Tuhý krk môže byť vyvolaný akýmkoľvek počtom vecí, od svalového napätia až po herniovaný disk alebo dokonca od infekcie. Dobrou správou je, že väčšina prípadov stuhnutého krku nie je vážna. Rovnako, tuhý krk môže zraniť a narušiť vaše plány. Nie je to zábava.
Tak prečo to zhoršuje – alebo ho na prvom mieste – ak nemusíte? Tu je sedem vecí, ktoré chcete prestať robiť, ak chcete zabrániť alebo zvládnuť stuhnutý krk.
1 Zastavenie Vášho batohu
Táto životný štýl opravy je obzvlášť dôležité pre študentov, ktorí v týchto dňoch majú tendenciu byť zabalený s niektorými veľmi ťažké knihy v batohoch. Jednou z alternatív k ťažkým učebniciam môže byť prenájom digitálnych verzií na báze semestra. Spoločnosť Amazon.com a ďalšie spoločnosti ponúkajú túto možnosť.
Lugging veľkých notebookov môže byť ťažké rovnako. Možno je čas na iPad?
2 Stop nosenie vaku na rameno cez jedno rameno
Alternatívne rameno, ktoré podporuje vrece pravidelne, aby ovplyvnili vaše držanie tela a svaly rovnako, ako je to možné. V opačnom prípade je pravdepodobné, že vo svojom trapézovom svale vytvoríte veľa nadmerného napätia na strane, ktorú nosíte najviac. Uprednostňovanie jedného ramena nad druhým týmto spôsobom môže tiež ovplyvniť vaše vyrovnanie chrbtice – a nie k lepšiemu.
3Stop Cradling váš telefón s ramenom
Použitie jedno-ucho telefón drží je ďalší spôsob, ako vytvoriť nerovnomerné napätie v krku a ramenných svalov. To zase môže spôsobiť, že váš krk alebo akýkoľvek problém s krkom môže mať horšie; mohlo by to tiež nastaviť pôdu pre nový problém.
4Stop zdôrazňovanie – alebo v
Stres často pochádza z toho, čo je známe ako reakcia "boja alebo let" na spúšťaciu udalosť, kde našou počiatočnou reakciou je buď sa dostať preč od vnímanej hrozby alebo ju vymazať, aby sme sa cítili bezpečne znova.
Ale v 21. storočí nie je vždy možné zobraziť fyzickú alebo emocionálnu reakciu. Takéto potláčanie vás môže viesť k tomu, že ho necháte vo vnútri, alebo ho vyjadrujete nevhodným spôsobom. Buď môže dôjsť k chronickému stresu v svaloch, ktorý môže mať imobilizačný účinok až do uvoľnenia tlaku. Spôsoby jej uvoľnenia zahŕňajú cvičenie, masáž a dokonca (emocionálnu) terapiu.
5Stop Prevencia pohybu počas celého pracovného dňa
Sedenie je rizikovým faktorom pre muskuloskeletálne poruchy súvisiace s prácou.
Pracovné prestávky, v ktorých skutočne vykonáte nejaké cvičenia – možno niekoľko krčných úsekov alebo posilňovače hornej časti tela – vám môžu statické svaly odtrhnúť od napätia a držania; to môže pomôcť udržať tuhosť v zátoke.
Ďalším spôsobom riešenia statickej držania tela a tuhosti krku počas práce je vedome meniť pozície aspoň každých 20 minút. A všetko, čo môžete urobiť, aby ste si podali nízku hladinu pohybu počas celého dňa, môže pomôcť udržať váš metabolizmus vyčerpaný; môže to mať pozitívny vplyv na ohybnosť svalov na krku.
6Stop ignoruje vaše držanie tela
Všetci sme vystavení pôsobeniu sily gravitácie, ktorá má tendenciu stláčať naše trny. Pokiaľ nemáte plán na zvládnutie gravitácie, môžete časom zistiť, že vaša postoj klesá a že máte menej energie počas dňa.
Ale tam to nezastaví. Keď sa vaša telesná pozícia stáva čoraz viac stlačená, stratí kapacitu na podporu váhy hlavy. Kvôli jej umiestneniu medzi hlavou a hornou časťou chrbta môže krk trpieť touto stratenou podporou. Možným riešením je zaoberať sa programom cvičenia špeciálne navrhnutým na vytvorenie podpory držania tela pre hornú časť tela.
7 Zastavenie Ignorovanie lekára
Ak máte pevný krk spolu s horúčkou, môže to byť znamenie, ktoré potrebujete okamžitú lekársku pomoc. Oba sú príznaky infekcie, takže ak sa objavia spoločne, výhry, s ktorými ste niečo zmluvili, sú vyššie. Niektoré infekcie, ako je meningitída, môžu byť dosť vážne. V skutočnosti, ak nie sú liečené včas, niektoré typy meningitídy môžu viesť k smrti alebo vážnemu poškodeniu, vrátane straty sluchu. Bolesti hlavy, nevoľnosť, vracanie, nočné potenie a / alebo neschopnosť spadnúť alebo zaspať, sú ďalšími príznakmi, ktoré vás môžu viesť k vyhľadávaniu prípadnej infekcie lekárom.
Čím skôr môžete skontrolovať vaše symptómy, tým lepšie sú vaše šance na úplné zotavenie, ak máte naozaj infekciu.
8 Zastavte premýšľanie Je to v poriadku, keď to nie je
Ako bolo uvedené vyššie, prípady tuhého krku všeobecne nemajú nič obáv. Ak však bolesť a nepríjemné pocity pretrvávajú, je lepšie ju skontrolovať. Váš lekár môže vylúčiť akékoľvek závažné problémy tým, že hľadá "červené vlajky".
