Beh na pláži môže byť nielen mierumilovný, krásny beží zážitok, ale môže tiež pomôcť urobiť silnejší bežec. Beh na piesku, najmä suchý piesok, je tvrdší než bežať na chodníku, takže určite budete pracovať na pláži. Ale ak budete môcť skočiť do vody potom, čo skončíte, bude to stáť za vašu snahu. Tu je niekoľko tipov na beh na pláži:
Začnite na mokrom piesku.
Ak ste na pláži nový, bežte na mokrom, pevnom piesku – je to oveľa jednoduchšie bežať ako mäkký, suchý piesok. Nízky príliv je skvelý čas na to, aby ste sa pokúšali behať na pláži. Môžete pomaly pridávať 2 alebo 3-minútové intervaly na mäkší piesok, s dlhším zotavovaním na mokrom piesku. Ako si zvyknete na suchý piesok, môžete začať bežať na ňom na dlhšie úseky.
Prilepte na rovnú zem.
Vyhnite sa chodbe pozdĺž pláže, ktorá je šikmá, pretože môže viesť k zraneniam v kolenách a členkoch. Je tiež oveľa jednoduchšie padnúť a zraniť sa, ak bežíte na pokrytý povrch.
Neočakávajte, že bežíte bežným tempom.
Opäť, bežať na pláži je ťažšie ako bežať na chodníku alebo na bežiacom páse, takže budete musieť spomaliť. Nepreháňajte to.
Zostaňte hydratovaný.
Aby ste zabránili dehydratácii a iným ochoreniam súvisiacim s teplom, uistite sa, že ste správne hydratovali a mali k dispozícii dostatok vody. Ak nie sú žiadne vodné fontány, budete musieť nosiť vodu alebo aspoň nejakú hotovosť na nákup fľaškovej vody.
Uľahčenie chodu naboso.
Barefoot beh je dobrý spôsob, ako vybudovať silu v nohách. Ale pretože sme zvyknutí nosiť topánky po celú dobu, naše nohy nie sú tak silné, ako by mohli byť. Ak začnete behať na pláži príliš rýchlo alebo príliš často, môžete sa zraniť.
Beh bez podporných topánok na piesku môže viesť alebo zhoršiť plantárnu fasciitídu, vyvrtnutie členku alebo zranenia Achilles.
Ak naozaj chcete behať na piesku, začnite s krátkymi bežkami – len asi 15 minút – vytvoriť silu v nohách. A samozrejme, dajte pozor na rozbité sklo a morské mušle.
Chráňte svoju pokožku.
Beh na pláži zvyčajne znamená, že máte priamu slnečné lúče, preto sa uistite, že chráň svoju pokožku ochranou proti slnečnému žiareniu najmenej SPF 15. Pokúste sa vyhnúť beh medzi 10.00 a 16.00 h, keď je intenzita slnka na najväčšej ,
Mať pár bežeckých topánok na pláži.
Neexistujú žiadne špeciálne topánky na plávanie na pláži, ale radšej si venujete pár bežeckých topánok na plávanie. Týmto spôsobom sa nemusíte obťažovať snahou dostať všetok piesok z vašich topánok po vašom behu. Môžu sa tiež namočiť, takže nechcete, aby ste museli počkať, kým sa vysušia predtým, než budete môcť znovu bežať.
