Strata alebo udržanie hmotnosti nemusí byť každodenným bojom. Tu je šesť jednoduchých tipov, ako zmeniť svoje stravovacie návyky a zmeniť svoj život.
Nevzdávajte svoje obľúbené jedlá
Nie je rýchlejší spôsob, ako vytrhnúť vašu stravu, než zakázať všetko, čo vás baví. Ak milujete pizzu alebo suverenity cookies, úplné vyrezanie týchto potravín pravdepodobne povedie k vyčerpaniu diéty.
Riešenie? Vychutnajte si svoje obľúbené vínne potešenie s mierou. Radi by sme nasledovali to, čo nazývame pravidlom 80/20: Vezmite rozumne 80 percent času a nechajte sa dopustiť ďalších 20 percent. Napríklad, ak máme naše srdce v jednej noci na dezert, vyrovnáme to tým, že si objednáme svetlý interiér a vynecháme všetky koktaily. Tento prístup rozhodne pomáha udržiavať zdravú výživu, pretože sa necítia byť zbavení.
Vždy sa pozrite na nutričné informácie pred jedlom
Kľúčom jeplánovať dopredu.Keď idete jesť, využite uverejnené výživové informácie. Väčšina reštaurácií s reťazcami, rýchle miesta a rýchle občerstvenie poskytujú na svojich webových stránkach kalorické údaje a iné nutričné štatistiky. Pred odchodom z domu prejdite online a vykonajte nejaký prieskum o najlepších možnostiach stravovania. Týmto spôsobom budete vyzbrojení informáciami predtým, ako dokonca budete chodiť po dverách reštaurácie.
Ak viete, že hovädzia sviečkovica má oveľa menej kalórií ako čínsky kuracie šalát, možno je pravdepodobnejšie, že si ju objednajte!
Jedzte raňajky, ktoré sú plné bielkovín a vlákniny
Už ste to počuli predtým: Jedzte raňajky! Existuje toľko výhod, aby ste uprednostnili ranné jedlo. Bude to energizovať, skákať váš metabolizmus a pomôže vám urobiť rozumné voľby na obed a večeru.
V skutočnosti štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí jedia v raňajkách, sú úspešní pri strate hmotnosti ako tí, ktorí ich preskočia. Vyberte si niečo s množstvom bielkovín a vlákniny – tieto živiny vám pomôžu cítiť sa plné celé ráno. Nemáte čas variť ráno? Vyskúšajte zdravú raňajku bez raňajok, ktorá vám pomôže.
Máte zdravé núdzové občerstvenie na dosah ruky
Sme veľkí veriaci v tom, že vždy máme s nami vždy rozumné núdzové občerstvenie. Keď máte v peňaženke peňaženku, pracovnú zásuvku a auto, máte menej pravdepodobné, že sa stanete obeťou výživných jedál, ktoré sa stretnete počas dňa. Získajte na skladoch s vysokým obsahom bielkovín a / alebo vlákniny. Našimi osobnými obľúbenými prírodnými doplnkami sú tuniaky, škorice, 100-kalorické balenia orechov, proteínové tyčinky a celé plody ako jablká Fuji a banány.
Pripravte si nejaký prípravok na potraviny počas víkendov
Príprava zdravých jedál a občerstvenia vopred je jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste pomohli svojmu budúcemu vlastnému jedlu inteligentne. Nečakajte, kým pracovná týždeň nie je v poriadku! Odložte niekoľko hodín v sobotu alebo nedeľu, aby ste vytvorili podrobný zoznam potravín a niektoré nákupy v supermarketoch. Potom pripravte nejaké chudé bielkoviny, nakrájajte zeleninu na ľahké občerstvenie a pripravte niekoľko jedál.
Ak sa naučíte, ako správne pripraviť jedlo na týždeň, budete mať zdravé večere pripravené v chladničke a nebudete musieť zasiahnuť disk cez!
Naplňte misku s ovocím a dajte ju niekde viditeľné
Jednoduché, ale efektívne! Získajte dva ovocné misky, jeden pre dom a druhý pre kanceláriu. Nechajte ich naplniť ovocím, ako sú jablká, pomaranče, banány, hrušky – čo sa vám páči. Ak môžetevidieťinteligentné občerstvenie, budetejesťchutné občerstvenie. Skúste to a uvidíte.
