Výživa Hlavné prvky (na porciu)
Kalórie 263Pat 1gCarbs 53gProtein 15g Zobraziť Nutrition Label Hide Nutrition Label
| Výživa Fakty | |
|---|---|
| Podávanie: 1 | |
| Množstvo na porciu | |
| Kalórie | 263 |
| % Denná hodnota * | |
| Celkový obsah tuku 1g | 1% |
| Nasýtené tuky 0g | 0% |
| Cholesterol 2mg | 1% |
| Sodík 82mg | 4% |
| Celkový obsah uhľohydrátov 53g | 19% |
| Dietní vláknina 3g | 11% |
| Celkový cukor 44g | |
| Obsahuje 0g pridaného cukru | 0% |
| Proteín 15g | |
| Vitamín D 0mcg | 0% |
| Vápnik 211mg | 16% |
| Železo 1mg | 6% |
| Draslík 923 mg | 20% |
| *% dennej hodnoty (DV) vám povie, koľko výživnej látky v jedálni slúži k dennej strave. Denne sa používa 2 000 kalórií na všeobecné poradenstvo v oblasti výživy. | |
(3 hodnotenia) Celkový čas 10 min
Prep 10 min, variť 0 min
Podávanie 1
Tento chladný a osviežujúci smoothie napáda zápal tromi spôsobmi: zelené listy ako špenát sú top zárezom boja proti zápalu, čerešne sú obzvlášť výhodné pre obnovu svalov po cvičení. Tretia všestranná zložka je zložka nazývaná bromelaín, ktorá sa nachádza v ananási. Tento silný enzým môže pomôcť pri znižovaní zápalu v tele.
Recept je kompletný s výstrelom gréckeho jogurtu, ktorý pridáva proteíny a bruško-príjemné probiotiká.
Ingrediencie
- ¾ šálka tart čerešňového džúsu
- 1 šálka mrazeného ananás
- ½ šálka detský špenát
- ½ šálky bez tuku grécke jogurt
Príprava
- Miesto cake čerešňového džúsu v mixéri, nasleduje ananás, špenát a jogurt.
- Zmiešajte do hladkej.
- nalejte a popíjajte.
Zmeny a náhrady zložiek
Pre veganskú a mliečnu verziu nahraďte grécky jogurt s vysoko bielkovinovým sójovým mliekom. Ryžové alebo mandľové mlieko sú tiež zdravé nižšie možnosti bielkovín.
Pri alternatívnej alternatíve na podporu bielkovín pridajte lyžicu prášku vanilkového proteínu. Ďalšie zdravé nápady na doplnky zahŕňajú vlašské orechy, chia semená alebo lyžičku plnú mandľového masla.
Hoci výživné, všimnite si, že tieto sú kalórie husté, takže buďte si vedomí porcií veľkosti!
Varenie a servírovanie
Vychutnajte si tento hydratačný a živinový balzam na raňajky alebo na zotavenie po tréningu.
Pozrite sa na tortovú šťavu v sekcii prírodných potravín v obchode s potravinami. Ako to naznačuje názov, tart čerešňový džús je koláč a chuť, preto je najlepšie v kombinácii s extra sladkým ananásom na vyváženie chuti.
Pre optimálne miešanie a mimoriadnu hladkú konzistenciu pridajte kvapalinu pred ostatné zložky a potom zmiešajte aspoň 90 sekúnd.
