"Trénujem môj prvý maratón a na spodnej časti nohy mám veľa mozgov. Je to pre mňa vhodné dostať pedikúru?"
Starostlivosť o nohy je veľmi dôležitá, keď trénujete maratón. Je dôležité, aby ste si nechali nehty krátko, aby ste zabránili vzniku čiernych nechtov na nohách. Získanie pedikúry môže byť tiež skvelý spôsob, ako sa liečiť sami po náročnom, dlhodobom alebo ako odmenu za dosiahnutie bežiaceho cieľa.
Takže, aj keď nožnice orezávanie a maľovanie je bezpečné pre maratónske bežcov, určite by ste nemali nechať pedicurist odstrániť vaše zhuštěné, zmrzačené kože s holiaci strojček alebo emery doska. Zvláčnená koža slúži ako blistrová ochrana pre vaše nohy, takže ak je odstránená, budete viac vystavený riziku pľuzgierov.
Uistite sa, že necháte pedikúru vedieť, že ste bežec (ak vaše nohy sú niečo ako moje, ona to bude môcť okamžite povedať!), Takže vie, že opúšťa svoje kalusy sama. Namiesto toho, aby ste odstránili svoje zápaly, požiadajte ju, aby strávila určitý čas navyše masírovať nohy a teľatá, ktoré môžu byť napäté a bolestivé. Bude sa cítiť skvele!
Ako zabrániť pľuzgrám na vašich nohách
Kým múčky môžu slúžiť ako ochrana proti bolestivým pľuzgierom, existujú ďalšie opatrenia, ktoré môžete použiť, aby ste sa vyhli pľuzgrám. Vyskúšajte tieto tipy: ◊ Skontrolujte, či vaše topánky správne zapadajú. Vaša bežecká obuv by mala byť aspoň o polovicu väčšia ako bežná veľkosť obuvi. Niektorí bežci dokonca idú do plnej veľkosti. Vaše nohy sa zväčšujú, keď bežíte, takže vaše prsty sa budú trieť oproti prednej časti obuvi, ak nemáte veľkosť.
- Predám ponožky špeciálne vyrobené na beh, ako napríklad WrightSocks. Hľadajte ponožky vyrobené zo syntetických tkanín (nie z bavlny!), Ako je Teflon alebo CoolMax, ktoré odvádza vlhkosť od nohy, čím zabraňuje tomu, aby sa ponožka zväčšila a spôsobila pľuzgiere.
- Tiež kúpiť ponožky bez švíkov a hladký povrch. Niektorí bežci používajú dvojvrstvové ponožky vytvorené na zabránenie pľuzgierov. Myšlienka s týmito ponožkami spočíva v tom, že medzi týmito dvoma ponožkami namiesto tvojej kože a ponožky vzniká nejaké trenie.
- Niektorí bežci tiež dali moleskin alebo atletickú pásku na "horúce miesta" na nohách, ktoré sú náchylné na pľuzgiere, ako preventívne opatrenie. Ak to urobíte, len sa uistite, že moleskin alebo páska sa nanáša hladko (bez vrások) a nie príliš tesne. Nepoužívajte bežné Band-aids, pretože majú tendenciu sa pohybovať príliš veľa a môžu skončiť spôsobujú viac blistrov.
- Môžete tiež rozšíriť BodyGlide alebo vazelínu na problémové oblasti. Buďte však opatrní, aby ste nepreháňali: príliš veľa a budete sa vo vašich topánkach posúvať.
