Výživa Hlavné prvky (na porciu)
Kalórie 250 Fat 9gCarbs 31gProtein 15g Zobraziť výživu Štítok Skryť výživu Štítok
| Výživové fakty | |
|---|---|
| Porcie: 2 | |
| Množstvo na porciu | |
| Kalórie | 250 |
| % Denná hodnota * | |
| Celkový obsah tuku 9g | 12% |
| Nasýtené tuky 2g | 10% |
| Cholesterol 2mg | 1% |
| Sodík 104mg | 5% Sacharidy |
| 31g 11% | Dietní vláknina 3g |
| 11% | Celkový cukor 22g |
| Obsahuje 9g pridaných cukrov | |
| 18% | Proteín |
| 15g Vitamín D 0mcg | |
| 0% | Vápnik 155mg |
| 12% | Železo 0mg |
| 0% | Draslík 508 mg |
| 11% | *% dennej hodnoty (DV) vám povie, koľko živiny pri servírovaní jedla prispievajú k dennej strave. Denne sa používa 2 000 kalórií na všeobecné poradenstvo v oblasti výživy. |
| (32 hodnotenia) Celkový čas | |
5 min Prep
5 min , variť0 min Porcie
2 Keď si myslíte o arašidové maslo, čo je to prvé, čo si myslíte, že spárovať? Môžete si myslieť na želé, ale sádzam banán bol blízko druhej alebo tretej.
Arašidové maslo a banán je klasická kombinácia, ktorá je skvelá nielen na uspokojenie sladkého zuba, ale aj na zníženie krvného tlaku. V kombinácii s nízkotučným gréckym jogurtom duo zabalí ešte silnejší úder. Draslík, horčík, vápnik, bielkovina a vláknina sú skvelé na znižovanie krvného tlaku a tento lahodný dezert ich obsahuje s 25% vašich denných potrieb draslíka a horčíka a 10% denného vápnika. Obsahuje tiež 8 gramov bielkovín a impozantné 8 gramov vlákniny na porciu, ktoré vás udrží plné a váš sladký zub spokojný.
Aby ste udržali nízky obsah cukru a sodíka, nezabudnite si prečítať označenie výživy na arašidovom masle. Pozrite sa na všetky prírodné verzie, ktoré sú najlepšie vyrobené len s arašidmi. Môžete dokonca brúsiť nesolené arašidy v bulk časti v mnohých obchodoch s potravinami.
Ingrediencie
1 šálka s nízkym obsahom tuku vanilka Grécke jogurt
- 1 stredne banán, nakrájané
- 2 lyžice prírodné smotanové arašidové maslo
- 2 lyžice kakaových hríbov
- Príprava
Miesto arašidové maslo v malom mikrovlnnej bezpečnej misky. Mikrovlnná rúra 15 až 20 sekúnd alebo dokiaľ nie je tenká a ľahko sa naleje.
- Vrstva polovica jogurtu v dvoch pohároch. Pridajte polovicu banánových plátkov a mrknite s polovicou arašidového masla. Zostávajúce jogurtové vrstvy, banánové plátky a arašidové maslo. Vrchol s kakaovými hrotmi a podávajte.
- Varianty a náhrady zložiek
Pre znížený cukor použite nemastný grécky jogurt alebo ľahké vanilkové jogurt.
Ak chcete, namiesto kakaového hrotu posypte kokosom alebo nakrájanými arašidmi.
Môžete tiež použiť mandľové maslo namiesto arašidového masla.
Varenie a servírovanie tipy
