Nie všetky "jedlá na raňajky" sú výživné a výber nesprávnych potravín môže zmeniť vaše zdravé ranné jedlo na vysoko kalorický výživový chudok. Tu sú niektoré bežné spôsoby, ako ľudia zničiť zdravé raňajky :.
Tvorba raňajok príliš cukru
Pozrite sa na všetky tie predsladené obilniny pri ďalšom príchode do obchodu s potravinami. Väčšina týchto cukrových obilnín sú len krabice s cukrovinkami s niekoľkými vitamínmi a minerálmi, ktoré sa pridávajú do zmesi.
Ale problém nie je len predsladená obilnina – veľa ľudí združuje raňajky so sladkým pečivom, množstvom sirupu a otieraných vecí, ktoré sa objavia v toasteru.
Drž sa ďalej od extra cukru:
- Vyberte si nesladené celozrnné obilniny. Stačí pridať trochu posypeme cukor na vrchole, ale nie viac ako čajovú lyžičku.
- Namiesto pečiva rozkrojte do toasteru plátky celozrnného chleba a potom ho topte 100% ovocím. Stále máte sladkú chuť, ale oveľa menej cukru.
- Miska z horúcej ovsenej vločky s čerstvými bobuľami a nakrájanými vlašskými orechmi. Nie je dosť sladké? Pridajte len kúsok skutočného javorového sirupu alebo čajovú lyžičku hnedého cukru.
Nie je to dostatočné množstvo proteínov
Nie je to zaujímavé, ako spájame niektoré potraviny s raňajkami? Obilniny z cukru, palacinky a vafle zúžené v sirupe apelujú na mnohých ľudí. Majú vysoký obsah škrobu a cukru a nízke množstvo bielkovín. Proteín vás udrží dlhšie, takže sa nebudete cítiť tak hladne uprostred rána.
Dbajte na to, aby ste získali nejakú dobrú kvalitu bielkovín:
- Mať kúsok 100 percent celozrnného toastu s arašidovým maslom alebo mandľovým maslom a pohárom mlieka.
- Vyskúšajte losos alebo tuniak s ľahkým smotanovým syrom alebo májom na celozrnných bagelách alebo toastom.
- Použitie proteínového prášku v raňajkách ovocných zmrzlín.
Vyhnite sa celozrnným
Väčšina tých sladkých obilnín na raňajky a pečivo má tiež nízky obsah vlákniny.
Celé zrná poskytujú vlákninu, ktorá dokáže udržať hladinu cholesterolu a udržuje tráviaci systém zdravý.
Vyberte celé zrná a potraviny s vysokým obsahom vlákniny:
- Jedzte celé zrno, nesladené teplé alebo studené cereálne raňajky.
- Použite celozrnný chlieb namiesto bieleho chleba na toast.
- Urobte nízkotučné ovsené otruby vdolky.
Nejedia žiadne ovocie alebo zeleninu
Ovocie a zelenina sú zvyčajne málo kalorických a bohaté na živiny a fytochemikálie. Odborníci odporúčajú denne jesť päť až deväť porcií ovocia a zeleniny (nie, tá miska obilnín s ovocnou príchuťou sa nepočíta).
Získajte viac ovocia a zeleniny:
- Vytvorte omeletu so šampiňónmi, paprikou a cibuľou.
- Nakrájajte na polovicu grapefruity alebo pomaranč a podávajte s príchuťou celozrnného toastu s arašidovým maslom.
- Pridajte bobuľové ovocie, hrozienka alebo banány na celé obilné cereálie.
Preskočiť raňajky Celkom
Možno vynecháte raňajky, pretože ste v zhone, alebo si myslíte, že skákať raňajky je dobrý spôsob, ako znížiť kalórie. Ale naozaj nie. Ľudia, ktorí preskočia raňajky, majú väčšiu pravdepodobnosť nadváhy, pravdepodobne preto, že príliš veľa jedia neskôr v priebehu dňa.
Môžete mať rýchle, ale zdravé raňajky:
- Udržať potraviny pripravené na konzumáciu ako ručne varené vajcia, orechy a čerstvé ovocie.
- Na raňajky pripravte ovocné smoothie.
- Vytvorte si vlastné raňajkové cereálne tyčinky so zdravými celozrnnými obilninami.
