Vnútorná dráha je skvelý spôsob, ako sa dostať do pešej alebo bežiacej cvičenie ďaleko od počasia bez toho, aby sa museli uchýliť k použitiu bežiaceho pásu. Nechajte bunda a zabalte do skrinky a vychutnajte si tréning v komfortnom prostredí.
Kde nájsť vnútorné chodníky
Vnútorné skladby nájdete na rôznych miestach. Tu sú typické pre vyhľadávanie:
- Súkromné atletické kluby
- Verejné rekreačné zariadenia
- Školské atletické zariadenia
- Komunálne rekreačné strediská
- Práčovňa rekreačné zariadenia
Indoor Track Workouts
Vnútorné dráhy sú vynikajúce miesta, kde si môžete vychutnať intervalové tréningy a meniť tempo pre kardio výzvu. Môžete robiť rýchle pešie tréningy na vybudovanie rýchlosti a aeróbnej kapacity.
Napríklad, urobiť ekonomiku chôdze tréning krátkych záchvatov chôdze tak rýchlo, ako môžete za 30 sekúnd, pomaly na dve minúty, potom tak rýchlo, ako môžete za 30 sekúnd, opakovanie 15 až 20 krát. Môžete robiť dlhšie intervaly s vysokou intenzitou chôdzou rýchlo alebo jogging na niekoľko minút, spomaľovanie na dve minúty, a vyzdvihnúť tempo znova na niekoľko minút.
Skladby majú často vstavané orientačné body, ktoré sa dajú použiť na intervaly, ako sú kratšie a dlhšie strany na ovál. Jedná sa o ľahkú reakciu na to, aby ste postupovali rýchlejšie počas určitého intervalu a následne spomaľovali na určitý interval a môžete eliminovať potrebu používania časovača.
V závislosti od zariadenia môžu byť chôdza a beh skupín, ktorí vykonávajú tréning s trénerom, ktorý nastaví tempo. Tréner alebo tréner môže byť užitočný, ak chcete prejsť z chôdze k behu.
Výhody vnútorných stôp pre chôdzu a beh
Vnútorné dráhy môžu byť skvelým riešením, ak chcete chodiť bez obáv.
Tu sú niektoré z výhod.
- Vyberte svoju rýchlosť: Na rozdiel od chôdze v obchodaku alebo na cestičke na chodníku, nemusíte sa cítiť sebadôvera o tom, že budete pešo silne chodiť. Môžete sa prechádzať, rýchlo chodiť, pretekať, jogovať alebo bežať bez toho, aby ste sa cítili mimo.
- Climate Control: Nie je tam žiadny dážď, sneh, teplo alebo vietor, s ktorými by ste mohli bojovať na vnútornej trati. Možno to nie je dokonalé, ale pravdepodobne to beží to, čo sa deje vonku, a to je konzistentné. Budete vedieť, ako sa k nemu obliekať zo dňa na deň. Navyše, zapínajú svetlá, nemusíte sa obávať chodenia v tme.
- Uzavretý kurz: Môžete čas sám a nájsť svoju rýchlosť, pretože vzdialenosť okolo stopy je známa a zvyčajne je zverejnená. Nebudete mať prekážky vo vašej ceste alebo semaforoch, aby ste vás spomalili. Vnútorné dráhy označujú, v ktorom smere sa musia všetky kruhy, obvykle alternatívne dni.
- Zmena scenérie: Zatiaľ čo trenažér poskytuje veľa rovnakých výhod ako vnútorná trať, s vnútornou traťou, ktorú vlastne obiehate okolo zariadenia. Mnohé z nich majú okná, takže si môžete prezrieť scenériu. Alebo môže byť trať umiestnená nad alebo pozdĺž bazénu alebo športového dvora, aby ste mohli sledovať akciu.
- GPS monitorovanie rýchlosti a vzdialenosti: Nemôžete používať monitory rýchlosti a vzdialenosti založené na GPS, smartwatches a aplikácie na bežiacom páse, pretože si myslia, že ste nehybný. Ale pohybujete sa okolo seba a vnútornou cestou a ak váš prístroj dokáže získať satelitný signál vo vnútri budovy, dostanete čítanie. Niektoré budovy však stále blokujú signál alebo signál sa bude skákať a poskytne vám rušivé údaje o rýchlosti a vzdialenosti.
- Povrch vhodný na prechádzku a beh: Správne navrhnuté vnútorné koľajnice používajú povrch, ktorý je jemný na kĺby, na rozdiel od povrchu betónu nájdených vo vnútri nákupných centier. Niektoré vnútorné chodníky sú však jednoducho nanesené na betóne, takže táto výhoda nie je univerzálna.
- Bezpečnosť a ochrana: Nebudete mať žiadne dopravné riziká, voľné psy, nerovný povrch, alebo číhající hnevu.
- Toalety, voda a sprchy: Takmer všetky vnútorné trať zariadenia majú šatne a plné vybavenie. Nemusíte nosiť fľašu s vodou, pretože môžete použiť vodnú fontánu. Nemusíte sa obávať, že budete príliš ďaleko od toalety, ak máte problémy s močovým mechúrom alebo sa dostanete do klusov bežcov.
Nevýhody vnútorných chodníc
Vnútorné chodníky nie sú pre každého, najmä ak máte možnosť voľného chodenia vonku. Tu sú niektoré nevýhody.
- Monotónia: Príroda sa môže trochu zmeniť, ale stále to môže byť zmätený v kruhu a kruhu a kruhu. Možno budete chcieť priviesť priateľa do rozhovoru alebo počúvať hudbu, audioknihy alebo podcasty počas kruhu.
- No Incline: Vnútorné dráhy sú na úrovni, takže nemáte žiadne výcvik na kopci, ak používate len vnútornú trať. Ak chcete získať tréning na kopci alebo zvýšiť vašu srdcovú frekvenciu, možno budete chcieť opustiť trať a chodiť hore a dole po schodoch v zariadení každých pár minút.
- Okolo jednej smeru: Okolo len v jednom smere viac ako hodinu môže viesť k svalovej nerovnováhe. Trasy zvyčajne striedajú smerom každý deň, ale váš rozvrh tréningu môže znamenať, že skončíte vždy v smere hodinových ručičiek a nikdy proti smeru hodinových ručičiek. Buďte si vedomí toho a snažte sa pridať v opačnom smere svoje každodenné aktivity.
- Členská cena: Vnútorné dráhy sa zvyčajne nachádzajú v zariadeniach, ktoré vyžadujú členstvo alebo poplatok za používanie.
