- Typ pózu: Stojace
- Výhody: Posilňuje a preťahuje nohy, boky a hamstringy. Otvára hrudník a ramená.
Pokyny
- Od psa smerujúceho smerom k zemi, prineste svoju pravú nohu na prednú časť rohože a umiestnite ju do vnútra pravej ruky.
- Položte ľavú pätu na podlahu. Uhloprieť pätu smerom k stredu vašej podložky. Názory sa líšia v závislosti od ideálneho uhla nohy vo vzťahu k členku. Niekde medzi 90 (čo by bolo paralelné s zadným okrajom vašej jóga mat) a 45 (prsty ukazujúce v ľavom hornom rohu vášho mat) stupňov je prijateľné.
- Ohnite pravé koleno tak, aby teľa a stehno tvorili pravý uhol so stehnou rovnobežne s podlahou.
- Dajte pravú ruku do vnútra alebo mimo pravej nohy, v závislosti od toho, ktorá je pohodlnejšia. Zostaňte zdvihnutý na pravej strane prstov, aby ste nedali do ruky príliš veľkú váhu. Zdvihnite ľavú ruku nahor smerom k stropu. Otvorte hrudník a uistite sa, že vaše ľavé rameno je zarovnané nad pravým ramenom.
- Priblíž svoj pohľad k ľavej ruke, ak sa to cíti dobre na krku. Inak je to v poriadku, ak sa pozeráte na stranu alebo dokonca dole na tvojej podložke, pokiaľ zostane otvorená vaša hrudník.
- Aby ste udržali rovnováhu tela, opakujte pózu ľavou nohou dopredu.
Tipy pre začiatočníkov
Ak vaša pravá ruka prirodzene nedosiahne podlahu, bude pre vás ťažké otvoriť hrudník smerom k stropu. Prehnanosť pre podlahu spôsobuje, že sa vaša hrudník otočí smerom nadol.
Existuje niekoľko riešení tohto problému. Zvoľte ktorúkoľvek variáciu, ktorá vám umožní pohodlne otvoriť hruď.
- Vezmite blok pod pravej ruky. Táto dodatočná výška môže stačiť na uvoľnenie hrudníka. Uistite sa, že neostávate svoje telo na nohe, ale skôr používate svoju silu jadra, aby ste ju zdvihli.
- Môžete tiež skúsiť umiestniť pravé predlaktie na pravé stehno, namiesto toho, aby ste pravú ruku dostali až na zem. Držte pravú ruku jasnú a zatlačte na predlaktie, aby sa vaše ramená pohybovali nadol.
Pokročilé tipy
- Položte ľavú ruku na ľavé ucho tak, aby smerovalo smerom k prednej časti miestnosti.
- Daj si ľavú ruku za chrbát. Oslovte ľavé prsty po pravej strane a uchopte vnútro pravého stehna za polovicu. Ak je to dobré, môžete ísť na plnú väzbu tým, že zdvihnete pravú ruku z podlahy, aby spĺňala vašu ľavú ruku za chrbtom.
