Pronácia je prirodzený pohyb vašej nohy počas chôdze a behu. Pre chodcov a bežcov sa často počujú výrazy pronácie, prekrvenie a podčasť, najmä pri diskusii o vašej chôdze ao tom, či by ste mali používať obuv na riadenie pohybu. Získajte viac informácií o tom, čo tieto výrazy znamenajú.
Čo je Pronation?
Pronácia sa týka prirodzeného pohybu nohy pri pohybe alebo chodení.
Je tiež známy ako eversion. Noha sa v každom kroku trochu valí smerom dovnútra.
Od okamihu, kedy vaše päta dopadne na zem, váš oblúk sa začína vyrovnávať a zmierňuje šok. Vaša váha sa posunie na vonkajšiu stranu nohy a potom späť na veľkú špičku. Ak máte správnu chôdzu, noha by sa mala začať pohybovať smerom von s prstom. Oblúk sa zdvíha a spevňuje, aby zabezpečil stabilitu pri pohybe chodidiel smerom hore a von. Toto je normálna pronácia. Všetky prsty pomáhajú pri stláčaní v normálnej pronácii, ale veľké prsty a druhý prst robia viac práce, zatiaľ čo ostatné sa stabilizujú.
Podrážka nohy smeruje k zadnej časti tela v pronáde. Svaly aktívne počas pronácie sú predné tibialis, extensor digitorium longus a extensor hallicus longus, z ktorých všetky sú supinatérmi chodidla.
Problémy s prekročením
Pre niektorých ľudí sa kotník hodí príliš dolu a dovnútra pri každom kroku, ktorý je známy ako prekročenie.
To je pravdepodobné, že prispieva k riziku zranenia a obuv na riadenie pohybu, stielky a ortézy sú navrhnuté tak, aby opravili pohyb chodidiel na prekročenie. Pri nadmernom prekročení dosahuje veľký prst a druhý prst všetko odrazenie, čo vedie k namáhaniu a nestabilite v nohe.
Nadmerná rotácia nohy v nadmernej rýchlosti vedie k väčšej rotácii holennej kosti v dolnej časti nohy, čo vedie k väčšiemu výskytu holenných driev (tiež nazývaných syndróm stredného tibiálneho stresu) a bolesti kolena.
Venuje väčší dôraz na väzy a šľachy nohy, ktoré sa pripájajú k päte, čo prispieva k problémom s bolesťou päty.
Určenie, či ste nadprúnik, je kľúčom k výberu správnej chôdze a bežeckej obuvi. Môžete si urobiť malú vlastnú diagnostiku, ktorá sa pozerá na vzor obuvi na obuv, a potom sa ohodnoťte na kvalitnom obchode s bežeckými topánkami. Overpronatormi môžu profitovať z topánok na ovládanie pohybu, ktoré pomáhajú napraviť ich chôdzu tak, aby mali normálnu neutrálnu náruč.
- Pohyblivá riadiaca obuv je postavená tak, aby korešpondovala s prekročením. Majú zvýšenú strednú podporu a pevnejšiu konštrukciu, aby viedli nohu do správneho množstva pronácie.
- Vlastné ortoptiky môžu poskytnúť kontrolu pohybu. Tie sú predpísané podiatristom a individuálne navrhnuté tak, aby spĺňali špecifickú potrebu každej nohy. Ak máte vážny problém s nadmerným prekročením času, možno budete chcieť vidieť pediatra.
- Niektorí vedci majú inú cestu a myslí si, že bosý beh môže byť odpoveďou na prekročenie. Niektoré štúdie preukazujú, že pri bosých nohách menej pronate.
Problémy s underpronation (supination)
Supination je pohyb v pohybe na vonkajšom okraji nohy počas kroku. Noha prirodzene prechádza počas štádia toe-off, pretože päta sa najskôr zdvihne zo zeme až do konca kroku.
To prináša viac páky a pomôže odhodiť prsty.
Príliš veľa supinácie spôsobuje mimoriadny stres na nohe. Veľký prst a druhá špička sa nepoužívajú v podloženej špičke, ktorá ponecháva všetku prácu na vonkajšom okraji nohy a malých prstoch. To môže viesť k poraneniu členku, syndrómu iliobiliálneho pása kolena, Achilovej tendonitíde a plantárnej fasciitíde.
Supinátory dobre robia s neutrálnou obuvou. Ak nakláňate, nepotrebujete obuv na ovládanie pohybu, pretože nepotrebujete medialnú stabilitu. Namiesto toho flexibilná obuv vám umožní lepšiu pohyblivosť a môžete využiť topánky alebo vložky, ktoré majú viac tlmiace.
Zrátané podčiarknutie
Vaša chôdza a beh chôdze môže mať príliš veľa alebo príliš málo otáčania bočnou stranou v priebehu fáz vášho kroku. Často môžete získať rýchle posúdenie na obchode s bežeckými topánkami, aby ste zistili, či ste prekročení alebo nie.
