Teen rokov sú ťažké. Okrem toho, že ste prekonali často mätúci svet vysokých vzťahov v škole, školy, budúcich plánov a rodinného života, ste zaseknutí v tele a mozgu človeka, ktorý nie je dosť dospelý, ale nie dlhšie, dieťa. Tínedžerové roky vám tiež dávajú prvú skutočnú chuť na slobodu, otvárajúc si svet možností – máte možnosť pokračovať v športe alebo sa zamerať na iné záujmy. Môžete si vybrať, aby ste získali prácu po škole alebo s priateľmi. Máte na výber možnosť uprednostniť fyzickú aktivitu alebo predísť chôdzi, silový tréning alebo skateboarding v prospech jazdy autom a čas strávený hraním videohier.
Bohužiaľ výskum poukazuje na to, že keď mladí ľudia majú možnosť voľby medzi sedavými aktivitami alebo niečím aktívnym, majú tendenciu sklon k nečinnosti. Štúdia z augusta 2017, ktorú uskutočnili výskumní pracovníci Univerzity John Hopkins, ukázala, že deti vo veku 19 rokov majú rovnakú fyzickú aktivitu ako 60-ročné deti. Taktiež karta o fyzickej aktivite pre deti a mládež z roku 2016 zistila, že iba 7,5 percenta detí vo veku 12 až 15 rokov a 5,1 percenta detí vo veku 16 až 19 rokov spĺňa súčasné smernice o fyzickej aktivite, najmenej 60 minút denne miernej až silnej fyzickej aktivity.
Je zrejmé, že dospievajúci nedostávajú činnosť, ktorú potrebujú, ale riešenia nie sú vždy jednoduché a dospelí nie vždy poskytujú najlepšie príklady, pokiaľ ide o zdravie a telesnú aktivitu. Dokonca aj tí, ktorí to robia, nie sú vždy schopní stravovať alebo motivovať teenagerov. Späť, keď som spravoval rekreačné strediská, som si jasne pamätať, že iný stredový manažér mi povedal: "Teens nemajú radi programovanie." Bola to komentácia jazyka, ale zazvonila pravda.
Teens nie vždy dobre reagujú na zásahy dospelých a určite nemajú radi, aby boli nútení dodržiavať plány cvičenia pre dospelých. Mladí ľudia potrebujú možnosti, ktoré sú navrhnuté a zamerané na ich jedinečnú demografickú situáciu. Kvalitné riešenia sú stále ťažké, ale viac organizácií zvyšuje ponuku fitness kurzov a programov špeciálne pre dospievajúcich. Pozrite sa na vodcov balíčka.
1Jazzercise GirlForce
Pre dospelých, Jazzercise môže byť vnímaný ako minulý trend z 80. a 90. rokov, ale rovnako ako všetko ostatné z tých desaťročí je späť a obľúbené pre dospievajúci dav, tak isto je pôvodná tanečná fitness šialenstvo. GirlForce je trieda zameraná špeciálne na mladé ženy vo veku od 16 do 21 rokov, ktoré miešajú modernú tanečnú choreografiu s kickboxingom a pohybmi Pilates, všetko pre hudbu Top-40s od umelcov ako Katy Perry, Adam Lambert, Hailee Steinfeld a OneRepublic.
Ponúkajú triede iba dievčatám v tejto vekovej skupine, Jazzercise poskytuje bezpečný priestor pre mladé ženy, aby sa potal, zatiaľ čo spoločenstiev so svojimi priateľmi a rovesníkmi. Najlepší zo všetkých? Triedy sa ponúkajú zadarmo do roku 2017, takže využite výhodu, zatiaľ čo ponuka je stále dobrá. Môžete sa tiež spojiť s ostatnými účastníkmi, a to tak, že budete sledovať a označovať #GirlForce na Instagram.
2Rising Gymja Warrior
Americký Ninja Warrior-style cvičenie sú populárne prakticky pre každú vekovú skupinu, ale sú obzvlášť dobré pre dospievajúci súbor, ktorý je menej záujem o počítanie opakovaní a sety, a viac v baví. Gymja Warrior je inovatívna spoločnosť s dvoma štúdiami v štýle prekážok v štýle na severnom pobreží Massachusetts.
Každú noc v týchto zariadeniach sa nachádza trieda Rising Gymja Warrior špeciálne pre chlapcov a dievčatá vo veku 11 až 17 rokov. "Tínedžeri sa tešia triede, pretože ani nemajú pocit, že pracujú," hovorí majiteľ Gymja Warrior Shahab Afsharian. "Je to perfektná skupinová aktivita pre mladistvých."
3AquaMermaid Mermaid Fitness
Zatiaľ čo AquaMermaid nevyjadruje špeciálne kurzy Mermaid Fitness ako "iba pre dospievajúcich", všetko, čo potrebujete, je jediný pohľad na obrie nositeľné morské plutvy, ktoré majú okamžite uznať, že dospievajúce dievčatá sú bude sa priťahovať k činnosti ako muchy na med. V skutočnosti spoločnosť FinFun.com, vodca v kategórii "morská víla" a výrobca plaveckých chvostov, konštatuje, že kurzy fitness morských ríbezlí sú jedným z najhorúcejších tréningov pre skupinu 18 až 24 rokov.
