Ak sa snažíte schudnúť s diétou a cvičením, denné fluktuácie hmotnosti na stupnici môžu byť frustrujúce. Môže byť ťažké zistiť, či váš program funguje, keď váha skáče hore a dole. Ale tieto denné zmeny hmotnosti sú často spôsobené zadržiavaním vody. Tak ako sa zbavíte váhy vody? Lekárske zdroje odhaľujú najlepšie metódy, ktoré vám pomôžu dosiahnuť váš cieľ a udržať si bezpečnosť.
Prečo mám vodu?
Podľa Dr. Kathleen Wyne môže vaša váha výrazne kolísať v priebehu jedného dňa. Dr. Wyne je endokrinológ, ktorý vykonáva prax na Ohio State University. Hovorí, že zatiaľ čo zmena hmotnosti o 5 kilogramov je pre väčšinu ľudí typická, počet môže byť oveľa vyšší, ak máte nadváhu alebo obezitu. "V osobe s indexom telesnej hmotnosti 40, 50 alebo viac môže dôjsť k zmene hmotnosti o 20 kilogramov v priebehu dňa."
Tak prečo sa tieto denné fluktuácie hmotnosti vyskytujú? V mnohých prípadoch je príčinou zadržiavanie vody. Dr Wyne hovorí, že jedlo, ktoré jesť, môže počas dňa spôsobiť zmenu váhy. Podľa jednej štúdie približne 22 percent nášho príjmu vody pochádza z potravy, aj keď počet sa môže líšiť v závislosti od vášho príjmu ovocia a zeleniny. A zvýšený príjem uhľohydrátov môže tiež spôsobiť zadržiavanie tekutín.
Dr. Wyne tiež vysvetľuje, že citlivosť na soľ môže spôsobiť zvýšenie hmotnosti vody. Hovorí, že ak máte odolnosť voči inzulínu, môže dôjsť k väčšej zadržiavaniu tekutín. Ale každý, kto má príliš veľa soli alebo je veľmi citlivý na soľ, sa môže cítiť nafúknutý a chcú stratiť vodnú hmotnosť.
Bylinné liečby sa zbaviť vody
Vzhľadom k tomu, zadržiavanie vody je spoločný záujem, uvidíte veľa rôznych metód inzerovaných strácať váhu vody. Bohužiaľ, nie všetky sú bezpečné a väčšina z nich nie je efektívna. Väčšina spôsobov liečby, ktoré sa majú zbaviť vody, majú "diuretické" vlastnosti. To znamená, že pomáhajú vášmu telu zbaviť sa nadbytočnej vody zvýšením objemu moču. Keď užívate diuretikum, máte pocit, že musíte chodiť do kúpeľne častejšie.
Jedná sa o niektoré z najpopulárnejších bylinných ošetrení, ktoré sú inzerované, aby vám pomohli stratiť váhu vody.
- Maroon Bush:Táto bylina sa používa v tradičnej medicíne ako diuretikum, ale lekárske zdroje tvrdia, že neexistujú žiadne dôkazy, ktoré by dokázali, že to funguje.
- Damiana:Niektorí ľudia berú túto bylinnú liečbu ako preháňadlo, diuretikum alebo menštruačné bolesti. Neexistuje však silný vedecký dôkaz na podporu žiadneho z týchto tvrdení.
- Alfalfa:Tiež nazývaný "Buffalo Herb", niektorí ľudia veria, že lucerna môže pôsobiť ako diuretikum na zníženie hmotnosti vody. Ale dôkazy na podporu tohto tvrdenia chýbajú.
- Mäsiarska metla:Táto bylinka tvrdí, že vám pomôže zvýšiť močenie, aby sa zbavila váhy vody, ale neexistujú žiadne dôkazy, ktoré by jej podporili. Bylina môže mať určité protizápalové účinky.
- Olivový lístok: Môžete vidieť extrakt olivového listu inzerovaný ako výrobok na zníženie zadržiavania vody močením. Opäť však lekárske zdroje tvrdia, že neexistujú dôkazy na podporu tohto tvrdenia.
- Petržlen:Môžete ľahko nájsť petržlen vo vašom miestnom obchode s potravinami a pridať ju do vašich šalátov alebo veggie pokrmy. Zatiaľ čo niektorí ľudia veria, že vám môže pomôcť strhnúť váhu vody, dôkazy chýbajú.
- Zelený čaj:Tento populárny doplnok chudnutia je často používaný dieterov. Neexistujú žiadne štúdie, ktoré by dokázali, že vám pomôžu schudnúť, ale zelený čaj obsahuje kofeín, ktorý pôsobí ako diuretikum.
- Púpava:Táto bylinka je jedným z najpopulárnejších spôsobov úpravy hmotnosti vody. A v skutočnosti niektoré štúdie ukazujú, že môže pomôcť zvýšiť močenie.
