So všetkými zmenami, ktoré sa dejú na vysokej škole, nie je prekvapujúce, že toľko ľudí priberá váhu. A to, že prírastok váhy nielen ovplyvňuje vaše vysokoškolské roky. Tento nárast hmotnosti vás tiež nastaví na problémy s hmotnosťou, ktoré vás môžu viesť do dospelosti.
Naša sedavá spoločnosť nás ovplyvňuje, ale ako študent, môžete robiť veci, aby ste zostali fit a vyhnúť sa získaniu prvého študenta 15.
Plán, prípravu a útok
Choď na vysokú školu znamená, že konečne budeš mať na starosti svoj život, ale to tiež znamená zaobchádzanie s pokušeniami, ktoré môžu spôsobiť, že váhate. Najlepší spôsob, ako zvládnuť to, je premýšľať dopredu a mať plán na riešenie najbežnejších úskalí:
1. Pitovanie
Binge drinking je rastúci problém na vysokých školách po celej krajine a môže spôsobiť poškodenie mozgu, strata pamäti a dokonca smrť. Prílišné pitie môže spôsobiť aj niečo iné: prírastok hmotnosti. Alkohol neobsahuje tuky, obsahuje však kalórie – 7 kalórií na gram na rozdiel od bielkovín a sacharidov, z ktorých obe obsahujú 4 kalórie na gram. Pridajte ďalšie doplnky s vysokým obsahom kalórií, ako je šťava, zmes alebo cukor, a kalórie sa môžu začať hromadiť. Priemerná piva s objemom 12 uncí má asi 148 kalórií, takže aj keď máte len jedno pivo v noci, to je ďalší 1 000 kalórií za týždeň, ktoré pridávate do vašej stravy.
To znamená získať viac ako jednu libru mesačne.
Kicking the Habit
Drvivosť mladistvých vedie k množstvu problémov, často oveľa vážnejších ako nárast hmotnosti. Ak sa chcete vyhnúť alkoholu, ponúknite najlepšiu ochranu, aby ste zostali fit a bezpečne. Ak pijete, moderovanie je kľúčom, hoci to môže byť ťažké s nekonečnými stranami a obrovským nátlakom na nadmerné pitie.
Môžete to uľahčiť tým, že budete mať jeden alebo dva poháre vody pre každý alkoholický nápoj, ktorý máte, čo vám udrží hydratáciu a pomôže vyhnúť sa neskoro večeru mastné jedlá-fest. Tiež pomáha vyhnúť sa piť každú noc. Uložte ho na víkend a, keď ste na párty, vyhnite sa punču, ktorý zvyčajne obsahuje Everclear alebo nejaký iný tvrdý alkohol, ktorý obsahuje viac alkoholu. Čím viac alkoholu v nápoji, tým viac kalórií.
2. Pizza
Nič nie je viac ukľudňujúce, ako kopať do teplej, ošuntělé pizze uprostred celej noci cram session. Pravdou je, že pizza nie je tá najhoršia vec, ktorú by ste si mohli vybrať na neskorú večeru. Ak sa rozhodnete pre vegetariánske obloženie a vyhnúť sa hlbokej výbave, môžete si vychutnať výživové výhody pizze – syr uspokojuje vaše potreby v mlieku, rajčiaková omáčka / vegetariánska výplň uspokojuje časť vašich rastlinných požiadaviek a kôra poskytuje živiny z chleba a skupina obilnín.
Kicking zvyku
Pizza sa stane vaším nepriateľom v 2:00 ráno potom, čo už večeru. Zostať až neskoro zvyčajne znamená jesť viac, a neskoré nočné občerstvenie majú tendenciu byť na nezdravé strane. Radšej si plánujete pochutnať na neskorých nočných občerstvách tým, že budete jesť o niečo menej počas celého dňa.
Vychutnáte si pizzu oveľa viac, keď viete, že do svojej diéty nepridávate žiadne ďalšie kalórie.
3. Všetko, čo môžete jesť!
Neviem o tebe, ale jedáleň na mojej univerzite poskytovala veľa báječných jedál a neobmedzené množstvá. Naučil som sa tvrdo, ako sa vrátilo o niekoľko sekúnd a rýchlo som pridal nejaké vrecká do môjho sedla. Po dlhom dni upokojujúceho triedy sa vaše telo pokúsi oklamať vás, aby ste niečo vykrmili, aby ste ho vyzdvihli.
