Štart nového bežiaceho zvyku sa môže cítiť ohromujúci pre začiatočníka bežec. Ak sa cítite zastrašovaní alebo nervózni, keď začnete behať, nebojte sa, to je úplne normálne. Namiesto toho, aby ste začali svoj zvyk slepý, je užitočné zistiť niektoré základné informácie o behu. Tu sú niektoré základné informácie o spustení, ktoré vám pomôžu začať.
Začíname
Skôr než začnete robiť prvé kroky, tu sú dôležité základy, ktoré by ste mali vedieť.
- Získanie lekárskej spokojnosti
- Správne bežiaceho formulára
- Ako sa otepľovať a ochladiť
- Ako dýchať zatiaľ čo beží
- Ako urobiť metódu beh / prechádzku
- Bezpečnostné tipy pre beh
- Základné pravidlá pre bežnú etiketu
- Bežné bežné chyby
- Ako kúpiť správne beží topánky
- Tipy pre horúce počasie beží
- Tipy pre studené počasie beží
- 7 Essentials pre bežcov
- 8 tipov pre beh vo vašom 50s a viac
- 17 Bežne položené otázky o učenie sa bežať
Začiatočníci tréningy plány
Keď si ‚ Keď sa začnete s bežať, je užitočné dodržiavať plán. Tu sú niektoré tréningové plány navrhnuté pre začiatočníkov.
Naučte sa spustiť plány a programy:
- 4 týždne na spustenie jednej míle
- 4 týždne na spustenie dvoch míľ
- 8-týždenný plán na 30 minút nepretržitý beh
začiatočníkov 5K tréningové plány: 5K (3.1 míle) závod je perfektný vstup -Level pre začínajúcich bežcov.
Tu sú niektoré 5K tréningové plány určené pre nových bežcov.
- Run / Walk 5K tréningový program
- Vlak pre vaše prvé 5K
Akonáhle budete mať nejaké bežné skúsenosti pod pásom, možno budete chcieť riešiť dlhšie preteky. Pozrite sa na tréningy začiatočníkov na 5 míľ, 10 km (10 km), polovičný maratón (13,1 míľ) alebo maratóny (26,2 míľ).
Začiatočník 8K alebo 5 míľ tréningových plánov:
- 8K alebo 5 míľ Začiatočník tréningový plán
- 8K alebo 5 míľ Pokročilý začiatočník tréningový plán
Začiatočníci 10K tréningové plány:
- Run / Walk 10K tréningový plán
- Začiatočníci 10K tréningový rozvrh
- Run / Prechádzka Half-Marathon Plán
Začiatočník Half Marathon a maratónske tréningové plány:
- Run / Walk Half-Marathon tréningový rozvrh
- Začiatočníci Half-Marathon tréningový plán
- Run / Walk Marathon tréningový plán
- Začiatočníci ‚Marathon tréningový plán
Často kladené otázky od Beginner Runners
Je veľmi normálne mať veľa otázok, keď sa učíte behať a začať nový beh zvyk. Tu sú niektoré bežné otázky od nových účastníkov.
- Kde mám bežať?
- Ako môžem prekonať pocit sebauvedomenia o tom, že beží na verejnosti?
- Môžem ísť počas môjho behania?
- Kedy beží ľahšie?
- Čo mám nosiť pri behu?
- Ako sa môžem zbaviť bočných stehov?
- Kedy je v poriadku prechádzať bolesťou?
- Kedy sa budem cítiť vysoký bežec?
Bežecké bežecké základy
Mnoho nových bežcov začalo a naučilo sa behať na bežiacom páse. Existuje veľa bežiacich prínosov bežeckej trenažéry, napríklad nemusíte sa obávať nepriaznivého počasia alebo denného času, ktorý beží. Tu sú niektoré základy o tom, ako bežať na bežiacom páse.
- Bežný bežiace bežecké chyby
- Ako poraziť nudy na bežiacom páse
- 12 tipov pre bežecký bežec
- bežecký pás a vonkajší beh
- 7 Bežne kladené otázky o bežeckom behu
Výživa a hydratácia pre začiatočníkov Bežec
Bežná diéta je dôležitá nielen pre udržiavať dobré zdravie, ale aj podporovať špičkové výkony. Tu je niekoľko základných návodov na výživu a hydratáciu pre začiatočníkov.
- Mám jesť pred spustením?
- Najlepšie a najhoršie pre-beh potravín
- Čo keď nemám čas jesť pred spustením?
- Čo mám jesť po behu?
- Hydratácia a beh
- Musím jesť počas behu?
- Budem brať kŕče z pitia počas jazdy?
- Musím piť športový nápoj počas behu?
Strečing
Strečing po krátkom zahriatí a po vašich behu môže pomôcť predchádzať zraneniam. Tu je niekoľko základov o rozťahovaní:
- Zásadné post-beh ťahy
- Tipy pre Stretching
- Stretnutie pre tesné Hamstrings
- Mám Stretch pred alebo po mojom zahrievaní?
Zostávajúce motivované
Zachovanie motivácie je ťažké pre všetkých bežcov, ale najmä pre začiatočníkov. Tu sú niektoré spôsoby, ako môžete zostať inšpirovaný, aby ste mohli bežať.
- Tipy na to, aby ste zostali motivovaní
- Spôsoby, ako sa dostať von z vašej prevádzky Rut
- Ako sa vyhnúť vyhorenia z prevádzky
- Najvyššie ospravedlnenia, ktoré nespúšťajú – a ako ich poraziť
- Motivačné bežiace citáty
- Ako sa držať vášho bežiaceho návyku
- Ako nájsť beží Partneri
- Ako začať opäť
