Bočné ohýbanie predstavuje nie je venovaná tak veľkú pozornosť, ako späť zatáčky alebo dopredu ohyby, a to je na našu ujmu. Bočné ohyby nám môžu otvoriť priestory, ktoré často zanedbávajú, a umožňujú nám rozťahovať svaly, ako je kvadratus lumborum, ktorý nás nechá pocit vyrovnanosti a uvoľnenia.
Pri bočnom ohýbaní predstavuje dýchanie cez boky, rebrá, krk a celú dĺžku chrbtice. Udržujte svoj hrudník otvorený a zarovnajte si chrbát, boky a ramená. Odolajte ohýbaniu dopredu a vypadávajte z vyrovnania zobrazením sa medzi dvoma rovinami skla. Ak máte problémy s udržaním zarovnania alebo vyváženia, postupujte proti stenu a používajte ju ako svojho sprievodcu.
Tu je rozšírená sekvencia bočného uhla vhodná pre stredne pokročilých a vyššie:
1Pracovaný bočný uhol
Začnite sekvenciu v rozšírenom bočnom uhla predstavujúcom (Utthita Parsvakonasana). Kotvajte pózu silnými nohami. Zostanú v rovnakej polohe, ako sa pohybujete cez variácie s rukami. Pamätajte si, že predné koleno je ohnuté nad členkom.
Cvičenie Utthita Parsvakonasana vás učí, ako stabilizovať nohy tým, že otvoríte a rozširujete bočné strany rebier. Pomáha tónovať svaly, ktoré prebiehajú pozdĺž vašej časti tela od vonkajšej päty cez bedrá a trup až po rebrovú klietku.
2Extended Side Angle Pose Variation II
Posunutím z predĺženého bočného uhla predstavte ľavú ruku nad ľavé ucho dlaňou smerom k podlahe. Je prijateľné mať predné rameno na vonkajšej alebo vnútornej strane prednej nohy. Môžete tiež priviesť svoje predné lakte do stehna, ak vám to ponúka väčšie otvorenie v hrudníku. Uistite sa, že neroztiahnutá noha je rovná s kolenom, ale nie je uzamknutá.
3Bound Rozšírený bočný uhol Pose
Z variácie II, presuňte sa do viazaného predĺženého bočného uhla predstavovať (Baddha Utthita Parsvakonasana) otáčaním ľavej ruky okolo a za chrbtom.
Držte nohy pevne a stabilne, odvlečte pravú ruku z podlahy. Prineste pravú ruku pod pravé stehno a pravú ruku za chrbtom, aby ste splnili ľavú. Držte ľavé zápästie pravou rukou a narovnávajte ľavú ruku za chrbtom.
Otvorte hrudník smerom k stropu a držte svoj pohľad hore.
4Bird of Paradise
Ak ste pohodlní v Baddha Utthita Parsvakonasana, môžete sa presťahovať priamo do vtáka raja predstavujú (Svarga Dvijasana).
Udržujte ruky v ruke za chrbtom, krok zadnú nohu dopredu tak, aby bol vedľa prednej nohy. Ak sa rozhodnete, môžete zostať tu v posunu dopredu.
Ak sa rozhodnete pokračovať v póze, príďte k tipom na nohe vašej viazanej nohy. Pomaly stojte a zdvihnite nohu ako vy. Začnite narovnať svoju viazanú nohu tak úplne, ako sa cítite pohodlne bez straty stability alebo vyrovnania. Vyjdite postupom krokov.
Svarga Dvijanasana je náročná póza, ale tá, ktorá otvára boky, posilňuje chrbát a jadro a predlžuje hamstringy.
5Prehľadávajúci pes
Aby ste dokončili prvú polovicu sekvencie, prejdite na pár smerujúcich smerom nadol (Adho Mukha Svanasana) niekoľko nádychov pred opakovaním druhej polovice sekvencie, tentoraz s ľavou nohou dopredu.
