Máte ťažkosti s cvičením na ceste? Možno vám bude ťažké dodržať rutinu, keď sa zmení váš denný rozvrh alebo keď nemáte vybavenie, ktoré bežne používate. Nech sa stane čokoľvek, budem ťažšie, aby ste sa dostali z cvičenia.
Jasné cvičenie môže byť ťažké, keď ste mimo mesta, ale je to perfektná príležitosť dýchať nejaký život do vašej rutiny a urobiť niečo iné.
Byť obmedzená v čase, keď máte a vybavenie k dispozícii môže byť dobrá vec, nútiť vás byť viac kreatívny s tréningom.
Môžete to vziať so sebou
Balenie vašich činiek a váha lavica na výlet nie je najlepší nápad, ale ak nemáte ponaučenie, či váš hotel má slušný cvičebný priestor, existujú niektoré alternatívy:
- odpor Pásy. Odporové pásma sú skvelými spoločníkmi z mnohých dôvodov. Po prvé, môžete zacieliť každý sval v tele a, keďže máte napätie v celom pohybe, budete naozaj cítiť horieť. Po druhé, môžete ich vložiť do kufra bez toho, aby ste museli veľa miesta. Používajte ich doma, v práci alebo vo vašej hotelovej izbe. Môžete si nájsť rôzne kapely a tuby online alebo vo vašom miestnom obchode s športovými potrebami.
- Skok lano. Skákacie lano je skvelé cvičenie pre vaše srdce a telo a skutočne vám pomôže spáliť kalórie. Ak ste niekedy nezaskočili lano, začnite s niekoľkými minútami a zotavte sa s ľahkým pochodom na mieste. Alternatívne skákanie a pochod po dobu 10-30 minút pre veľké intervalové cvičenie.
- Swimming. Plávanie je skvelé kardio cvičenie a zameriava sa na každý sval vášho tela. Ak ste v hoteli s bazénom, zaplávajte si bicykle alebo skúste bežať v bazéne.
Ak ste na pláži, oceán ponúka ešte viac príležitostí na cvičenie, zatiaľ čo sa baví – surfovanie, boogie stravovanie alebo jazda na vlnách sú skvelé na spálenie kalórií a aktívnu aktivitu.
- Chôdza a beh. Nepotrebujete oveľa viac ako dobrú topánku, aby ste získali skvelý kardio tréning, a ak ste na pláži, dostanete ešte viac z vašich prechádzok pomocou piesku vo svoj prospech. Chôdza v mäkkom piesku je oveľa ťažšia ako chôdza po chodníku. Ak idete na dlhú prechádzku, budete chcieť nosiť topánky, pretože chôdza naboso po dlhú dobu môže spôsobiť bolesť holenného alebo teľacieho tela.
- Stroje. Mnohé hotely majú viacúčelové stroje (myslieť na Soloflex), ktoré sú zamerané na všetky vaše časti tela pre veľké silové tréningové tréningy. Zamerajte sa na prácu s veľkými svalmi (napr. Hrudník, chrbát a nohy) pre krátke a účinné cvičenie. Môžete tiež nájsť sponky väčšiny telocvičníkov – bežecké pásy, bicykle a stupňovité steppery. Nižšie je vzorový tréning, ktorý môžete urobiť vo väčšine hotelových fitnesových centier:
- 15-minútový hotel Fitness cvičenie:
- 5 minút – zahrievať rýchlo chôdza na bežeckom páse alebo inom stroji
- 1 minúta – Robiť toľko kolies ako môžete
- 1 minútu – Chyť nejaké ťažké činky a urobiť čo najviac drepy, ako môžete
- 1 minúta – Vyberte si kardio stroj a pracujte tak ťažko, ako môžete
- 1 minúta – Chyť stredne činky na 30 sekúnd výpraskov na každej nohe
- 1 minúta – Ak máte silový stroj, urobte jednu sadu 12 rozstupov a nasleduje jedna sada 12 tricepsoviek
- 1 minúta – Vyberte si kardio stroj a pracujte tak ťažko, ako môžete
- 1 minúta – Urobte toľko tricepsov ako môžete
- 1 minútu – urobiť čo najviac klikov, ako môžete
- 1 minúta – Vyberte si kardio stroj a pracovať tak ťažko, ako môžete
- 1 minúta – ochlaďte s pomalou prechádzkou
Ak ste len vyjdú z mesta na niekoľko dní, môžete sa dostať preč s využitím vášho hotela cvičenia a vlastné vybavenie sa dostať dovnútra rýchle cvičenie. Avšak, ak vaše cestovné plány zahŕňajú viaceré mestá, letiská, hotely a dni, existujú určité spôsoby, ako stlačiť trochu cvičenie. Vaše telo vám poďakuje, keď ste sedeli v lietadle tak dlho.
