Marta Hernandez je učiteľ tréner pre metóduTM Pilates, Pilates učiteľ certifikačný program ústavu. Je tiež zakladateľkou štúdia Space Pilates vo Vancouveri, BC. Marta mi poskytla pekný úvod k základom stojacej Pilates. Dala mi tiež pokyny pre stály cvičenie Pilates a niekoľko fotiek samých, ktoré som vykonávala niektoré z cvičení, ktoré s vami tu zdieľam.
Čo je to stály pilates?
Standing Pilates prispôsobuje veľa klasických cvičení Pilates, aby sa dostali do vertikálnej roviny. Jedna z prvých vecí, ktoré Marta poukázala na to, že stojí Pilates, je to, že poskytuje spojenie medzi prácou Pilates a každodenným pohybom – posilnením funkčného prístupu Pilates k cvičeniu.
Výhody stálych pilates
Robenie cvičení Pilates pri stoji dodáva výzvu udržať rovnováhu, pretože rôzne pohyby posúvajú hmotnosť a umiestnenie tela nad jednou alebo oboma nohami. Tiež učí telo / myseľ, aby zmenili návyky pohybu smerom k lepšiemu zosúladeniu a efektívnosti. to sa potom odráža pri vykonávaní každodenných úloh s väčšou ľahkosťou. Naučiť sa udržať neutrálnu chrbticu pri stoji, chôdzi alebo ohýbaní je príkladom toho, že sa Pilates zaradí do tréningu do každodenného života.
Svaly panvového dna hrajú kľúčovú úlohu pri udržiavaní rovnováhy, takže každý, kto potrebuje posilniť a stabilizovať túto oblasť (v podstate všetci z nás), bude mať prospech zo stálych Pilates.
Osoby s problémami integrity panvového dna, ako sú ľudia s inkontinenciou alebo mamičky po pôrode, budú mať osobitný záujem. Marta naznačuje, že ostatné populácie, pre ktoré je stály Pilates vhodný, zahŕňajú tých, ktorí potrebujú rozvinúť svoju rovnováhu alebo čeliť jej strate, ako sú seniori a ľudia s Parkinsonovou chorobou.
Zaujímavý potenciálny prínos stálych Pilates, ktorý Marta poukázala na to, o čom som predtým nepomyslel, je to, že stojanie na jednej nohe vytvára väčšiu výzvu pre váhy bedier a nôh stojacej strany tela, čím sa zvyšuje potenciál budovania kostí pre tých, ktorí chcú zabrániť osteoporóze.
Stály Pilates nielen pomáhajú ľuďom prechádzať z rohože a do denného pohybu, ale pôsobí to aj naopak. Marta hovorí, že mnohí ľudia, ktorí majú ťažkosti s rohožami, tí, ktorí sú menej flexibilní alebo majú ťažkosti so zdvíhaním sa, používajú stojaci Pilates ako prechod na rohož.
Naučte sa stáť Pilates
Joan Breibart, zakladateľ PhysicalMind Institute, vyvinul stojaci Pilates. Je to štandardná súčasť PhysicalMinds metódaTM Pilates učiteľov školenia, takže nájsť Pilates inštruktor certifikovaný v metóde je istý spôsob, ako dostať stáť Pilates školenia. Iní inštruktori z Pilates môžu mať stály tréning v oblasti Pilates, tak sa pozrite. Okrem toho Joan Breibart napísal knihu, Standing Pilates: Posilňujte a tónujte svoje telo, nech ste kdekoľvek, ktorý je široko dostupný. K dispozícii je tiež DVD s názvom Standing Pilates od PhysicalMind Institute.
Toto DVD je pomerne pokročilý súbor stálych cvičení z Pilates, ktoré sa zdajú byť nasmerované na inštruktorov a ľudí, ktorí už Pilates vedia. Existuje ďalšie stojace Pilates DVD, nesúvisiace s PhysicalMind, nazýva Metóda – Stojace Pilates Blend, ktoré som ešte nevidel.
Stála Pilates cvičenie
Ako súčasť plnenia ma na stáť Pilates, Marta bola laskavý dosť, aby nám cvičenie pokyny pre stojaci Pilates verzia cvičenie, valcovanie ako lopta. Je to skvelý príklad toho, ako stojaci Pilates prispôsobil klasické cvičenie Pilates do vertikálnej polohy.
Naučte sa stáť Pilates
Ako bolo uvedené, stála Pilates tréning je súčasťou metódyTM Pilates program učiteľov prostredníctvom The PhysicalMind Institute.
Je tiež k dispozícii ako samostatný modul pre tých, ktorí už majú certifikáciu Pilates mat instructor.
Súvisiace odkazy:
- MetódaTM Pilates učiteľov, Kanada
- Pilates Certifikácia Základy