Kicking Zvyk
Najprv navštívte USDA MyPlate, aby ste si načistili základy zdravého stravovania. Niektoré jednoduché nápady sa majú naplniť zeleninou a ovocím a vybrať celozrnný chlieb a cestoviny.
Stravovanie jedál, ktoré sú grilované alebo dusené skôr ako vyprážané alebo sautéed vám tiež pomôže vyhnúť sa extra tuku. Jedzte pomaly a vychutnajte si každý kúsok a zistíte, že je jednoduchšie vyhnúť sa druhej výletu nad líniu cestovín. Oh a pozrite sa na šalátový obväz, ktorý môže mať až 150 kalórií na porciu. Tu je skvelý príklad zdravého vyváženého jedla.
4. (Zajačka) Neskoré noci
Nedostatok spánku môže tiež prispieť k zvýšeniu chuti do jedla a prírastku hmotnosti. Keď ste nedostatok spánku, máte oveľa väčšiu pravdepodobnosť, že sa vrátite k druhom potravín, ktoré sú k dispozícii iba prostredníctvom strojov na sušenie dolárov. Je to nevyhnutné, že zažijete neskoré noci, takže čo môžete urobiť, aby ste minimalizovali škody?
Kicking Zvyk
Jediný spôsob, ako okolo tohto je snažiť sa čo najlepšie, ako získať dobrý, kvalitný spánok. To môže vyžadovať, aby ste povedali nie na neskoré večerných večierkoch alebo na zmenu vášho rozvrhu, aby ste mohli študovať skôr, ale tiež znamená, že vaše telo bude fungovať v špičkovom stave. Pomáha, ak máte pravidelné spánkové návyky, ako je spánok a vstávanie v rovnakom čase každý deň.
5. Žiadne cvičenie
Na strednej škole možno ste boli hviezdou traťového tímu alebo dosť slušným futbalistom. Teraz, keď ste na vysokej škole, môžete zistiť, že vaša každodenná činnosť spočíva v sledovaní vašej obľúbenej myseľnej opery a zakorenenie grungeovej kamery vášho spolubývajúceho na náhradnú tašku zemiakových lupienkov. Teraz nie je čas prestať cvičiť. Nemusíte trénovať na maratón, alebo niečo. Len nájsť spôsob, ako sa pohybovať každý deň môže pomôcť vyhnúť extra kilér.
Kicking the Habit
Aj keď ste zaneprázdnení, môžete stále nájsť čas na cvičenie. Chôdza z triedy do triedy sa kvalifikuje, rovnako ako beží hore a dole po schodoch. Ale mali by ste sa tiež pokúsiť získať viac štruktúrovaných cvičení, ako jogging okolo areálu alebo biť telocvični pre silový tréning. Väčšina škôl má nejaký typ fitnes zariadenia (zvyčajne zadarmo pre študentov) a niektorí dokonca ponúkajú bezplatné osobné školenia. Nezabudnite, silový tréning vám môže pomôcť zvýšiť váš metabolizmus pridaním niektorých chudých telesných tkanív. Ak nemôžete zrejme pretiahnuť zadok do telocvičného areálu, nepotrebujete veľa vybavenia na to, aby ste získali skvelý tréning. Vyskúšajte tieto tréningy, ktoré môžete urobiť priamo vo vašej izbe alebo v apartmáne s malým alebo žiadnym potrebným vybavením:
Viac tipov na cvičenie nájdete v rohu Začiatočníkov a nájdete fakty o práci a spojeniach s nápadmi na cvičenie.
Trik na vychutnávanie vášho prvého ročníka je zmes plánovania, pozornosti a radosti. Je lákavé odísť z hlbokého konca, čo so všetkou tou opojnou slobodou, ktorá vás obklopuje. Ale to, na čom sa chcete usilovať, je zmiernenie. Bavte sa, vychutnajte si svoju slobodu, ale inteligentné voľby. Je to jednoduchšie, keď sa obklopíte priateľmi podobného zmýšľania. Spriahnite sa s ľuďmi, ktorí vás nebudú nútiť, aby ste mali ešte jeden nápoj alebo jednu dosku koláča, a vyhnite sa pokušeniu, ktoré je oveľa jednoduchšie.
