Ovocné smoothies sa ľahko vyrábajú a pridávajú toľko dobrej výživy pre každodennú stravu , Ale ak potrebujete sledovať váš príjem kalórií, musíte vedieť, že hladké kalórie môžu rýchlo vyskočiť, ak nie ste opatrní.
Takže, potrebujeme nejaké nápady na zdravé smoothies? Tu sú niektoré ovocné smoothie kombinácie, ktoré prichádzajú pod 300 kalórií každý a chuť skvelé. Ale najprv niekoľko všeobecných tipov:
- Získajte vysokorýchlostný, vysoko výkonný mixér. Bežný mixér vám ponechá ovocné kúsky a kúsky ľadovej kocky.
- Základný smoothie obsahuje ovocie, kvapalinu alebo jogurt a ľad. Všetko, čo musíte urobiť, je vypláchnuť všetky ingrediencie vo vašom mixéri a miešať vysoko, až kým nebude hladké.
- Ak máte čas, zmrazte svoje ovocie ešte predtým, než sa pripravíte na vaše zmrzliny. V opačnom prípade môžete pridať ďalšiu kocku ľadu alebo dve.
- Namiesto kravského mlieka môžete použiť orechové mlieko, sójové mlieko alebo ryžové mlieko.
- Väčšina z týchto smoothies volá trochu medu (asi polievková lyžica), ale môžete tiež použiť javorový sirup alebo obyčajný cukor, ak chcete.
- Môžete tiež skočiť sladidlo úplne a ušetriť asi 60 kalórií za smoothie.
- Stevia a sukralóza tiež fungujú ako náhrada medu, ale používajú menej ako polievkovú lyžicu na hladkú zeleninu.
- Nebojte sa experimentovať. Predtým, než ju nalejete do svojho pohára, odmerajte hladko. Pridajte o niečo viac, čo si myslíte, že to potrebuje.
1Strawberry Oat Smoothie
Tento smoothie je práve naložený s vitamínmi a minerálmi. Dostanete celý deň vitamín C v jednej zmrzlinu, plus veľa vápnika, horčíka, folátu a vitamínu A.
Ingrediencie:
- 1 šálka plátky jahôd
- 1/2 banán
- 1 šálka mliečneho mlieka
- 1 / 4 šálky valcovaného ovsa
- 1 čajová lyžička medu
- 1/4 čajovej lyžičky vanilky
- 1/2 šálky ľad
Výživa:
- 280 kalórií
- 13 gramov bielkovín
- 56 gramov sacharidov
- 6 gramov vlákniny
- 2 gramy tuku
2Blueberry repy Smoothie
Tento smoothie kombinuje dobrotu čučoriedok a repy pre výživu topnotch a nádhernú farbu. Chuť je tiež vynikajúca. Recept tiež vyžaduje jogurt a chia semená, takže budete mať bielkoviny a omega-3 mastné kyseliny, rovnako ako ton vitamínov, minerálov a vlákniny.
Ingrediencie:
- 1/2 šálky čučoriedok
- 1/2 banán
- 1 malá mandarinka, olúpaná
- 1 repa olúpané a nakrájané na plátky
- 1/4 šálky obyčajný bez tuku grécky jogurt
- 2 čajové lyžičky chia semienka
- 1/4 čajovej lyžičky škorice
- 1/2 šálky ľadu
Výživa:
- 288 kalórií
- 18 gramov bielkovín
- 51 gramov sacharidov
- 10 gramov vlákniny
- 4 gramy tuku
3Apple, špenát a limetka Smoothie
Tento zelený smoothie je lahodne sladký, mierne ošumný a tak dobrý pre vy. Je to vysoký obsah vápnika a dostanete zdravú dávku bielkovín, vitamínov A a C a veľa vlákniny.
Ingrediencie:
- 1 malé jablko, nasekané
- 1 mandarinka, olúpaná
- 1 lyžička limetkovej šťavy
- 1/4 čajovej lyžičky prášku zázvor
- 1 šálka baby špenát listy
- 1/2 šálky obyčajný bez tuku grécky jogurt
- 1 lyžica medu
- 1 / 2 šálky ľadu
Výživa:
- 246 kalórií
- 15 gramov bielkovín
- 51 gramov sacharidov
- 5 gramov vlákniny
- 1 gram tuku
4Honeydew Melón a kiwi ovocné smoothie
Sladké, svetlo zelené melóny medúzy a tmavšie zelené kivi sú vysoko vitamín C vlákno. Jogurt a mlieko pridávajú vápnik a bielkoviny do tohto lahodného a osviežujúceho smoothie.
