Aj keď nemáte čo do činenia s plne fúkaným prípadom syndrómu dráždivého čreva (IBS), môžu sa vyskytnúť prípady, keď váš systém pôsobí vtipne, čo vedie k problémom s žalúdkom a záchvatom bolesti brucha, hnačky alebo zápchy. To môže znamenať mierny IBS.
Možno sa to stane len vtedy, keď ste naozaj stresovaní, alebo možno váš žalúdok jednoducho po chvíľu nepociťuje po zlom prípade žalúdočnej chrípky. Len preto, že nemáte toľko zle, ako tie srdce-lámanie príbehy ste čítali, alebo možno tak zlé, ako ste mali v minulosti, neznamená, že nie je nič, čo môžete urobiť. Prečítajte si niekoľko jednoduchých spôsobov, ako dostať systém späť do normálu.
Použitie tepla
Teplo vám môže ponúknuť viac ako len psychologické upokojenie. Použitie tepla na brucho môže uvoľniť oblasť a pomôcť znížiť bolesť brucha, ako aj pomôcť znížiť svalové kŕče a kŕče z mierneho IBS.
Investujte do fľaše na horúcu vodu alebo vykurovacieho panela, aby ste mali túto možnosť vždy, keď sa vaše brucho stane. Nezabudnite chrániť pokožku uterákom alebo vrstvou oblečenia, aby ste predišli popáleniu.
Vyhnite sa skutočne zlým spúšťačom potravín
Až sa vaše brucho usadí, možno budete musieť zaobchádzať s detskými rukavicami. To znamená konzumáciu potravín, ktoré sa ľahšie strávia a vyhýbajú sa takým potravinám, ktoré majú povesť spúšťania nežiaducich tráviacich príznakov. To znamená vyhnúť sa mastným, mastným a vyprážaným jedlám a nezdravým jedlám. Môžete tiež chcieť vyhnúť mliečnych výrobkov na krátku dobu, kým sa váš žalúdok začne cítiť lepšie.
Sip Niektorý čaj
Rovnako ako použitie tepla, popíjanie šálka čaju vám môže priniesť niektoré oh-tak dôležité utišujúce. Okrem toho, výber správneho čaju môže tiež priniesť určitú úľavu od vašich symptómov.
Najlepším čajom na upokojenie brušných príznakov, ruky dole, je čaj z mäty piepornej. Peppermint bol klinicky preukázané, že pôsobí ako antispastické, čo znamená, že uľahčuje kŕče a tým zmierňuje bolesť brucha.
Skúste probiotický doplnok
Probiotiká sú známe ako "priateľské" baktérie, ktoré sú považované za prospešné pre imunitný systém a celkové zdravie. Užívanie probiotického doplnku môže byť dobrou voľbou pre mierny prípad IBS, pretože to môže pomôcť vášmu črevu obnoviť zdravšiu rovnováhu medzi rôznymi druhmi baktérií, ktoré žijú vo vašom hrubom čreve. Výskum efektívnosti probiotík nie je zďaleka definitívny, ale zdá sa, že pomáhajú niektorým ľuďom.
Naučte sa, ako fyzicky uvoľniť svoje telo
Schopnosť tela reagovať na stres fungovala nádherne, keď sme žili v jaskyniach a občas sme narazili na hladného tygra. V našom súčasnom svete plnom stresu však tento systém úplne nefunguje.
Pretože naše tráviace systémy sú úzko spojené s týmto systémom stresovej reakcie, je celkom bežné, že pociťujeme nepríjemné črevné symptómy v čase v našich životoch, keď sú naše stresové úrovne vyššie. Našťastie existujú spôsoby, ako môžete vyvrátiť alebo vypnúť stresovú odpoveď. Relaxačné techniky sú jednoduché, bez akéhokoľvek spôsobu liečby, ktoré slúžia na upokojenie vášho tela a utiahnutie vášho systému. Naučte sa používať vizualizáciu, hlboké dýchacie cvičenia a progresívnu relaxáciu svalov.
Kedy zavolajte svojho lekára
Ak vaše mierne symptómy IBS pretrvávajú dlhšie ako tri mesiace, zavolajte a dohodnite si s lekárom stretnutie, aby ste získali presnú diagnózu. Váš lekár bude pracovať s vami na nájdení zdroja príznakov a poskytne vám ďalšie možnosti na ich odstránenie.
Ak máte niektorý z nasledujúcich príznakov červenej vlajky, okamžite vyhľadajte svojho lekára:
- Krv v stolici
- Vysoká horúčka
- Trvalé ťažké vracanie
- Ťažká bolesť žalúdka
Tieto príznaky sa musia vždy skontrolovať, pretože môžu poukazovať na stav alebo choroba, ktorá potrebuje okamžitú liečbu.
