Tvárou v tvár chlapi, aj keď sa dostať do tvaru je zvyčajne pre vás jednoduchšie, než je to pre dámy, stále je niekoľko bežných chýb, ktoré robíte v telocvični. Ako súčasť mojej Men Guide to Weight Loss, som hovoril s panelom odborníkov o bežné chyby tréningu, ktoré chlapci robia, ktoré môžu zabrániť tomu, aby stratili svoju váhu.
10 bežných cvičení chyby mužov
- robiť príliš veľa príliš skoro.Jednou z najčastejších problémov, ktoré muži čelia, je tlak, ktorý je ťažký. "Muži sú macho, takže môžu tlačiť príliš ťažko, príliš ťažké alebo príliš rýchlo a potom sa vyhoreli alebo sa zranili," hovorí expert na straty tukov Tom Venuto. Odporúča konzistentnosť a trvalé zlepšovanie dlhodobých výsledkov.
- Počúvanie nesprávnej rady. Trenér svetovej triedy Jason Corrie odporúča, aby chlapci, ktorí chcú skutočné výsledky, mali spolupracovať so skutočným profesionálom. Hovorí, že muži často počúvajú nesprávne rady – od priateľov alebo kolegov – a neprídu výsledky, ktoré chcú.
- Spoliehať sa na kardio.Mnohí chlapci, ktorí chcú štípať sa obrátiť k spaľovanie tukov kardio, aby schudnúť. Ale ak to znamená zanedbávanie miestnosti na váhanie, urobia chybu. "Budovanie svalstva vás premení na stroj na spaľovanie tukov," hovorí Jason. Expert Tony Schober súhlasí. Vidí, že ľudia príliš príliš kardio príliš skoro. "Uložte kardio, keď ho potrebujete. Ak začnete s 4-5 kardio reláciami na začiatku, nebudete mať priestor na pridanie väčšieho počtu kardioch, akonáhle sa stratíte váha. "
- Zdvíhanie príliš veľkej hmotnosti. Hmotnosť školenia je dobré, ale príliš veľa môže byť aj chyba. New York tréner Matt Griffin vidí chlapcov vo svojej posilňovni zdvíhanie príliš veľa. Hovorí, že je to mýtus, že ťažšie je lepšie. "Ľahšia váha so správnou formou bude oveľa efektívnejšia pri získavaní požadovaných výsledkov."
- Preskočenie funkčného hodnotenia.Dobrý tréner vykoná funkčné posúdenie a potom poskytne program praktických tréningových cvičení. To vám umožní identifikovať akékoľvek oblasti slabosti alebo obmedzenia vo vašom rozsahu pohybu, ktoré môžu ovplyvniť váš výkon v posilňovni a zabrániť vám efektívne strácať váhu.
- Nie- robiť zložené cvičenia. Vycvičujete len jednu svalovú skupinu naraz? "Nechcem!" Hovorí Jason. Odporúča cvičenie s obsahom zložiek, ktoré vyžadujú, aby svalové skupiny spolupracovali pri budovaní sily. Zlúčené cvičenia sú efektívnejšie a trénujú telo efektívnejšie. Tony súhlasí. "Základy, ako je lavička v tlačiarni, drepy, mŕtve body a riadky, by mali byť základom vášho tréningového programu."
- Zanedbávanie výživy."Toľko ľudí si myslí, že robiť veľké množstvo tréningov je všetko, čo potrebujete na to, aby schudnúť," hovorí Venuto. Hovorí, že výcvik a výživa idú ruka v ruke. Vyžaduje oba prvky, aby úspešne schudnúť a získali štíhle teleso.
- Spoľahlivo sa spoliehajú na doplnky.Práškové pilulky a prášky sú populárne, ale nie sú nevyhnutne najrýchlejšia cesta k úbytku hmotnosti. "Prášky majú svoje miesto, ale ak sa snažíte získať štíhlu, rád som videl ľudí, ktorí jedli toľko tuhého jedla, ako je to možné. Nielenže sú celé potraviny viac živiny husté, ale naplnia vás lepšie, čo je dôležité v hypokalorickom prostredí, "hovorí Tony. Hollywoodsky kaskadér Bobby Holland Hanton súhlasí. Jeden z jeho tipov na stravu pre mužov je jesť skutočné jedlo namiesto doplnkov alebo práškov.
- Príliš veľa ustáleného kardio. Mierna aeróbna aktivita je dobrá pre zdravie srdca, ale chlapci, ktorí chcú schudnúť, by mali pracovať na rôznych úrovniach intenzity vrátane intervalov s vysokou intenzitou. Jason hovorí, že ľudia často trávia príliš veľa času v "zónach srdcovej frekvencie" na svojom kardiologickom zariadení.
- Dôraz na množstvo nad kvalitou: Len uvedenie do určitého množstva času v telocvični nezaručí výsledky strata hmotnosti. Čas strávený cvičením musí byť kvalita čas. "Aké záruky sú výsledkom efektívneho využitia vášho času a to znamená tri veci," hovorí Tom Venuto, "výcvik inteligentného (dobre navrhnutý program), ťažké školenie, ktoré by sme mohli nazvať intenzitou a tréningom, kde vyhnúť komfortná zóna. "
Jason Corrie trénuje na vysokej úrovni viac ako 9 rokov v niektorých z Londýna a New Yorku najviac v roku 2011 ho vybrala spoločnosť Virgin Active v Londýne, aby sa pripojila k najvyššej kategórii elitnej kategórie "svetovej triedy osobných trénerov".
- Matt Griffin
- je bývalý tanečník a letecký hráč, ktorý pôsobil v Cirque du Soleil a ďalších medzinárodných spoločnostiach. Teraz pracuje ako osobný tréner v New Yorku, ktorý zahŕňa svoje jedinečné tréningové skúsenosti do plánov cvičenia svojich klientov. Tony Schober je certifikovaný osobný tréner a zakladateľ Coach Calorie, založený v roku 2011 je spôsob, ako zdieľať jeho vášeň pre fitness.
- Pete Thomas je NBC najúspešnejší "Najväčší Loser". Bol to Sezóna 2 domáceho víťaza
- najväčšieho porazeného a je autorom knihy "Lose It Fast, Lose It Forever" učiteľ, hovorca, autor, wellness tréner a športovec Tom Venuto je expert na stratu tukov, transformačný tréner a najpredávanejší autor
- Burn the Fat, kŕmiť svalovú hmotu Tom má titul v cvičenia vedy a má pracoval v oblasti fitness od roku 1989 vrátane štrnástich rokov ako osobný tréner, podporuje prirodzené a zdravé stratégie spaľovania tuku a budovania svalov.