Ingrediencie:
- 1 šálka honeydew kusy melónu
- 1/2 šálky obyčajný bez tuku grécky jogurt
- 1/2 šálky beztukovej mlieka
- 1 kiwi ovocie, olúpané a nakrájané na plátky
- 1 lyžica medu
- 1/4 čajovej lyžičky škorice
- 1 / ľad
Výživa:
- 285 kalórií
- 19 gramov bielkovín
- 51 gramov sacharidov
- 5 gramov vlákniny
- 1 gram tuku
5 tropických Smoothie
Existuje veľa tropických smoothies, ale tu je jedna chutná verzia. Je to dobré pre raňajky a ešte lepšie, keď potrebujete zvýšenie energie v polovici popoludňajšieho dňa. Tento smoothie je vysoký obsah vlákniny, vitamínu C a B-komplex vitamínov. A čo je najdôležitejšie, chutí úžasné.
Zloženie:
- 1 šálka čerstvých ananásových kúskov
- 1 mrazený banán
- 1/2 šálky jogurtu s kokosovým aroma (používame Siggiovu značku)
- 1/4 čajovej lyžičky vanilky
- 1/4 čajovej lyžičky mletého zázvoru (alebo ešte lepšie používajte kúsok čerstvého zázvor)
- 1/2 šálka ľadu
Výživa:
- 277 kalórií
- 8 gramov bielkovín
- 54 gramov sacharidov
- 5 gramov vlákniny
- 6 gramov tuku
6 Berušky arašidové maslo Smoothie
Maliny sú prirodzene sladké a sú vynikajúcim zdrojom vitamínu C , spolu s ďalšími vitamínmi a minerálmi. Arašidové maslo pridá bielkoviny, minerály a vitamín E. Banán pridáva draslík a dodáva mu hladkú textúru.
Ingrediencie:
- 1/2 banán
- 1 šálka maliny
- 1 šálka mandľového mlieka
- 1 lyžica arašidového masla
- 1/2 šálka ľadu
Výživa:
- 270 kalórií
- 7 gramov bielkovín
- 38 gramov sacharidov
- 11 gramov vlákniny
- 12 gramov tuku
7Orange a Jogurt Smoothie
Tu je lahodná smoothie, ktorá je dostatočne zdravá, aby bola raňajky a dosť sladké, aby sa popoludňajšie občerstvenie. Pomaranče sú naplnené vitamínom C a jogurt pridáva niektoré bielkoviny a značné množstvo vápnika.
Ingrediencie:
- Jeden oranžový, olúpané a rozdelené na kusy
- 1/2 šálky bez tuku grécke jogurt
- 1/2 šálky nemastného mlieka
- 1 lyžica medu
- 1/4 čajovej lyžičky vanilkového extraktu
- 1/2 šálky ľadu
Výživa:
- 239 kalórií
- 18 gramov bielkovín
- 44 gramov sacharidov
- 3 gramy vlákniny
- 1 gram tuku
8 Cherry Smoothie
Čerešne sú dobrým zdrojom vlákniny, vitamínu C a horčíka, a majú vynikajúcu lahodnú sladkú chuť. Polovičné množstvo banánov dodáva dražé a vláknine tomuto lahôdku.
Ingrediencie:
- Jeden šálka sladké čerešne čerešne
- 1/2 banán
- 1 šálka mlieka bez mlieka
- 1 lyžica medu
- 1/4 čajovej lyžičky vanilkového extraktu
- 1/4 čajovej lyžičky škorice
- 1/2 šálka ľadu
Výživa:
- 297 kalórií,
- 11 gramov bielkovín
- 68 gramov sacharidov
- 5 gramov vlákniny
- 1 gram tuku
9 Blueberry Chia Smoothie
Čučoriedky sú pre vás dobré, pretože sú vysoko vo väčšine vitamínov a minerálov a sú plné antioxidantov, ktoré pomáhajú predchádzať poškodeniu voľných radikálov všetky bunky v tele. Jogurt pridá vápnik a chia semená pridať viac bielkovín a omega-3 mastných kyselín.
Ingrediencie:
- 1 šálka čučoriedok
- 1/2 banán
- 1/2 šálky beztukovej mlieka
- 1/2 šálky obyčajný bez tuku grécke jogurt
- 1 lyžica chia semien
- 1/2 šálky ľadu
Výživa:
- 297 kalórií
- 20 gramov bielkovín
- 50 gramov sacharidov
- 8 gramov vlákniny
- 4 gramy tuku
10Watermelon Mint Smoothie
Tu je osviežujúci, zdravý smoothie, ktorý je tiež málo kalórií. Ideálne pre relaxáciu v horúcom letnom dni alebo pre zotavenie po vážnom tréningu. Melón je skvelým zdrojom vitamínov A a C a jogurt pridáva vápnik a bielkoviny.
Zloženie:
- 2 šálky melónových kúskov (použiť bezsemenné melón alebo odstrániť semená)
- 1 1/2 lyžice čerstvej mäty
- 1/2 šálky obyčajný bez tuku grécky jogurt
- 1 lyžica med
- 1/2 šálky ľadu
Výživa:
- 183 kalórií
- 14 gramov bielkovín
- 34 gramov sacharidov
- 1 gram vlákniny
- 0 gramov tuku
