Bežci milujú intenzitu svojho športu. A chodci hovoria, že ich činnosť je lepšia pre zdravie kĺbov. Ale ak chudnutie je váš cieľ, aká forma cvičenia by mala vyhrať prebiehajúcu debatu?
Existujú argumenty pre a proti chôdzi a beh na cvičenie. Ale keď sa snažíte schudnúť, existujú ďalšie faktory, ktoré je potrebné zvážiť. Uistite sa, že ste zhromaždili všetky fakty predtým, ako sa rozhodnete chodiť alebo bežať na chudnutie.
Chôdza vs Beh: Výskum
Univerzitná štúdia hodnotila chôdzu versus behu. Výskum konkrétne hodnotil účinky rôznych foriem cvičenia na chutky žien. Rozsah výskumu bol malý. Bolo študovaných iba 19 žien. Ale výskumníci videli malý rozdiel v spôsobe, akým ženy žili po účasti v každej činnosti.
Obaja bežci a chodci jedli menej po cvičení ako po odpočinku. Zistili však, že bežci majú tendenciu jesť menej ako chodci, keď sa zvážili náklady na energiu. V skutočnosti bežci často spotrebúvajú menej kalórií, než spálili počas behu. Deti chodili po cvičení menej kalórií, ale nedostatok kalórií, ktorý vytvorili, bol menej významný.
Výskumníci zistili, že "relatívny príjem energie bol najnižší (t. J. Vytváranie negatívnejšej rovnováhy), keď bola intenzita cvičenia vysoká." Ale vedci tiež uviedli, že sú potrebné ďalšie štúdie, aby sa zistilo, či je rozdiel v príjme potravín spôsobený cvičebným režimom (chôdza vs beh) alebo kvôli rozdielom v chodidlách a chodníkoch.
Pretekári v štúdii nesú viac telesného tuku ako bežci.
Chôdza vs Beh: Čo je pre vás najlepšie?
Takže to znamená, že by ste mali vyradiť vaše cvičenie? Pravdepodobne nie. Ak máte pravidelný program na prechádzku, výsledky jedinej malej štúdie by nemali ovplyvňovať vaše úsilie spáliť kalórie s inteligentným programom pre chôdzu.
Obzvlášť keď výsledky štúdie ukazujú, že chôdza môže mať pozitívny vplyv na stravu.
Ale ak ste schopní vykonávať vyššiu intenzitu cvičenia, môžete mať prospech z pridania jedného alebo dvoch tvrdších tréningov, ako napríklad beh, do vášho programu, aby ste zvýšili výdavky na kalóriu. A štúdie naznačujú, že sa nemusíte nutne obávať prejedania v dôsledku vyššieho úsilia.
Ale majte na pamäti, že beh nie je najlepšie cvičenie na zníženie hmotnosti pre každého. Podivne, beh môže v niektorých situáciách dokonca spôsobiť prírastok hmotnosti. Ak začnete prebiehať príliš rýchlo alebo pridáte príliš rýchlo míle, môžete to ľahko prehnúť a zraniť. Je ťažké spáliť dostatok kalórií na stratu hmotnosti, keď sa zotavujete na gauči.
Zostávate viac hmotnosti pri chôdzi alebo behu?
Nie je žiadny jasný víťaz v rozhovore prebiehajúci proti behu. Obidve činnosti prinášajú výhody pre úbytok hmotnosti a zlepšenie zdravia. Najlepšie cvičenie pre chudnutie je ten, ktorý skutočne robíte pravidelne. Čo je najdôležitejšie, konzistencia, či idete o chôdzu alebo behu.
Ak úspešne strácate váhu s programom pre chôdzu, držte sa s ním. Pokúste sa dostať von a chodiť väčšinu dní v týždni. Bez ohľadu na vaše tempo, stačí vyčistiť vaše topánky a naraziť na chodníky.
Ak chcete stratiť väčšiu váhu, pridajte nejaké kopce alebo niekoľko intervalov chôdze, aby ste zvýšili intenzitu a vyhoreli viac kalórií. Môžete tiež naplánovať viac ako jeden cvičenie behom dňa, pretože činnosť nie je príliš namáhavá.
A ak máte radi bežať, potom búchajte na chodník tak dlho, ako vaše kĺby zostanú zdravé. Kopy sú skvelou voľbou pre bežcov, rovnako ako pre rýchlostné intervaly. Pridajte nejaký krížový tréning (ako silové tréningy, plávanie, cvičenie v štýle bootcampu alebo cyklistika), aby ste zostali motivovaní a poskytli svojmu telu prestávku od kilometrov, ktoré ste prihlásili na ceste. Môžete dokonca hodiť niekoľko prechádzky cvičenie na vaše bežné rutiny na zvýšenie zdravia bedra a práce glutes.
V rozhovore s chôdzou a behom oboch tréningov vyhrá. Či tak alebo onak, budete spáliť kalórie, budovať silu, znížiť stres a robiť dobré pre vaše telo.
Zdroj:
