. Dokonca aj fit, športoví cvičenci potrebujú jednoduché tréningové dni alebo dni na zotavenie a doplnenie paliva. Pokiaľ nie ste v práci, ktorá zahŕňa pravidelné fyzické pohyby, táto možnosť nemusí byť najvhodnejšia a môže vás ohroziť zranením.
- Spojte zvýšenú aktivitu a diétu.Malé úpravy kalorického príjmu a vašej fyzickej aktivity sa vo všeobecnosti odporúčajú ako najrozumnejšia a najudržateľnejšia metóda úbytku hmotnosti. Je to tiež najlepší spôsob, ako udržať váhu po znižovaní.
príklad bilancie energie
Ak chcete stratiť jednu libru za týždeň, experti vo všeobecnosti odporúčajú energetický deficit 3500 kalórií za týždeň. Ak zvolíte kombinovanú metódu na zmenu energetickej bilancie, môžete si s číslami zahrať to, aby ste zistili, čo najlepšie funguje. Tu je príklad:
Dieter: Roger
- Kalórie spotrebované každý deň: 2500
- Kalórie spálené každý deň: 2200
2500 (energetický príkon) – 2200 (energetický výkon) = 300 kalórií
Roger má pozitívnu energetickú bilanciu 300 kalórií. V tomto stave získava váhu. Ak chcete schudnúť, potrebuje záporný zostatok približne 500 kalórií denne alebo 3500 kalórií za týždeň. Na dosiahnutie svojho cieľa sa Roger rozhodne urobiť skromné zmeny svojej stravy, aby znížil svoj kalorický príjem o 500 kalórií denne. Potom pridá fyzickú aktivitu, aby vypálil viac kalórií. Jeho cieľom je vypáliť 300 kalórií chôdzou alebo bicyklom do práce. O víkendoch vyrazí s manželkou na spálenie 300 kalórií za deň.
Aktualizovaný plán energetickej rovnováhy pre Roger
- Kalórie spotrebované každý deň: 2000
- Kalórie vypálené každý deň: 2500
2000 (príkon) – 2500 (výstup energie) = -500 kalórií
S negatívnou energetickou bilanciou 500 kalórií za deň, Roger bude mať celkový deficit kalórií 3500 kalórií za týždeň a stratí zhruba jednu libru týždenne na tomto pláne.
Slovo od Verywell
Keď prvýkrát začnete používať rovnováhu energetickej rovnováhy schudnúť, buďte trpezliví. Trvanie týždňa alebo dva trvá úpravu čísel a zobrazenie výsledkov. A existuje veľa faktorov, ktoré ovplyvňujú vašu dennú energetickú bilanciu, čo môže spôsobiť, že proces hubenia je zložitejší. Ale rovnica energetickej rovnováhy je základom každého plánu chudnutia a stravy. Čím viac ju budete používať a porozumieť tomu, tým je pravdepodobnejšie, že stratíte váhu a udržiavate váhu na dobrej ceste.