1. Letiská.
Zablokovanie na letisku s dlhými vrstiev alebo oneskoreniami lietadla nie je žiadna zábava, ale môžete využiť tým, že sa dostanete do malého cvičenia. Vašou najlepšou stávkou je prechod na letisko, vyhýbanie sa eskalátorom a iným skratkám v celom okolí a udržiavanie vašich rúk a vaša pozícia rovná. Ak máte tonu príručnej batožiny, nájdite skrinku a uložte ju tam, alebo ju vezmite so sebou, aby ste pridali nejakú intenzitu na vašu prechádzku. Niektoré letiská majú dokonca aj športové centrá pre frekventovanú cestujúcu. Väčšina poplatkov sa pohybuje od 10 do 20 USD za deň.
2. Na rovine.
Je niečo viac nepríjemné ako sedadlá v lietadle? Môžete bojovať s tuhým krkom a späť tým, že sa dostanete každých tridsať minút alebo tak a chôdzi po dĺžke lietadla. Zatiaľ čo ste hore, vytiahnite prsty dohromady a roztiahnite ich a potom pred sebou, zaoblením chrbta.
Vyskúšajte izometrické cvičenia, zatiaľ čo sedíte – stlačte si glutes dvakrát, uzavrite abs a držte tak dlho, ako môžete, alebo urobte rozšírenie nohy, ak máte miesto na nohách. Všetko, čo môžete urobiť, aby ste udržali obeh, pomôže znížiť niektoré bolesti a bolesti.
3. Hotely.
Mnohé hotely majú cvičebné miestnosti, ale ak nie, môžu mať za malý poplatok spojenie s miestnou telocvičňou. ◊ Požiadajte svojho hotelového manažéra o miestne kluby zdravia ao všetky blízke parky alebo chodníky. Môžete tiež použiť športovcov-minded cestovateľ nájsť najlepšie miesta pre cvičenie vo vašom cieľovom meste. Nezabudnite, chôdza a beh sú skvelé spôsoby, ako preskúmať mesto a tam môžu byť miestne beží klubov, ktoré ponúkajú nápady na rôzne trasy. Vykonajte trochu výskum pred cestou, takže ste pripravení, keď sa tam dostanete.
4. Jedlo.
Cestovanie môže hrať zmätok so zdravým stravovaním. Z pochybného lietadla na rýchle a báječné jedlo na letisku (pizza, hamburgery, hranolky atď.) Je ľahké vystúpiť z kurzu. Potom máte skúsenosti s novými a vzrušujúcimi reštauráciami, ktoré vyskúšajte, kým ste na mieste určenia. Snažte sa priniesť ľahké, balené občerstvenie na lietadlo (ovocie, granola bary atď.) A pri jedle von, skúste urobiť aspoň jednu zdravú voľbu na večeru. Namiesto toho, aby ste dostali dvojitý cheeseburger a hranolčeky, vyberte ten, ktorý chcete najviac, a potom získajte zeleninu a preskočte dezert.
Akákoľvek vaša destinácia, malé plánovanie vopred môže zabezpečiť, že zostanete na ceste s cvičebným programom. Oh, a ak ste na dovolenke, zabudnite na rutiny a súbory a opakovania. Buďte aktívni a bavte sa.
