Ak sa snažíte spáliť kalórie a schudnúť pomocou kardio strojov, máme pre vás výzvu: Zložte časopis, vypnite televízor, odoberte utierku z displeja a zastavte pri pohľade na vaše hodinky. Dobre, môžete mať iPod alebo MP3 prehrávač, ale všetko ostatné musí ísť. Prečo drastické opatrenia? Ak nevenujete pozornosť, nemusí pracovať tak tvrdo, ako si myslíte.
3 kardio cvičenie, ktoré vypaľujú viac kalórií
Nie je nič zlého, keď sa z času na čas zončíte, keď trénujete, ale ak to robíte po celú dobu, je ľahké vyrušiť vašu intenzitu.
Nasledujúce tréningy vám pomôžu venovať pozornosť tomu, čo robíte, zmeniť nastavenia vášho zariadenia a vypáliť viac kalórií.
Upravte každý tréning podľa svojej fyzickej kondície a neváhajte zvýšiť alebo znížiť rýchlosť, stúpanie a / alebo tréning, aby vyhovoval vašim potrebám.
Pre každý tréning zahrejte 5 až 10 minút svetelnej kardiostimulátora a sledujte vaše vnímané námahy alebo monitorujte svoju srdcovú frekvenciu. Použite kalkulačku kalórií a zistite, koľko kalórií spaľujete. Ukončite vychladnutím a roztiahnutím.
Bežecký pás
- Začnite s naklonením nulou a rýchlosťou tempo, ktoré sa práve nachádza mimo zóny pohodlia (chôdza alebo jogging). Vnímaná námaha (PE) = úroveň 5.
- 1 minúta: Zvýšte sklon 2% každých 15 sekúnd. PE = 5-6
- 1 minúta: Znížte sklon o jedno percento každých pätnásť sekúnd. PE = 6-7
- 3 minúty: Prechádzajte alebo jogujte miernym tempom. PE = 5
- Opakujte celý cyklus 30 alebo viac minút
- Približné spálených kalórií: 320 (na základe 140-lb osoby)
Eliptický trenažér
- Pomocou manuálneho programu zadajte tréningový čas 30 minút a vyberte úroveň odolnosti, len z vašej zóny pohodlia (PE = 5).
- 6 minút: Zvýšte rampy / odpor, aby ste pracovali silnejšie. PE = 6
- 2 minúty: Zvýšte odpor niekoľko krokov každých 30 sekúnd. PE = 7-8
- 2 minúty: Nižší odpor na pohodlnej úrovni. PE = 5
- 6 minút: Nastavte rampy / odolnosť voči médiu a choďte späť. PE = 5-6
- Opakujte celý cyklus na zostávajúci čas dokončiť 30 minút.
- Vypálené kalórie: 250-300 (založené na osobe s hmotnosťou 140 lb)
Stacionárny bicykel
- Pomocou manuálneho programu zadajte čas tréningu ako 30 minút a vyberte odpor, ktorý je práve mimo vašu zónu pohodlia
- 5 minút: Cyklus na miernom tempo. PE = 5.
- 2 minúty: Zvýšte odpor dvoma až troma prírastkami každých 30 sekúnd. PE = 6-8
- 2 minúty: Znížte svoj odpor o dve až tri prírastky každých 30 sekúnd. PE = 6-8
- 1 minúta: Nastavte odpor na vysokej úrovni a cyklujte čo najrýchlejšie. PE = 8-9
- Opakujte celý cyklus 30 alebo viac minút.
- Vypálené kalórie: 245 (založené na 140 lb osobe)
Hit Road
Namiesto toho, aby ste strávili 40 minút vo vnútri potentovanej telocvične, hlavu vonku na prechádzku / beh.
- Zahrejte s rýchlym chodom / pomalým jogom po dobu 5 až 10 minút.
- Jog / chodiť rýchlo po dobu 3 minút.
- Sprint alebo rýchlosť chodiť tak rýchlo, ako môžete za 30 sekúnd alebo niečo v diaľke (poštová schránka, strom atď.).
- Opakujte tento cyklus 20 až 30 minút, pričom udržiavajte PE medzi 5-9.
Môžete tiež vyskúšať tento vonkajší okruh 1 na ozdobenie vonkajších tréningov a pridať ešte väčšiu intenzitu.
Zmena nastavenia nielen zvyšuje zaujímavosť vášho tréningu, ale vás núti venovať pozornosť tomu, čo robíte, ako tvrdo pracujete a ako dlho je každý interval. To vás nielen zabraňuje nudiť, ale pomáha spáliť viac kalórií a zvyšuje vašu vytrvalosť veľmi rýchlo. Všetko, na čo musíte venovať pozornosť, je to, čo robíte v tomto krátkom intervale. Zvyšok tréningu nezáleží.
Použite túto techniku s ľubovoľnou kardiologickou aktivitou, aby ste mali zaujímavosť.
