Beh môže pomôcť žiť dlhšie a vyhnúť sa zdravotnému postihnutiu vo všeobecnosti pri starnutí, ale bude šport spôsobovať poškodenie kolen a bokov? Jednou z najčastejších starostí medzi potenciálnymi bežcami a dlhoročnými bežcami je to, že zrania kolená tým, že udajú trať, bežecký pás alebo chodník. Ak spustíte svoje zdravie a životnosť, vaše starnúce kĺby budú mať rovnakú dlhú životnosť?
Bežci a osteoartritída
Existuje niekoľko štúdií, ktoré skúmajú účinok chodenia na kolená, aby určili, či šport spôsobuje osteoartritídu (bolestivý chronický stav zahŕňajúci opuch a poškodenie) starnúcich kĺbov. Napríklad tím výskumných pracovníkov Stanfordskej univerzity sledoval skupinu starších bežcov (s priemerným vekom 59 rokov) viac ako dve desaťročia na sledovanie ich všeobecného zdravotného stavu, miery postihnutia a dlhovekosti vo všeobecnosti. Medzi ich štúdiami: Pohľad na beh a artritídu, publikovaný v roku 2008 v Americký vestník preventívnej medicíny, ktorý zahŕňal opakované x-lúče na 45 hlavných alergérov a 53 kontrol vykonaných medzi 1984 a 2002.
Koľko boli bežiacich?
Prebiehajúce subjekty boli na začiatku štúdie v priemere 213 minút týždenne. To funguje asi na 30 minút denne, hoci ich bežky neboli nevyhnutne denne.
V čase ich posledného vyhodnotenia röntgenového žiarenia bežci zaznamenávali približne polovicu (94 minút týždenne).
Po 18 rokoch vyšetrovania nemali bežci – teraz vo svojich 70-tych rokoch – viac artritídy než kontrolné subjekty, ktoré nie sú v prevádzke, ani existujúce prípady artritídy boli oveľa vážnejšie u bežcov v porovnaní s dospelými, ,
James Fries, teraz profesor emeritný v Stanforde a jeden z autorov štúdie, hovorí, že výsledky mu prišli ako prekvapenie.
"Naša hypotéza, že začať, bolo, že cvičenie je pre vás dobré a že tí, ktorí cvičenie najviac profitujú najviac," hovorí. "Ale očakávali sme, že bežci budú trpieť viac spoločným zdravotným postihnutím a potrebujú viac náhrady kolena a bedrového kĺbu ako obyčajná populácia. Boli sme veľmi prekvapení, keď sme objavili opak!"
Fries cituje následné údaje o náhradách kolena v študijnej skupine, ktoré ukazujú, že menej bežcov potrebuje mať koleno nahradené, vzhľadom na ne-bežcov.
"Medzi ne-bežcov boli nahradené 12 kolenov, ale iba 4 v bežce," hovorí. "Bol som si istý, že to bude mať nejaké nevýhody, nejakú cenu zaplatiť za všetky tie roky behu, ale naozaj nie je."
Aký ďalší výskum sa uskutočnil?
Revízia štúdií skúmajúcich beh a artritídu bola vykonaná výskumníkmi z University of Utah Ortopedické centrum. Publikované v roku 2012 v časopise Physical Medicine and Rehabilitation (PM & R), dokument cituje výskum, ktorý nevykazuje žiadne významné rozdiely v röntgenových výsledkoch medzi bývalými konkurenčnými bežcami a sedavými kontrolnými subjektmi.
Zatiaľ čo väčšina subjektov utrpela nejaké spoločné zhoršenie, problémy medzi nimi neboli horšie. V niektorých prípadoch si bežci udržiavali vyššiu minerálnu hustotu v kostiach, zistenie, ktoré podporuje závery Jamesa Friesa o tom, že beží ochranou kolená.
Ktoré športy urobiť vedú k kolennej artritíde?
Niekoľko aktivít súvisí s horšími kolenami v neskoršom živote, ako sú športy, ktoré vyžadujú neprirodzené bočné pôsobenie, zaťaženie alebo dopad, ako je tenis, futbal, vzpieranie a balet. Okrem toho, obezita, predchádzajúce poranenie kolena a kumulatívne poškodenie z rokov ťažkej fyzickej práce sú všetky zahrnuté v predčasnej osteoartritíde kolená.
Zrátané podčiarknutie
Môžete bežať neskôr v živote, bez obáv, že ste zničili kolená do budúcnosti? Celkový konsenzus z výskumu je taký, že bežať bez bolesti, ako to popisuje Fries, nevedie k väčšiemu výskytu osteoartritídy v kĺboch. Ak ste mali predčasné zranenie kolena alebo BMI ste nad zdravým rozsahom (tj BMI> 25), poraďte sa so svojím lekárom alebo iným poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o rade o najlepšom cvičení.