- Mate:Môžete vidieť túto bylinku označenú ako "svätý Bartolomejův čaj". Predajcovia propagujú, že môžu podporiť močenie. Mate obsahuje kofeín, ktorý vám môže pomôcť pri strate hmotnosti vody.
Je tiež bežné, že diéty strácajú váhu vody inzerované v televízii a online. Mnohé diéty znižujú príjem uhľohydrátov, čo spôsobuje dočasnú stratu hmotnosti vody a niektoré diéty môžu obsahovať niektoré z vyššie uvedených rastlinných liečiv.
Diuretiká (vodné pilulky) pre stratu hmotnosti
Okrem bylinnej liečby môžete tiež vidieť over-the-counter (OTC) liečbu, aby ste sa zbavili hmotnosti vody. Tieto výrobky sa bežne nachádzajú v obchodoch s drogami a lekárňami a často obsahujú 25-50 miligramov lieku nazývaného pamabrom. Ale podľa Dr. Wyne, len preto, že tieto bezodkladné pilulky na vodu sú ľahko dostupné, neznamená, že sú bezpečné.
"Nadobratím diuretík budú menej účinné a možno menej nebezpečné ako diuretiká predpísané lekárom, ale stále existujú riziká," hovorí. "Žiadna z týchto osôb nebola schválená FDA pre bezpečnosť alebo účinnosť, pretože nie sú lieky." Ďalej tvrdí, že tabletky na prípravu OTC vody môžu mať krátkodobé alebo dlhodobé účinky na hladinu draslíka vo vašom tele, ale nevieme, pretože výrobky neprešli formálnym schvaľovacím procesom.
Iné lekári a organizácie tiež vzbudili obavy z používania diuretík, aby stratili vodnú váhu, pretože tieto pilulky sú často zneužívané na rýchlu stratu hmotnosti športovcami a dietermi. V niektorých vážnych prípadoch môže zneužitie viesť k vážnemu zraneniu alebo smrti.
Bezpečné spôsoby, ako sa zbaviť vody Hmotnosť
Takže ak väčšina bylinných liečby sa zbaviť vody nie sú účinné a neregulované pilulky na vodu majú potenciál spôsobiť škody, je nejaký bezpečný spôsob, ako sa zbaviť vody? Existuje niekoľko metód, ktoré vám môžu pomôcť.
- Znížte príjem sodíka. Ak ste citlivý na slaninu, sledujte množstvo soli, ktorú konzumujete každý deň. A pamätajte, sodík sa skrýva na mnohých nepravdepodobných miestach. V skutočnosti väčšina soli, ktorú konzumujeme každý deň, pochádza z spracovaných potravín, ako konzervy, rýchle občerstvenie a mrazené jedlá.
- Pite vodu. Môže to vyzerať ako zvláštne odporúčanie, aby ste stratili vodu pri konzumácii vody, ale ak budete piť dostatok vody každý deň, vaše telo bude používať a zbaviť sa vody správne.
- Jedzte hydratačné potraviny. Naplánujte jedlo s vodou plneným ovocím a zeleninou, aby ste zostali hydratovaní, aby sa vaše telo nehubilo. Cantalup, jahody, melón, šalát, kapusta, zeler, špargľa a špenát sú zdravé potraviny, ktoré sú plné vody. Niektoré zdroje označujú tieto potraviny ako "prírodné diuretiká".
- Cvičenie. Cvičenie je skvelé na zlepšenie obehu. Ale Dr. Wyne poukazuje na to, že cvičenie je zvlášť dobré pre diabetických pacientov, ktorí zadržiavajú vodu. "Ak máte odolnosť voči inzulínu, denné cvičenie vám môže pomôcť pri strate hmotnosti vody, pretože zvyšuje citlivosť na inzulín," hovorí.
- Vyberte zdravšie sacharidy.Obmedzenie sacharidov často spôsobuje rýchlu stratu vody. Ale ak znížite príliš veľa sacharidov, vaša energetická hladina bude klesať. Namiesto toho, aby ste nemuseli obsahovať karbamid, vyberte zdravé sacharidy ako ovocie a zeleninu a vyhnite sa rafinovaným uhľohydrátom, ktoré môžu spôsobiť, že vaše telo uchová viac vody.
Nakoniec je dôležité, aby ste sa porozprávali so svojím lekárom, ak pravidelne zadržujete vodu. Váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti môže zistiť, či je stav normálny alebo či je to indikátor vážnejších zdravotných problémov. A určite to povedzte svojmu lekárovi, ak používate akúkoľvek liečbu, aby ste sa zbavili hmotnosti vody. Bylinné doplnky na zníženie vody, pilulky na vodu a dokonca aj určité potraviny môžu interagovať s liekmi a diuretikami, ktoré Vám lekár predpisuje.
