Takmer každý bežec skúsenosti pred závodom nervozita alebo výkon úzkosť v určitom okamihu. A zvyčajne nezostane, keď sa stanete skúsenejším bežcom. V skutočnosti niektorí bežci vyvíjajú ešte väčší tlak na seba, ako sa zlepšujú ich výkony v závode. Postupujte podľa týchto tipov, aby ste úspešne zvládli vašu úzkosť z výkonnosti v pretekoch a využili túto nervozitu pred pretekmi vo svoj prospech.
1Vyskúšajte neočakávané
Príprava na neočakávané môže taktiež priviesť úzkosť na zvládnuteľnú úroveň. Prax beží v každom druhu počasia: dážď, sneh, dážď, teplo. Takže ak je dážď v predpovedi preteku a už ste v daždi, je to jedno, o čo sa treba obávať.
2Be Pripravený
Súčasťou toho, aby ste boli pripravení na vašu rasu, je samozrejme, že ste sa ubezpečili, že robíte správny tréning. Môžete však urobiť aj iné veci, ktoré vám pomôžu cítiť sa lepšie pripravené pre vašu rasu, čo môže znížiť vaše predsieňové úrovne úzkosti. Napríklad mnohí bežci chcú študovať mapu kurzov, takže vedia presne čo očakávať. Ak viete, že stanice pomoci budú na každej ďalšej míle na ihrisku, budete cítiť menej úzkosti, pokiaľ ide o pobyt hydratovaný počas vášho preteku.
Ak cestujete na preteky a máte strach z toho, že ste zabudli na dôležitú dostihovú vec, začnite baliť včas a použite kontrolný zoznam, aby ste sa uistili, že nič nestojí. Čakanie na poslednú chvíľu, aby ste sa pripravili, zvýši vašu úzkosť.
Hoci nechcete skontrolovať meteorologickú predpoveď obsedantne, je dobré mať všeobecnú predstavu o potenciálnom počasí, aby ste mohli naplánovať svoje pretekárske oblečenie a začať sa psychicky pripravovať na tento deň. Získajte tipy na preteky v chladnom, horúcom alebo daždivom počasí.
3Develop Rituals pre-Race
Skôr ako sa snažiť bojovať proti úzkosti z výkonu, elitní športovci používajú pre-závod rituály, ktoré im pomôžu zvládnuť to. Mohli počúvať hudbu, modliť sa, meditovať alebo prejsť určitým zahrievaním. Práca na rozvíjaní vlastných rituálov pred pretekmi a robte ich pred každým pretekom, aby sa zoznámili a uvoľnili.
4Vyskúšajte hlboké dýchanie
Keď máte strach, vaše dýchanie sa stáva plytkým. Keď prechádzate pred rituálnymi rituálmi, skúste dýchať hlboko z brucha. Budete cítiť okamžitý upokojujúci účinok. Pokračujte v hlbokom dýchaní, keď bežíte, aby ste počas preteku zostali pokojní a zabránite bočným stehom.
5Užívanie vizualizácie
Vizualizácia je technika používaná športovcami na zlepšenie zamerania a zníženie úzkosti. Pár týždňov pred vašou pretekmi začnite vizualizovať sami seba na začiatku preteku, beh v nej a prekonanie cieľovej čiare. Ukážte, čo budete nosiť, kto vás bude pozerať a ako budete cítiť, keď počujete, keď ľudia prekvapujú, keď prekročíte cieľovú čiaru.
Prečo vizualizácia pomáha znížiť úzkosť v práci? Budete eliminovať – alebo aspoň minimalizovať – strach z neznáma, čo je obrovská príčina stresu. Ak si predstavujete, že bežíte vo svojej rase, zoznámite sa s tým, čo sa môže stať, ako aj s tým, ako môžete reagovať.
6Run bez očakávaní
Nastavenie vysokých očakávaní je jednou z najväčších príčin predsieňovej úzkosti, pretože si kladieš veľký tlak na to, aby si splnil určitý cieľ. Nechajte svoje očakávania stranou a len sa zamerajte na to, aby ste mohli robiť to najlepšie. Budete cítiť oveľa pokojnejší, čo vám môže skutočne pomôcť spraviť skvelý závod.
