5-dňové Diabetes Stravovanie
Prehľad
-
B
- PB & Banana Palacinky
- Čokoláda Chia Smoothie
- Coconut Raspberry Ovsené
- Hummus Raňajky Bagel
- Broiled Top Raňajky Fritt
obedy a večere
Snacks
výživy Najzaujímavejšie (v jednej porcii)
kalórie 112f 5gCarbs 13gProtein 4g Zobraziť nutričnom označení Hide výživa Label
| Nutričné | |
|---|---|
| porcií: 10 (1 krepový každý) | |
| Množstvo v jednej dávke | |
| kalórií | 112 |
| % Denná dávka * | |
| tuky celkom 5g | 6% |
| nasýtených tukov 1g | 5% |
| Cholesterol 19mg | 6% |
| Sodík 62mg | 3% |
| Celkový uhľohydrát 13g | 5% |
| Dietní vláknina 2g | 7% |
| Spolu Cukry 2g | |
| Zahŕňa 0g pridaného cukru | 0% |
| Proteín 4g | |
| Vitamín D 0mcg | 0% |
| Vápnik 57mg | 4% |
| Železo 1mg | 6% |
| Draslík 174mg | 4% |
| *% Denná hodnota (DV) koľko výživnej látky v jedlách prispieva k dennej strave. Denne sa používa 2 000 kalórií na všeobecné poradenstvo v oblasti výživy. | |
(23 hodnôt) Celkový čas 30 min
Prep 10 min, Varenie 20 min
Podávanie 10 (1 krepku každý)
Celé pšeničné arašidové maslo banánové krepové spôsobujú lahodný dezert, ktorý cíti fantázie a francúzsky, pripravený len za 25 minút! S množstvom možností plnenia a toppingu od orechového masla až po čerstvé bobule je tento recept jednoduchý a prispôsobiteľný každému chuti. Navyše sú pod 15 g sacharidov na krep, takže si môžete ľahko vychutnať dve až tri a stále máte kompletné jedlo vhodné pre diabetes.
Zloženie
- 1 šálky mlieka
- 1 šálka celozrnná múka
- 1 veľké vajce
- štipka soli
- 5 lyžíc arašidové maslo
- 1 veľký banán, plátky tenké
- Sekaná tmavá čokoláda, voliteľne, pre obloha
- Nakrájanú arašidy, voliteľne, na ozdobu
Príprava
- V strednej miske kombinujte múku, mlieko, vajce a soľ. Zmiešajte do hladkej. Konečná konzistencia by mala byť o niečo tenšia než palacinka, takže ak je to potrebné, pridajte trochu vody a dobre premiešajte na požadovanú konzistenciu.
-
Obal misu s tenkou kuchynskou utierkou a odložte 5 minút.
-
Ohrievajte veľkú nerezovú panvicu na strednom ohni. Striekajte s olejom na varenie alebo pridajte malú vrstvu masla na roztopenie. Použitie mizerného ¼ šálky cestoviny na krep, nalejte cesto v rovnomernom okruhu priamo uprostred vašej horúcej panvice, pomocou druhej ruky, aby ste okamžite začali nakláňať a otočte panvicu kruhovým pohybom, aby ste roztierali cesto, až kým netvorí veľmi tenkú fóliu , Kúpte 1 až 2 minúty, až kým nie je spodná strana zlatá a okraje sa začnú zapečať, potom otočte špachtľou a druhú stranu vařte asi 30 až 60 sekúnd, až kým nebude zlatá a varená.
-
Opakujte s zvyšným cestom, pridáte malý kúsok varenia alebo maslo na panvici medzi každých pár pazúrov. Robí asi 10 tenkých pazúrov.
-
Roztierajte každý krep s 1 až 1 ½ čajovej lyžičky arašidového masla a zložte do polovice alebo štvrtiny, aby ste slúžili. Horná časť s banánovými plátkami, nakrájanými arašidmi a posypaním hobľovanej horkej čokolády.
Zmeny a náhrady zložiek
Namiesto banánov, horných pazúrikov s čerstvými bobuľkami na zvýšenie farby a zdravú dávku antioxidantov. Alebo ešte lepšie, múka bobule vnútri paliva spolu s arašidové maslo, aby sa PB & J krepové, recept určite poteší dospelých aj deti.
Arašidové maslo a jablká sú zápas z neba. Namiesto banánov a čokoládových hoblín, horné krepy s teplými pečenými škoricovými jablkami na jasnú raňajky inšpirované pádom. V taške Ziploc skombinujte jedno lúpané a tenko nakrájané jablko, hnedý cukor, škoricu a muškátový oriešok, hodiace sa na kabát. Pridajte jablko do stredného kadidla s patom masla a 1 polievkovou lyžicou vody, varením na strednom ohni, kým plátky jablka nie sú jemné.
Akékoľvek orechové maslo sa môže použiť v tomto receptúre, ako je kešu alebo mandľové maslo, s rovnakými orechmi (surovými a nesolenými), ktoré sú zhruba nakrájané ako vrchnák. Alebo ak sú alergie na stromové orechy obavy, slnečnicové semienko máslo je nádherná voľba orechov.
Nepokúšajte sa nahradiť akýmkoľvek druhom mlieka alebo mliečnej alternatívy v krepnom cestíčku, vrátane obľúbených mliečnych výrobkov, ako sú mandle alebo kešu.
Len nezabudnite, že tieto alternatívne mlieka neobsahujú úplne rovnaké množstvo bielkovín ako kravské mlieko. A ak používate rastlinné mlieko, vyhľadajte nesladené alebo nechajte cukor.
Varenie a servírovanie tipy
Varenie pliesky môže byť zložité, najmä prvýkrát vám to dať ísť. Okrem okamžitého nakláňania a otočenia panvice, aby ste zabezpečili, že cesta je tenká, je tiež dôležité používať dostatočne veľkú panvicu na to, aby sa cesto mohlo rovnomerne rozširovať a variť.
Ponechané pazúry zmrazia a jednoducho umiestnite list voskového papiera medzi jednotlivé krepové obaly (nepoužívajte mačiarenské maslo, ak sa zmrazí) a umiestnite do zásobníka v mrazničke bezpečný vak Ziploc.
