Veľa ľudí by chcelo zniesť tón a zvršok, ale nemusí vedieť, aké najlepšie spôsoby, ako to urobiť.
Aké sú najlepšie cvičenia pre tupo a glutes?
To je bežná otázka, ktorú by veľa ľudí rád poznal.
Význam glutikov
Gluty sú najväčšou a najsilnejšou svalovou skupinou. Poskytujú energiu potrebnú na pohyb a umožňujú telesu udržať vzpriamené miesto po pohybe.
Tieto svaly sú nevyhnutné pre pohyb v širokej škále športov, najmä tie, ktoré zahŕňajú akýkoľvek typ behu alebo skákanie. Existuje celý rad cvičení, ktoré sa priamo zameriavajú na túto oblasť tela.
Podľa Americkej rady pre cvičenie a vedcov cvičenia na univerzite vo Wisconsine, La Crosse, možno naozaj merať najefektívnejšie cvičenia pre prácu svalov svalov a vytvorenie silnejšieho zadku.
Títo vedci a vedci použili elektromyografickú (EMG) analýzu na meranie svalovej aktivácie ôsmich bežných glutetických cvičení. Ich nález je celkom zaujímavý. Ak hľadáte najlepšie spôsoby, ako zacieliť vaše glutety, tu sú ich odporúčania.
Je dôležité mať na pamäti, že ak sedíte väčšinu dňa, môžete mať neaktívne a slabé slepé guličky spolu s pevnými hamstringmi a flexiami bedrového kĺbu. Takže predtým, než sa ponoríte priamo do týchto náročných posilňovacích cvičení, je užitočné najprv vykonať cvičenie s aktiváciou gluta, aby ste dostali svoju späť do správnej polohy pred spustením tréningu.
Najlepšie tupo cvičenie
- Quadruped rozšírenie bedrového kĺbu
- Lunges
Tiež vidieť: Režijné Lunge | Chôdza Činka - Krok Ups
- Squats
- Štyri-Way rozšírenie bedra
- One-legged Squat
Najlepšie cvičenie pre Gluteus Maximus
Ich zistenia ukázali, že aj keď drepy generované výrazne viac svalovej aktivácie ako horizontálne a vertikálne nohy lisy, tam bol žiadny významný rozdiel v činnosti EMG v porovnaní s inými cvičeniami.
Najlepšie cvičenie pre Gluteus Medius
Štvoruľované predĺženie bedrového kĺbu, vystupňovanie svalov a výpraskov vytvárajú výrazne viac svalovej aktivácie než drepy. Horizontálne a vertikálne nožné lisy vytvorili najmenšie množstvo aktivity.
Najlepšie cvičenie pre ťahy
Štyri rozšírenia bedrového kĺbu, stupňovité výšky a výbežky a štvorcestné predĺženie bedrového kĺbu ukázali výrazne viac EMG aktivity ako drep. Horizontálne a vertikálne nožné lisy boli najnižšie v činnosti EMG.
Podľa vedcov "Nebol jasný víťaz, ale táto štúdia potvrdila hodnotu piatich cvičení – squatty s jednou nohou, kvadrupované predĺženie bedrového kĺbu, stupňovité rozšírenia, lunges a štvorcestné predĺženie bedrového kĺbu – ako účinné alternatívy k tradičné drepy. "
