Ak sa blížite alebo uprostred "zmeny života" alebo menopauzy, návaly horúčavy sú pravdepodobne nevítaným návštevníkom. Pocit intenzívneho tepla, potenie, opuchnuté tváre, zvýšená srdcová frekvencia, dokonca aj mravčenie často tvoria tento príznak, ktorý je sklonom menopauzálnych žien všade. Vzhľadom na klesajúcu hladinu estrogénu asi 75% všetkých žien prejavuje návaly horúčavy, pričom väčšina z nich sa vyskytuje dva roky alebo menej – ale niektoré ženy ich môžu zažiť dlhšie.
Zvyčajne začínajú pred posledným ženským menštruačným cyklom.
Tradičná hormonálna substitučná terapia (HRT), ktorá zahŕňa estrogénovú náhradu, poskytuje účinnú úľavu od návalov horúčavy spojených s menopauzou. Niektoré ženy ju však nemusia používať, ako napríklad tie, ktoré boli nedávno liečené na rakovinu prsníka. A iní môžu byť zvedaví o zmenách v životnom štýle, aby ich neustále vyhojovali.
Tu sú niektoré nehormonálne nápady na zníženie závažnosti vašich horúcich zábleskov.
Pridajte fytoestrogény do vašej stravy
Niektoré výskumy naznačujú, že fytoestrogény, ktoré sú rastlinami s estrogénmi podobnými účinkami v tele, môžu pomôcť znížiť návaly horúčavy a ďalšie symptómy menopauzy. Fytoestrogény sa skladajú z izoflavónov a lignanov. Sójové bôby a sójové produkty ako tofu, tempeh, miso a sójové mlieko obsahujú izoflavony a lignany sa nachádzajú v ľanovom semene, v celých zrnách, v strukovinách, ako sú cícer a šošovica, ovocie a zelenina.
Chemická štruktúra fytoestrogénov je podobná estradiolu alebo estrogénu a niekoľko štúdií ukázalo, že majú estrogénny účinok v tele, keď je hladina cirkulujúceho estrogénu nízka.
Vyhnite sa triggerom potravín
Veľa potravín môže vyvolať záchvat horkých zábleskov, vrátane alkoholu, kofeínu, kajene a iných koreninových jedál.
Ak sa vaše horúce záblesky zrejme zhoršujú po konzumácii týchto potravín, pokúste sa vylúčiť páchateľov a uvidíte, či horúce záblesky ustupujú.
Vyskúšajte lieky
Effexor je antidepresívum, u ktorého sa zistilo, že redukuje návaly horúčavy u žien podstupujúcich liečbu rakoviny prsníka. Pretože to funguje tak dobre pre pacientov s rakovinou prsníka, výskumníci sa domnievajú, že to môže byť možnosť pre ženy, ktoré nechcú používať tradičnú hormonálnu substitučnú terapiu počas menopauzy.
Paxil je schválený FDA na liečbu návalov horúčavy a bolo dokázané, že ich zlepšuje v dobre navrhnutých štúdiách. Aj Pristiq a Lexapro pomáhajú pri výskume.
Gabapentín je antikonvulzívum, ktoré sa používa na liečbu bolesti nervov a záchvatov. Anecdotálne dôkazy zistili, že liek je mierne účinný pri znižovaní návalov horúčavy.
Dostaňte dostatok cvičenia
Jo, áno. Kto chce cvičiť, keď už kvapká pot s tým, že stojí stále? Úplne pochopiteľné, ale cvičenie je preukázané, že pomáha. V skutočnosti dve štúdie publikované v roku 2016 ukázali, že ženy, ktoré sa podrobili cvičebnému programu joggingu a bicyklovania štyrikrát až päťkrát týždenne, ukázali zlepšenie schopnosti regulovať telesné teplo a počas horúceho záblesku pocítili menej a ukázali menej nárastu teploty kože v porovnaní s kontrolnou skupinou, ktorá nevykonávala.
A najlepšie zo všetkých, na konci štúdie, účastníci, ktorí vykonávajú, zažili 60 percentný pokles frekvencie ich horúcich zábleskov.
Cvičenie aspoň niekoľkokrát za týždeň, s miernym alebo namáhavým tempom, vidieť túto výhodu. Nepoužívajte do troch hodín od postele alebo môžete zvýšiť riziko prežitia nočného potenia.
Využite doplnky a bylinky
Mnoho ľudí používačierny cohosh na zníženie horúčav, aj keď málo dôkazov o tom, ako efektívne je v skutočnosti. Napriek tomu niektorí prisahajú, že čierna koše poskytuje účinnú úľavu od týchto a ďalších príznakov menopauzy, vrátane bolesti hlavy, búšenia srdca a úzkosti.
Podľa Severoamerickej menopauzy spoločnosti, napriek nedostatku definitívnych dôkazov, "zdá sa, že čierna koše je bezpečný, bylinný liek." Niektoré ďalšie bylinky s neoficiálnym dôkazom, že pomáhajú návalom horúčavy, zahŕňajú červený ďatelina, dong quai a olej z večernej pupínky.
Štúdia publikovaná vGynekologicko-porodnickom vyšetrenízistila, že vitamín E môže pomôcť znížiť frekvenciu a závažnosť návalov horúčavy a nočného potenia počas menopauzy.
Predtým, než začnete s akýmkoľvek novým doplnkom alebo bylinou, je dôležité skontrolovať u svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, pretože mnohé z nich sú kontraindikované na určité zdravotné ťažkosti.
Keep Cool
Horúce blesky sú často horšie počas horúceho počasia. Noste všetky bavlnené oblečenie, ktoré umožňujú dýchať vašu pokožku a počas horúceho počasia udržujte ventilátor v blízkosti, aby ste znížili počet návalov horúčavy. Môžete tiež chcieť popíjať na ľadovej vode, nechať v blízkosti ľadu a nosiť vrstvy v chladnejších mesiacoch, takže môžete odstrániť oblečenie podľa potreby.
Znížte úroveň stresu
Stres môže byť horúcim spúšťačom blesku pre mnoho žien. Uskutočňovanie upokojujúcej praxe, ako je meditácia alebo obnovovacia joga alebo tvorivá prax ako maľovanie alebo písanie, môže poskytnúť užitočnú príležitosť.
