Má vaša chuť do jedla sa zdajú byť na-disk? Nebojte sa, že sa môžete naučiť ovládať chuť do jedla pomocou niekoľkých jednoduchých tipov a trikov. Pozrite sa na tieto päť jednoduchých tipov, ako udržať hlad v kontrole.
Rozdeľte sa a podmante sa, aby ste často jedli
Aby ste predišli príliš hladnému, môžete jednu jedolú epizódu otočiť na dve alebo tri menšie jedlá. Každé jedlo bude menšie, ale stále uspokojujúce.
Napríklad, ak bežne konzumujete misu polievky a sendviče na obed, jeste svoj sendvič pri vašom pravidelnom obede. Potom polívajte polievku neskôr ako skoré popoludňajšie občerstvenie. Alebo rozdeľte každú položku na polovicu a jesť polovicu svojho sendviča a polievky, ktorá sa podáva v čase obeda a zvyšok o niekoľko hodín neskôr.
Naplňte vlákna na potlačenie hlada
Ak sa cítite zvlášť hladný, keď sedíte na jedlo, môžete jesť príliš veľa. Budete jesť nesprávnu časť jedla alebo naplniť taniere dvakrát alebo dokonca trikrát. Ale môžete tento zvyk obmedziť.
Aby ste predišli prejedaniu, naplňte zeleninu bohatú na vlákninu predtým, než budete jesť iný typ jedla. Veggie často fungujú ako príloha, ale použitie zeleniny ako predkrmového predjedla môže pomôcť kontrolovať chuť do jedla, pretože vlákno vás naplní ako prvé. Ak chcete ešte niekoľko sekúnd, ďalšia porcia vegetariánov je ideálna na zdravé zaokrúhľovanie jedla.
konať ako dieťa jesť menej
Viete prečo jesť, keď nemáte hlad?
Ak ste sa vzdal mnohých vašich obľúbených potravín, aby schudnúť, môžete jesť, keď nepotrebujete. Môžete jesť, lebo sa cítite zbytočne. Ale môžete to opraviť, ak sa budete chovať ako dieťa.
Keď ste boli dieťa, pravdepodobne ste najprv zjedli všetky svoje najobľúbenejšie jedlá a zanechali tú otravnú malú hromadu brokolice až do poslednej sekundy.
Ak chcete ovládať svoj hlad v štipke, jesť iba potraviny, ktoré chcete, a nechajte zvyšok. Len na jeden deň doprajte svojmu vnútornému dieťaťu, aby ste sa cítili spokojní.
Jezte dosť na jedlo
Pravidelné, zdravé občerstvenie je skvelý spôsob, ako zachovať chuť do jedla. Ale snacking nefunguje u niektorých dieters. Niektorí dieters jes príliš veľa pri občerstvení. Používajú prídavné stravovacie epizódy, aby sa dopúšťali preťaženia kalórií.
Ale môžete vynechať čas na občerstvenie, ak budete jesť dosť na vašich pravidelných jedlách. Ak sledujete zdravej stravovacej schémy, ktorá zahŕňa občerstvenie, namiesto toho pridajte tieto chýbajúce kalórie do jedla. Uistite sa, že obsahujú bielkoviny, ako sú vajcia, chudé mäso alebo ryby v každom jedle, pretože poskytne dlhotrvajúci pocit plnosti a zvýši vašu energiu.
Jedzte "pomaly" občerstvenie
Pamätajte si, že trvá až 20 minút, kým sa váš mozog dostane signál, že ste jedli a sú plné. Takže čím dlhšie trvá jedlo, tým pravdepodobnejšie bude kontrola chuti do jedla a menej jedla. Vyberte potraviny, ktoré vyžadujú veľa žuvanie a trvať dlhšie na konzumáciu. Tu je niekoľko nápadov na občerstvenie, ktoré vás spomalia:
- Dojčenská mrkva s nízkym obsahom tuku
- Redukované syry na celozrnných sušienkach
- Popcorn popraskané vzduchom
- Mikrovlnné jablko so škoricou na vrchu
- Pečené tortilla chipsy so salsou alebo tukom – free dip dip
Neexistuje jednotná stratégia, ktorá pomôže všetkým jesť menej. Ale ak vyskúšate tieto tipy, určite nájdete ten, ktorý vám pomôže kontrolovať chuť do jedla.
