Výživa Hlavné prvky (na porciu)
Kalórie 187Pat 9gCarbs 26gProtein 3g Zobraziť výživu Štítok Skryť výživu Štítok
| Výživové fakty | |
|---|---|
| Podávanie: 4 | |
| Množstvo na porciu | |
| Kalórie | 187 |
| % Denná hodnota * | |
| Celkový obsah tuku 9g | 12% |
| Nasýtené tuky 4g | 20% |
| Cholesterol 15mg | 5% |
| Sodík 4mg | 0% |
| Spolu Sacharidy 26g | 9% |
| Dietní vláknina 4g | 14% |
| Celkový cukor 10g | |
| Obsahuje 4g pridaných cukrov | 8% |
| Proteín 3g | |
| Vitamín D 0mcg | 0% |
| Vápnik 25mg | 2% |
| Železo 1mg | 6% |
| Draslík 177 mg | 4% |
| *% dennej hodnoty (DV) vám povie, koľko živiny pri servírovaní jedla prispievajú k dennej strave. Denne sa používa 2 000 kalórií na všeobecné poradenstvo v oblasti výživy. | |
(7 hodnotenia) Celkový čas 35 min
Prep 10 min, Cook 25 min
Podávanie 4
Čerstvé sezónne bobule robia nádherné dezerty vďaka svojej prirodzenej sladkosti a vysokému obsahu vlákniny. Čerstvé bobule obsahujú aj vysokú hladinu antioxidantov bojujúcich proti rakovine a vitamínu C. Sú dosť chutné na to, aby si jedli rýchlo a ľahko po večeri, ale ak chcete niečo o niečo zvláštnejšie, jednoduché bobuľové lupienky sú jednoduché bič až na zábavný a slávnostný letný dezert. Bobule sú ešte sladšie, keď pečiete v rúre a chute lahodné s teplým, orechovým rozpadaním.
Skvelá vec, ktorá sa týka týchto mini berry chipsov je, že majú vstavanú kontrolu porcií. Môžete mať celú ramekin pre seba a môže cítiť spokojný s jednou porciou. Najlepšie s lososom vanilkovej zmrzliny, jogurtovou škoricou alebo šľahačkou!
Ingrediencie
- Olej postrek
- 2 šálky bobule (zmes jahôd, čučoriedok, čučoriedok a / alebo maliny)
- 1/2 šálky ovsených
- 1/4 šálky bielej celozrnnej múky
- 2 lyžice hnedého cukru
- 2 lyžice nasekaných vlašských orechov
- 1 lyžička mletej škorice
- 1/4 čajovej lyžičky mletého mušle
2 lyžice nesoleného masla, roztavené
- Príprava
-
Ohrejte rúru na 350 F. Rozstrekujte rakety olejom.
-
Chop jahody do 1/2-palcové kusy. Zmiešajte bobule v malej miske. Rozdelte bobule medzi ramekins.
-
V miske zmiešajte ovos, múku, hnedý cukor, vlašské orechy, škoricu a muškátový oriešok. Prelejte maslo cez zmes a premiešajte, aby sa skombinovalo. Rovnomerne posypte plody.
Miesto ramekins na plechu a pečieme 25 minút, alebo až bobule sú bublina a vrcholy sú zlaté. Odstráňte z rúry a nechajte vychladnúť najmenej 5 minút pred podávaním.
Varianty a náhrady zložiek
Použite jeden alebo viacero typov plodov, alebo dokonca pridáte nakrájané broskyne alebo čerešne.
Aby sa toto bez mliečnych výrobkov, použite roztopený kokosový olej namiesto masla.
Varenie a servírovanie tipy
