Ruky a kolená rovnováha je skvelé miesto na začatie práce na tom, že všetky dôležité, ale nepolapiteľný kľúč pre toľko jogy predstavuje, jadro silu. Je to nízka na zem a ľahko sa uvoľní rýchlo, ak máte pocit, že pôjdete, čo sa stará o veľa nepríjemnosti, ktorú ľudia cítia okolo rovnováhy výzvy. Tiež je ľahké ju zväčšovať do spodnej časti alebo do hĺbky, keď ste pripravení.
Prečítajte si všetky podrobnosti.
- Tiež známy ako:Vyvažovací stôl Pose
- Typ Pose: Ruky a kolená
- Výhody: Zlepšuje rovnováhu a pevnosť jadra.
Inštrukcie
- 1. Poďte na všetky štyri s zápästiami pod ramenami a kolenami pod bokmi.
- 2. Predĺžte pravú nohu na zadnú časť rohože a ohnite nohu.
- 3. Zdvihnite pravú nohu až na úroveň bokov a nechajte boky štvorcovou na podlahu a nohu sa ohnú.
- 4. Zdvihnite ľavú ruku na úroveň ramien a držte ju rovno. Umiestnite svoj náraz smerom k stropu, ako keby ste potriasali nieču ruku alebo otočili dlaň na podlahu.
- 5. Vyváženie ľavého kolena a pravej ruky, udržiavanie chrbtice neutrálne a krku dlhé. Váš pohľad by mal byť na zemi.
- 6. Zostaňte 5-10 dych pred spustením zdvihnutej ruky a kolena. Strávte niekoľko nádychov na všetkých štyroch, aby ste získali pevnú základňu späť, potom urobte pózu na druhej strane.
Tipy pre začiatočníkov
- Dbajte na to, aby sa vaša chrbtica neskrútila do polohy kravy, kým sa vyrovnáte.
- Je to v poriadku, ak sa zničíš. Len sa snažte udržať obe končatiny zdvihnuté z podlahy.
Pokročilé tipy
- Vykonajte nejaké drvenie, v ktorom ste okolo chrbtice (ako mačka pozíciu), aby sa vaše pravé koleno a ľavé lakeť stretnúť pod bruchom, potom ich znovu rozšíriť. Opakujte päťkrát na každej strane, pohybujte sa s dychom. Predĺžte ruku a nohu navzájom od seba na vašich inhaláciách a priveďte koleno a lak na svoje výdychy.
- Ohnite pravé koleno. Podošva vašej nohy bude smerovať k stropu. Pritiahnite si za ľavú ruku okolo chrbta a držte ju dovnútra pravého chodidla, pričom váš palec smeruje k prstom. Môžete tu zostať alebo kopnúť do ľavej ruky pravou nohou, aby ste zdvihol pravú nohu a priniesol chrbticu do predĺženia (backbend).
