Prečo by ste mali začať chodiť? Chôdza po dobu 30 až 60 minút každý deň je jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť pre vaše telo, myseľ a duch. Tu sú veľké dôvody, ako začať chodiť.
1 prechádzky žijú dlhšie
Štúdia Honolulu Heart z 8000 mužov zistila, že chôdza len dve míle denne znižuje riziko smrti takmer na polovicu. Riziko úmrtia chodcov bolo zvlášť nižšie v porovnaní s rakovinou. Ďalšie štúdie mali podobné zistenia – ak budete pokračovať v chôdzi, zlepšíte svoje šance na dlhší a zdravší život.
2 Chôdza pomáha zabrániť prírastku hmotnosti
Ak pridáte len 2 000 ďalších krokov denne k vašim pravidelným aktivitám, nikdy nemôžete získať ďalšiu libru. Tak hovorí výskum Dr. James O. Hill z centra pre výživu človeka na Colorado University Health Sciences Center. Ak chcete schudnúť, pridajte ďalšie kroky.
3 Môžete ísť dole Hmotnosť
Cvičenie, ako je chôdza je dôležitou súčasťou každého programu na zníženie hmotnosti. Musíte stále sledovať, koľko budete jesť, aby ste schudnúť. Ale chôdza vám pomôže vybudovať zdravé svalové svaly, stratíte palce tuku a vyčerpať váš metabolizmus. Z dlhodobo úspešných chudobných, takmer všetci si udržiavajú program chôdze alebo iného cvičenia.
4 chôdza znižuje riziko rakoviny
Štúdia po štúdii ukázala, že chôdza a cvičenie znižujú riziko rakoviny prsníka a rakoviny hrubého čreva. Chôdza je tiež dobrá pre tých, ktorí podstupujú liečbu rakoviny, čím zlepšujú ich šance na zotavenie a prežitie.
5 chodenie znižuje riziko srdcových ochorení a mozgovej príhody
Choroby srdca a mozgová príhoda sú medzi najlepšími vrahmi mužov i žien. Môžete znížiť riziko oboch na polovicu chôdzou po dobu 30-60 minút denne. Dostaňte svoju krv do pohybu!
6 Chôdza znižuje riziko cukrovky
Vyjdite a choďte po dobu 30 minút denne ako vašu minimálnu dennú potrebu pre zdravie a zabránite cukrovke 2. typu. Štúdia od Graduate School of Public Health, University of Pittsburgh, zistila, že chôdza po dobu 30 minút denne znižuje riziko cukrovky pre nadváhu, ako aj pre mužov a ženy bez nadváhy. Chôdza tiež pomáha udržiavať rovnováhu cukru v krvi pre ľudí s cukrovkou.
7 Chôdza posilňuje vašu mozgovú silu
Štúdia ľudí nad 60 rokov financovaných Národnou radou pre starnutie, uverejnená 29. júla 1999, vydanie Príroda, zistila, že chôdza 45 minút denne pri 16-minútovej míle tempa zvýšil myslenie zručností ľudí starších ako 60 rokov. Účastníci začali chodiť po 15 minútach chôdze a vybudovali čas a rýchlosť. Výsledkom bolo, že rovnakí ľudia boli mentálne ostrejšie po tom, ako začali chodiť do tohto programu.
8 Chôdza zlepšuje náladu a zmierňuje stres
Chôdza a iné cvičenie vedie k uvoľneniu telových prirodzených šťastných drog – endorfínov. Väčšina ľudí zaznamenáva zlepšenie nálady. Štúdia, publikovaná v Annals of Behavioral Medicine, z 9. novembra 1999 ukázala, že vysokoškoláci, ktorí chodili a robili iné ľahké až stredne silné cvičenia, mali pravidelne nižšie úrovne stresu ako gaštanové zemiaky alebo tí, ktorí sa usilovne cvičili.
9 Chôdza môže zabrániť erektilnej dysfunkcii
Aký lepší dôvod pre mužov, aby sa raz za 2 míle prechádzali každý deň – znížené riziko impotencie od polovice života.
10 Je jednoduché začať chodiť
Všetko, čo potrebujete, je pár pohodlných topánok a dostať sa von z dverí alebo na bežecký pás. Môžete využiť výhody pešej chôdze od niekoľkých kratších prechádzok alebo dlhšie prechádzky počas dňa. Aby ste sa dostali na pravú nohu, tento jednoduchý výukový program vám ukáže, ako chodiť s dobrým držaním tela a ako zvyšujete svoj čas chodenia každý deň.
