Otázka: Pitie studenej vody počas alebo po cvičení je dobré pre vás alebo zlé pre vás? Znamená vôbec teplota vody?
Odpoveď: Verte, alebo nie, studená voda sa absorbuje rýchlejšie vo vašom tele ako voda pri izbovej teplote alebo vode, ktorá je pri telesnej teplote. Z tohto dôvodu American College of Sports Medicine odporúča, aby voda a iné nápoje boli chladené, keď sa používali počas cvičenia.
Studená voda a studené nápoje Rehydratujte rýchlejšie
Výskum ukázal, že studená voda prechádza rýchlejšie cez žalúdok a preto sa dostáva do čriev na rýchlejšiu absorpciu. Počas a po cvičení chcete rýchlo nahradiť tekutiny, ktoré stratili kvôli potu, takže chladná voda a studené športové nápoje sú uprednostňované pred nápojmi v izbovej teplote.
Studená voda a studené nápoje chuť lepšie
Ďalším dôvodom na pitie studených nápojov je to, že väčšina ľudí sa domnieva, že majú lepšiu chuť, takže máte väčšiu šancu piť viac a piť častejšie. Pomáha predchádzať dehydratácii.
Pitná voda Voda Spáli niekoľko kalórií
Vaše telo vynaloží o niečo viac energie na zahriatie ľadovej vody na telesnú teplotu. Účinok je malý – asi 17,6 kalórií pre sklenenú ľadovú vodu s objemom 16 uncí. Ale ak to budete opakovať po celý deň pre päť alebo viac pohárov, môžete spáliť toľko kalórií ako chôdza alebo beh na míle!
Studená voda nespôsobuje rakovinu
Urban legendy expert David Emery rozptyľuje ďalší mýtus, že studená voda po jedle spôsobuje rakovinu.
Nie, nie.
Čo piť a kedy
Pozícia z roku 1996 American College of Sports Medicine odporúča:
- Cold: Nápoje pre cvičenie by mali byť chladnejšie ako izbová teplota.
- Ochutený: Nápoje by mali byť ochutený, aby sa chuť viac atraktívne, pomáha ľuďom piť viac. Stlačením citrónovej šťavy alebo štipkou príchuti môže pomôcť bez pridania kalórií.
- Handy: Nápoje by mali byť podávané v kontajneroch, ktoré vám umožnia piť bez narušenia vášho cvičenia. Športové fľaše majú na vrchu ventil sipra dovoľte piť bez odstránenia viečka. Hydratačné balenia obsahujú hadicu. Fľaše so širokým krkom vám umožňujú pridať ľad do vašej vody alebo športového nápoja, aby bol chladnejší počas celej prechádzky alebo cvičenia. Niektoré fľaše sú stlačiteľné, zatiaľ čo iné majú slamku, ktorá vám umožní piť bez stláčania. Je lepšie nosiť so sebou fľašu s vodou vo fľaši na uchovávanie fliaš pri chôdzi, než sa spoliehať na vodné fontány pozdĺž cesty.
- Športové nápoje: Použite športový nápoj, ktorý nahradí sacharidy a elektrolyty pri cvičení dlhšom ako 1 hodinu. Strate elektrolyty (telová sol) pocením. Bez toho, aby ste ho nahradili, riskujete hyponatriémiu, ak budete naďalej doplňovať čistú vodu a soľ.
- Obyčajná voda: Ak cvičíte menej ako hodinu, čistá voda je v poriadku, možno s nádychom citrónovej šťavy alebo inými aróma, ak je preferovaná pre chuť.
- Piť žízňu: Stará rada, ktorú stále dali niektorí tréneri, bolo piť, piť, piť a že smäd nemožno veriť, aby vám povedala, kedy ste potrebovali piť. Pomalí bežci a chodci to však prijímali príliš do srdca a skončili s hyponatriémiou. To je vážny stav. Aktualizované usmernenia v roku 2006 varujú vytrvalostných bežcov a chodcov, že nadmerné pitie môže spôsobiť hyponatrémiu, takže väčšina cvičiteľov by mala použiť smäd ako svojho vodcu, namiesto toho, aby nútila kvapaliny.
