5 Factor Diéta je program na zníženie hmotnosti vyvinutý fitness tréner Harley Pasternak s Myatt Murphy. Podľa autorov kníh pomohol diétny plán vytvoriť niektoré z najhorúcejších telies v krajine. Ale je to pre vás to pravé? Pred rozhodnutím si prečítajte informácie o kompletnom programe.
Aká je 5 faktorová diéta?
Kľúčovým princípom 5 Factor Diet je každý deň jesť päť jedál.
Jedlá musia pozostávať z piatich výživových zložiek: chudokrvný bielkovín, komplexný uhľohydrát, vláknina, "dobrý" tuk a nápoj bez cukru. Možnosti stravovania, ktoré Pasternak odporúča, sú založené na glykemickom indexe (GI), ktorý hodnotí potraviny podľa ich účinku na hladinu cukru v krvi.
Konzumácia potravín s nízkym GI, rovnako ako potraviny s vysokým obsahom vlákniny, môže pomôcť kontrolovať chute a zabrániť prejedaniu tým, že udržuje stabilnú hladinu cukru v krvi. Pasternak poskytuje niektoré ďalšie kľúčové body za základom jeho stravy, vrátane dôležitosti oboch proteínov a vlákien, pretože sa týkajú chudnutia a dobrého výživy vo všeobecnosti.
Pasternak hovorí, že pravidelné cvičenie je 50 percent jeho plánu. Povedal, že musíte vykonávať päť dní v týždni, aby ste mohli plne využiť plán. Navrhuje päť cvičení, ktoré sa robia päť dní každý týždeň, ktoré trvajú asi päť minút. Fotografie a podrobné pokyny pre cvičenia sú uvedené v knihe.
5 Factor Diet je 5-týždňový plán, ale budete musieť zostať na ňom o niečo dlhšie, ak máte viac ako 10 libier na stratu. Neposkytuje rýchle výsledky. Môžete očakávať priemernú stratu jedného až dvoch libier týždenne po prvom týždni. Táto strava je bezpečná a prispôsobivá ako trvalý životný štýl.
Kto by mal skúsiť 5-faktorovú stravu?
Samozrejme, že všetci chceme vyzerať, akoby sme mali dokonalé celebrity, ako mnohí klienti Pasternak. Tento program však nie je pre všetkých.
- Ak hľadáte diétny plán, ktorý poskytuje ľahko pochopiteľné pokyny pre zdravé stravovanie a príklady primerane začiatočníckych cvičení, potom táto dieta bude pravdepodobne pracovať pre vás.
- Ak ste zistili, že diéty sú v minulosti príliš prísne a boli zanechané pocit, že sú zbavené, cheat deň vám uľahčí stravu.
- Ak ste príliš zaneprázdnení na to, aby ste pripravili jedlo vopred, aby ste sa dostali do práce alebo do školy a / alebo nie ste schopní jesť každé 3 až 4 hodiny, táto diéta nemusí byť pre vás.
- Ak sa chcete dozvedieť viac o tom, ako lepšie vyberať potraviny, ale nechcete presne dodržiavať plán, stále budete mať prospech z toho, že sa dozviete viac o odporúčaných zmenách stravy uvedených v tejto knihe.
- Ak máte problém s emocionálnym stravovaním, táto strava pravdepodobne nebude pre vás dobre fungovať, pretože Pasternak sa tejto téme nezaoberá.
- Ak nechcete variť, budete musieť venovať čas plánovaniu všetkých vašich jedál sami, a nie pomocou receptov, ktoré poskytuje Pasternak. Navyše niektoré potraviny v zozname "must-haves" nemusia byť ľahko dostupné. Niektoré recepty sú pomerne drahé.
- Ak vezmete veľa, môžete nájsť diétu náročné. Pasternak ponúka iba niekoľko príkladov jedál na objednávku v reštauráciách. Avšak v čase, keď sa prispôsobíte novým stravovacím návykom, budete môcť urobiť vhodné rozhodnutia a urobiť špeciálne požiadavky, keď budete potrebovať.
Má dieta 5 faktorov prácu?
5-diétna strava by sa nepovažovala za výstrelnú diétu, pretože poskytuje zdravé stravovacie návody, odporúča rôzne jedlá bez vylúčenia akýchkoľvek skupín potravín a prispôsobuje sa vašim vlastným preferenciám. Okrem toho odporúča pravidelné cvičenie. Všetky tieto body sú charakteristickými znakmi zdravého stravovacieho plánu
Neexistuje v skutočnosti nijaká nová alebo exkluzívna veda v pozadí plánu, je to vlastne len dobrá, zdravý rozum, rada o tom, ako sa lepšie stravovať a stať sa aktívnejšou. Neexistuje žiadna chudnutie, ktorá by jedla päť jedál denne a vždy sa vyžaduje, aby jesť všetci päť "5-Factor Foods" spoločne naraz, nie je nevyhnutne o nič efektívnejšia, ako jesť medzi rôznymi jedlami alebo občerstvením.
Strata hmotnosti sa zníži na kalórie v kalórií. Či budete jesť päť alebo tri jedlá denne, ak spáliť viac kalórií, ako ste si užívali, stratíte váhu. Ak napríklad úplne odstránite potraviny s vysokým obsahom energie z potravín s vysokým obsahom cukru, ako je biely chlieb a sóda pop, a nahradíte ich celozrnnými a cukrovými nápojmi a pracujete väčšinu dní v týždni, prakticky ste zaručená strata hmotnosti.
