Strata hmotnosti môže byť náročná v každom veku. Ale strata hmotnosti pre mladé ženy môže byť obzvlášť ťažké. Ženy čelia jedinečným výzvam pri pokuse o zníženie hmotnosti vo veku 20 až 30 rokov. V tom čase veľa žien absolvuje vysokú školu, pohybuje sa, vydáva sa, má deti a vytvára kariéru. Tieto hlavné zmeny v živote môžu zjednodušiť prírastok hmotnosti a sťažiť chudnutie.
Chudnutie pre mladé ženy: Dos a nedá
Zdravotné tipy pre ženy vo veku 20 rokov by mali vždy brať do úvahy jedinečné životné návyky, emocionálne výzvy a sociálne zmeny, ktoré sa zvyčajne vyskytujú počas toho desaťročia. Nie všetky tieto tipy sa môžu vzťahovať na vás. Skenujte zoznam, aby ste zistili, ktoré zvyky môžete zmeniť, aby ste mohli znížiť.
- Dávajte pozor na malé zmeny vo vašej strave. Štúdia zisťovania hmotnosti publikovaná vJAMA hodnotila, koľko mladá žena bude musieť zvýšiť svoj denný kalorický príjem, aby sa pohybovala z normálneho BMI 23 na takmer obézny BMI 29 počas 28 rokov. Výskumníci odhadujú, že malý postupný nárast iba o 370 kalórií za deň by urobil trik. Konkrétne, pridaním jednej unce cukru osladeného nápoja a chôdzou o jednu minútu menej za deň by sa vytvorila dostatočne veľká zmena, ktorá by v prípade, že by sa opakovane opakovala, mohla spôsobiť nárast BMI.
Nenechajte - stratu svalu. Sval udržuje váš metabolizmus vyčerpaný a pomáha formovať zdravé telo. Samozrejme, programy na posilnenie budovania svalov vám pomôžu budovať a udržiavať silu. Ale musíte sa tiež vyhnúť výstredným diétach a rýchlym schémam na zníženie telesnej hmotnosti a dokonca aj niektorým režimom cvičenia, ktoré podporujú stratu svalov. Podľa Ariane Hundt, MS, "šťava čistí, nízkokalorické diéty a dlhodobé kardio tréningy spôsobia, že stratíte svalovú hmotu, ktorá spomaľuje váš metabolizmus a znižuje rýchlosť tuku, keď obnovíte normálne stravovanie." Hundt je zakladateľom z Brooklynského mosta Bootcamp, kde trénuje mladé ženy, aby boli fit a zdravé.Do
- dostať dosť spánku. Je ľahšie pracovať na menej spánku, keď ste mladý. Ak máte vo svojom dome malé deti, nemusíte mať ani možnosť výberu. Ale ak sa snažíte schudnúť vo vašich 20s a 30s, spánok záleží. Výskumníci zistili, že máme lepšie možnosti stravovania, keď sme dobre oddýchnutí. Takže ak je ťažké držať sa od nezdravého jedla, snažte sa pridať spánku, aby ste schudli účinnejšie.
Nenechajte
- jesť spracované nezdravé potraviny s pridaným cukrom. Je ľahké chytiť nezdravé potraviny za letu, keď ste zaneprázdnení. Ale ak si vyberiete nezdravé potraviny s pridaným cukrom, bude ťažšie strácať tuk. "Na zabezpečenie straty tuku sa chcete dozvedieť o konzumácii tukov, čo znamená, že kombinujete bielkoviny a zeleninu 5 krát denne a vynecháte cukor a spracované potraviny," hovorí Ariane. Jej poradenstvo je podporené výskumom. Jedna štúdia, ktorá hodnotila takmer 9000 žien, zistila, že ženy, ktoré konzumovali menej rýchleho občerstvenia, pravdepodobne udržiavajú telesnú hmotnosť vo svojich 20 rokoch.
Do - veriť v seba. Nefunguje to ako tvrdá stratégia, ale či si myslíte, že môžete schudnúť alebo nie, môže hrať významnú úlohu v tom, či skutočne robíte alebo nie. Ariane poukazuje na to, že zohráva úlohu aj pri udržiavaní hmotnosti. "Či ľudia udržiavajú váhu, akonáhle strácajú, závisia vo veľkej miere od ich postoja a myslenia," hovorí. "Ak niekto myslí, že príchod na vašu cieľovú váhu je koniec vášho úsilia, potom zmeny nebudú trvať. Takisto niekto, kto sa naďalej pokladá za tlustý alebo nehodný, bude konať zodpovedajúcim spôsobom a zruší pokrok, ktorý vznikol. "
Do - sa zaväzujú k dlhodobému zmene životného štýlu. Dni rýchlej stravy sú hotové. Ak chcete chudnúť ako mladá žena a udržať ju pre dobro, jedinou vecou, ktorá bude fungovať, sú dlhodobé zmeny vo vašom jedálnom a pracovnom návyku. "Ak sa nerozhodnete zmeniť životný štýl a prestať dieta, neuvidíte trvalé zmeny. Ak sa rozhodnete, že určité výživové zmeny sú nevyhnutné na to, aby ste sa udržali zdravých, vhodných a šikovných, bude údržba oveľa jednoduchšia. Vedzte, že úbytok hmotnosti sa neskončil, keď dosiahnete svoj cieľ, ale potom musíte zachovať svoje zdravie, duševnú pohodu a pohodu. "Váš plán a váš životný štýl sa môžu výrazne zmeniť, keď ste mladá žena, ale vaše telo nemusí. Používajte zdravý rozum a zdravé pokyny na zníženie telesnej hmotnosti, aby ste znížili telesnú hmotnosť a udržali si zdravú váhu vo vašich 40. rokoch.
