- Tiež známy ako:Ležiaci Vishnu Pose, Vishnu pohovka ose
- Typ pózu: Vyvažovanie
- Výhody: Zlepšuje rovnováhu; napína hamstringy, vnútorné stehná a teľatá.
Práca na rovnováhe a základnej sile sú dôležitými súčasťami každej praxe jogy. Robíme veľa stálych rovnováh a dokonca rovnováhu ramien, ale vyváženie na vašej strane je dosť zriedkavé a ponúka naozaj iný zážitok.
Meno (spanie ?!) a vzhľad anantasany sú zavádzajúce, pretože je to naozaj výzva, aby ste zostali vyvážené na okraji nožov vašej strany bez toho, aby ste sa prevrhli. Je to tiež pekný doplnok k akejkoľvek praxi, pretože vás nutí stabilizovať seba tak, že vaše telo a vaša myseľ nie sú zvyknutí. Zmeniť to tak je to, čo jóga je všetko okolo. A vždy je dobré, aby sme sa smiať v miestnosti plnej dospelých, ktorá sa takto vyklonila. Ó, áno, a keď si na ňom, budeš ťahať tvoje hamstringy a vnútorné stehná ako blázon. Upevnite popruh, ak sú pre vás oblasti tesnosti.
Inštrukcie
- Začnite ležiac na chrbte.
- Strečte pravú ruku na zadnú stranu rohože. Prejdite na pravú stranu. Vaša hlava zostane na hornej strane ramena.
- Ohnite pravú ruku a zdvihnite hlavu. Prineste pravú ruku do pohára a podržte hlavu prstami smerujúcimi k brade.
- Flex oboch nôh. Nechajte ich pohnúť počas tejto predstavy.
- Snažte sa udržať celé telo v jednej línii od lakťa po päty. Nehýbajte sa dopredu ani dozadu.
- Ohýbajte svoje ľavé koleno a držte palce s ľavou rukou v zámku jogín. (Toto môže byť miesto, kde sa veci naozaj naučia.)
- Narovnajte ľavú nohu smerom k stropu čo najviac.
- Udržujte rovnováhu na vašej strane bez pohybu.
- Uvoľnite si špičku a zatlačte na chrbát. Opakujte pózu ležícu na ľavej strane.
Tipy pre začiatočníkov
- Ak ste naozaj sklopili veľa, preskočte krok 3, kedy sa vaše oko postaví rukou. Držte ruku nadol na rohože s tvárou spočívajúcou na ruke.
- Ak je pre vás ťažké narovnať ľavú nohu, máte niekoľko možností. Môžete udržať nohu ohnuté, ale je ľahšie vyvážiť, ak narovnáte nohu pomocou popruhu. Vytvorte slučku v popruhu a posuňte ju na guličku alebo náplav ľavej nohy. Držte popruh v ľavej ruke a narovnávajte nohu pomocou popruhu, aby ste získali toľko extra ramene, koľko potrebujete.
Pokročilé tipy
- Ak máte flexibilitu, môžete si priviesť ľavú nohu za vertikálnu pozíciu. Nakreslite ľavé koleno smerom k ľavému uchu, pričom zachováte rovnováhu.