"Mermaid Fitness je prísna akvizičná aktivita, ktorá využíva mnohé z pohybov synchronizovaného plávania," hovorí profesionálna morská panna Nora Kaitis s AquaMermaid Chicago. "Pracujeme v šiestich mestách po celých Spojených štátoch a Kanade a odporúčame tieto triedy pre dospievajúcich ako skvelý spôsob, ako sa spojiť so svojimi priateľmi." To určite pomáha, že kĺzanie vodou, zatiaľ čo na sebe moriada ocas vás cíti ladný a krásny.
4 Ailey Studios Teen Extension Tanečné kurzy
Ak sa nachádzate v oblasti New York City a máte veľký záujem o tanec, nehľadajte nič iné ako dospievajúce programy Ailey Studios. Štúdiá Ailey Studios, ktoré sú domovom amerického divadla Alivin Ailey, ponúkajú nedeľné workshopy zamerané na teenagery počas celého roka v špecialitách ako je Broadway jazz, hip hop a balet. Triedy sú otvorené pre študentov všetkých úrovní schopností a tanečných pozadia a sú zamerané na ľudí vo veku od 12 do 17 rokov.
Pre mierne starších dospievajúcich (16 a viac) rozšírenie program ponúka aj denné tanečné fitness kurzy vo všetkom od Západoafrický tanec Capoeira na Salsu. Vo väčšine prípadov nie sú potrebné žiadne skúsenosti a absolútne začiatočníci sú vítaní.
5Les Mills sa narodil na presťahovanie
Les Mills je dlhoročným lídrom vo fitness štúdiu v štýle dospelých, ale pridali program pre mládež nazvaný Born to Move. Triedy sú krátke, len za 30 až 45 minút a obsahujú všetko od bojových umení a športového kondicionovania až po tance a jógu, všetko pre populárnu hudbu.
Na rozdiel od GirlForce, Born to Move je určený pre chlapcov a dievčatá a je ideálne umiestnený pre 13 až 16-ročné demografické skupiny. Triedy sa v štúdiu pomaly rozbiehajú, lebo inštruktori sa učia choreografiu, ale tréningy v plnej dĺžke sú tiež zadarmo cez Les Mills on Demand. Stačí sa pozrieť na videozáznamy označené zelenou značkou pre dospievajúcich, keďže pre mladšie deti existujú oddelené triedy Born to Move.
6CrossFit Kids
CrossFit Kids je program schválený CrossFit určený pre deti vo veku od 3 do 18 rokov. Samozrejme, nikto v správnej mysli by nedal 3-ročné deti do rovnakej fitness triedy ako 18-ročný , takže väčšina boxov oddeľuje tieto programy do tried "deti" a "dospievajúcich". Teen triedy nie sú tak odlišné od tvrdých, WDF zameraných na dospelých CrossFit je známy, ale kladú veľký dôraz na mechaniky a konzistencie pred ramping intenzitu.
To je skvelá voľba pre dospievajúcich, ktorí chcú vybudovať svalovú hmotu a dôveru v prostredie s dohľadom nad trénerom. Ak nemôžete nájsť konkrétne informácie o programoch priateľských pre dospievajúcich na webových stránkach CrossFit, ktoré sa niekedy ťažko navigujú, zavolajte miestnej karte CrossFit, aby ste zistili, čo ponúkajú.
7HASFit Program na zníženie telesnej hmotnosti pre dospelých
HASFit, známa webová stránka a kanál YouTube, ktorý ponúka kompletné cvičebné a výživové programy, má program na zníženie telesnej hmotnosti, ktorý je úplne zadarmo pre účastníkov. 100 percent on-line program je ideálny pre dospievajúcich, ktorí nemajú prístup do štúdia alebo telocvične, a ktorí sú ochotní poskytnúť 30-dňový program vyskúšať. Okrem piatich týždenných tréningov môžu účastníci tiež stiahnuť a dodržiavať plán stravovania.
Slovo od Verywell
Zatiaľ čo existuje dlhá cesta, pokiaľ ide o tínedžerovo-priaznivé programovanie vo telocvičniach a fitnescentrách, je dôležité si uvedomiť, že nemusíte navštevovať fitness triedy ani sa nemôžete pripojiť k športovému tímu a zdravé. Ak sa snažíte zistiť, ako sa stať aktívnym, začnite tým, že identifikujete akúkoľvek aktivitu, ktorá vás zaujíma, ako napríklad skateboarding, turistika, horolezectvo alebo tanec, a potom možnosti výskumu vo vašej oblasti.
Aj keď sa nemáte pocit, že by ste mohli navštevovať triedu s dospelými, mohli by ste prijať svojho priateľa, aby ste to skúsili s vami, alebo zvážte súkromnú lekciu. Nezabudnite na výhody sociálnych médií. YouTube, Instagram a SnapChat sú všetky komunity priateľské voči dospievaniu, ktoré uľahčujú identifikáciu, poznávanie a skúšanie rôznych tréningov, ktoré organizujú odborníci. Nezabudnite overiť, či účty, ktoré sledujete, sú hosťované jednotlivcami, ktorí majú certifikácie vo svojich poliach.
