- Typ Pose: Supine
- Výhody: Napína stehná, nohy a brušné svaly.
Ste pripravení na hlboký štvorcový úsek? Hrdina predstavuje – virasana je jednoznačná. V skutočnosti je to dosť intenzívne pre väčšinu ľudí, najmä tých, ktorí majú tesné stehná alebo nie sú zvyknutí robiť veľa strečink. Ale ak máte pocit, že ste dostali všetko, čo môžete zo sediacej verzie tejto póze, je čas začať pracovať s touto sklonenou verziou.
Rovnako ako u hrdinu predstavujú, udržiavanie kariet na vašom vyrovnaní je veľmi dôležité tu pre zdravie a bezpečnosť kolená. Keď sa opierate o chrbát, kolená majú tendenciu chcieť oddeliť. Sledujte to a uistite sa, že zostanú spolu, aj keď to znamená, že vaša chrbát nie je celkom až na zem. Pamätajte, že pre ľudí, ktorí môžu ležať späť, nie je žiadna zlatá hviezda.
Inštrukcie
- Začnite sedieť v virasane.
- Priblížte ruky k podlahe na každej strane bokov. Začnite chodiť rukami späť k zadku, keď opierate trup späť.
- Ohnite si lakte, aby ste klesli na predlaktie. Ak sedíte na vysokej podpore, ako blok, je to tak ďaleko, ako by ste mali ísť. Ak sedíte na zloženom prikrývke, uistite sa, že máte prikryté prikrývky rovnakej výšky, aby ste podporili chrbticu pri poklese.
- Ak sa cítite pohodlne na predlaktia, môžete sa pokúsiť pokračovať v uvoľňovaní chrbta smerom k (a nakoniec dosiahnutiu) podlahy.
- Ak máte pocit bolesti v kolenách alebo v dolnej časti chrbta, vyjdite, pretože to nie sú oblasti, ktoré tento póza má napnúť.
- Uistite sa, že vaše kolená zostanú blízko sebe. Nenechajte ich oddeľovať.
- Zostaňte v sklopenej polohe pre päť až desať dychov. Ak ste náchylní k kŕčom, tu je čo robiť.
- Vyjdite sa najskôr do predlaktia. Potom zatlačte do rúk, aby ste sa dostali až na sedenie.
Tipy pre začiatočníkov
- Sediaca verzia virasany je dosť intenzívna pre mnohých začiatočníkov. Ako už bolo uvedené vyššie, musíte si byť opatrní pri sklopení, ak používate podložku pod zadok. Ideálnym riešením v tejto situácii by bolo posilnenie. Posaďte sa na zadnú časť podložky a nohy na každej strane. Keď si ľahnete, podpera podporuje celú dĺžku chrbtice.
Pokročilé tipy
- Môžete zintenzívniť pózu rozšírením ruky na podlahu nad hlavou. Možno budete chcieť pracovať až na dlhšie čakacie doby.
